Наистина е важно да държим ума си далеч от дневния ред през тези дни, когато сме вкъщи заради пандемия. Правенето на почивки, които ще ни накарат да се чувстваме добре, е необходимо, за да защитим психическото, психическото и физическото си здраве в този процес.
Като заяви, че медитацията и йогата могат да имат полезни резултати по отношение на фокус, стрес и емоции, когато се комбинират с редовни упражнения и правилни хранителни предпочитания, Саманта Клейтън, вицепрезидент на глобалното спортно представяне и фитнес трениране на Herbalife Nutrition, подчерта, че можем да прекараме целия ден с положителна перспектива.
В карантинния период всички ние се нуждаем от някои техники и инструменти, като внимателност, за да балансираме стреса и натиска, свързани с необходимостта да работим вкъщи и да работим заедно. Съзнателното осъзнаване, често използвано като терапевтична техника, може да бъде определено като състояние на ума, постигнато чрез фокусиране върху момента, докато спокойно приемаме нашите емоции, мисли и телесни възприятия. Доказано е, че медитацията и йогата подпомагат осъзнатото осъзнаване. Заявявайки, че осъзнатата информираност помага да се намалят симптомите на депресия и тревожност и дори да се увеличат когнитивните умения, вицепрезидентът на Herbalife Nutrition Global Athlete Performance и Fitness Training Samantha Clayton изброи ефектите на медитацията и йога върху стреса и емоциите.
Релаксиращият ефект на йога
След уморителен ден изборът да се отпуснете, като се занимавате с йога е чудесен начин да започнете деня. Няколко прости йога упражнения помагат да изчистите ума и да прекарате целия ден с положителна перспектива.
Harvard Health осигурява ползите за здравето от йога; Това обяснява като забавяне на сърдечната честота, забавяне на дишането, понижаване на кръвното налягане, увеличаване на притока на кръв към червата и фокусиране върху основния фокус. Той казва, че резултатът е огромно чувство за релакс.
Основни правила за медитация
Както във всичко, свързано със здравето и фитнеса, има много школи за мисъл и много методи за медитация. Ето няколко прости и практични съвета за медитация, които могат да бъдат полезни за успокояване на ума ви и оценка на деня:
Опитайте се да се измъкнете от елементите, които ще ви разсейват
Не мислете, че има нужда от напълно тихо и уединено място. Почти невъзможно е да се постигне абсолютна тишина в реалния живот, особено в домовете с деца. Опитайте се да се измъкнете от разсейвания като телефона, екрана на компютъра и изключително шумните места. Вкъщи затворете вратата на вашата спалня.
Действайте само как се чувствате комфортно
Не се заблуждавайте с необходимостта от специално оборудване като йога мат, звънец или одеяло. Можете да медитирате навсякъде. Колкото по-малко оборудване използвате, толкова по-лесно ще бъде да оцените възможностите, които намирате за медитация. Опитайте се да седнете или легнете на място, където се чувствате комфортно. Можете да държите очите си отворени или затворени. Дръжте се така, както се чувствате удобно.
Бъдете наясно с дъха си и емоцията, която създава
Не се насилвайте да прилагате определен стил на дишане, като например дишане през корема или дишане през носа. Може да се страхувате или виете замая, преди дори да започнете. След като свикнете с медитацията, можете да работите върху дихателната техника. Съсредоточете се върху дъха си. Усетете как въздухът влиза и излиза от тялото ви. Просто бъдете наясно с дъха си и емоцията, която създава.
Един или два клавиша, които да ви насочат да се чувствате положително SözcüОпределете k
Не получавайте негативни мисли, когато мислите за списък с хранителни стоки или списък със задачи. Опитайте се да забравите списъка с хранителни стоки и отново се фокусирайте върху дишането си. Не започвайте с дълъг списък с одобрения или цели, за които постоянно мислите или артикулирате на глас. Един или два клавиша, които да ви помогнат да се отпуснете или да ви насочат към чувството за позитивност sözcüЗадайте k.
Бъдете първите, които коментират