Специалистът по хранене и диета Еврим Демирел обясни 9 храни, които помагат за обновяване на кожата и даде важни предупреждения и предложения.
С добавянето на маски и дезинфектанти като част от защитата от пандемията Covid-19, кожата ни, която беше много износена през летните месеци след басейна, слънцето и пясъка, беше носена повече от всякога това лято. Възможно е обаче да обновим кожата си и основният начин е чрез нашите таблици. Горчив бадем Kadıköy Специалист по болнично хранене и диета Еврим Демирел „Използваме много кремове, за да направим кожата си по-добра и да предотвратим бръчките. Всъщност правенето на малки щрихи в храненето и начина на живот е от първостепенно значение за защита на здравето на кожата. Много е важно да консумираме много вода през деня, да правим леки упражнения, да избягваме тютюнопушенето и алкохола, да премахнем кофеина от живота си и да се храним здравословно. "Абсолютно необходимо е да се консумират някои храни, които допринасят за регенерацията на кожата." Специалистът по хранене и диета Еврим Демирел обясни 9 храни, които помагат за обновяване на кожата, и направи важни предупреждения и предложения.
яйце
Колагенът е най-важният протеин, участващ в обновяването на кожата и заздравяването на тъканите. Той е един от най-добрите източници на колаген, тъй като съдържа и други аминокиселини, които изграждат колагена, включително яйчен белтък, глицин и пролин. Но разбира се, консумирането на цели яйца вместо само на белтъци ще осигури здравословни мазнини и висококачествени протеини, както и добавка на колаген. Здравият човек може също да допринесе за подмладяване на кожата си, като консумира по едно варено яйце всеки ден.
Avokado
Авокадото е една от най-богатите храни по отношение на свободните мастни киселини. Също така е богат на витамини А и С, които са добри антиоксиданти в здравето на кожата. Може да се консумира по различни начини в нашето ежедневие. Можете да нарежете авокадото и да го консумирате за салати, с различно направено пушено или пюре и да гарнирате с основните месни ястия.
Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена са храна с високо съдържание на линоева киселина, която може да помогне за регенерирането на кожните клетки. Намалява клетъчното възпаление, свързано със стареенето. Можете да помогнете за подмладяване на кожата, като консумирате слънчогледови семки 2 или 3 пъти седмично, като не превишавате дланта.
червен
Червените чушки са отличен източник на бета каротин, който тялото превръща във витамини А и С. Тези каратоноиди намаляват чувствителността към слънцето, намалявайки появата на фини линии около очите и появата на пачи крак. В нашето ежедневие можем редовно да го консумираме сурово със зеленчуци в салатите си, като пипер паста в храната или в закуската си.
Somon
Специалист по хранене и диета Еврим Демирел „Сьомгата съдържа свободни мастни киселини, омега-3 мастни киселини, които са добри антиоксиданти. Свободните мастни киселини са градивните елементи за здравите клетки на кожата. Нашето тяло няма способността да произвежда свободни мастни клетки, като ги приемаме с храна, можем да поддържаме кожата дебела, гъвкава и влажна. В същото време омега-3 мастните киселини намаляват възпалението, което може да причини зачервяване и акне. Поради тази причина е голяма полза както за общото ни здраве, така и за здравето на кожата, ако се погрижим да ядем сьомга веднъж седмично.
орехи
Орех, който има големи ползи за здравето на кожата ни; Той е богат на омега 3 и омега 6, които са свободни мастни киселини, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно. Това са аминокиселини, които играят важна роля в синтеза на колаген, които увеличават еластичността на кожата, предотвратяват увисването и поддържат кожата млада. Отделно от това, той е богат и на цинк, който действа като бариера, като предпазва кожата от вредни фактори, бори се с зарастването на рани и бактериалните възпаления. В нашето ежедневие ще бъде здравословно да консумираме 2 или 3 цели ореха всеки ден в нашите закуски или закуски.
домати
Ликопенът, който придава на домата червения цвят, е мощен антиоксидант, който предпазва кожата от вредните слънчеви лъчи. Можем да използваме домати, които са богати на ликопен, като сурови в нашите салати и като нарязани домати или доматено пюре в нашите ястия.
Тъмен шоколад
Какаото в тъмния шоколад съдържа голямо количество фловонаид, добър антиоксидант. Тези фловоноиди са важни за стягане на кожата. Можете да консумирате тъмен шоколад не повече от 20 грама на ден и съдържащ повече от 70 процента какао. Тези под 70 процента няма да са подходящи за здравето на кожата ни, тъй като съдържат повече захар.
Червено грозде
Експерт по хранене и диета Еврим Демирел „Те съдържат ресвератрол, съединение, получено от кожата на червеното грозде. Тези ресвератроли помагат да се забави производството на вредни свободни радикали, които увреждат кожните клетки и причиняват признаци на стареене. По време на периода на червено френско грозде можете да консумирате 1 порция (15-20) или 1-2 супени лъжици суха дневно или поне 3-4 пъти седмично ”.
Бъдете първите, които коментират