Оставихме след себе си статия с пандемични мерки. С настъпването на есента времето, което прекарахме у дома, започна да се увеличава. И така, какво можем да направим, за да избегнем неактивността през зимата?
Заявявайки, че златното правило на ортопедията е „Движението е равно на живота“, основателят на хирургическия център на краката Fulya основава хирург на крака и глезена Op. Д-р Селим Муграби подчерта, че без значение на каква възраст сме, ние абсолютно се нуждаем от определено количество ежедневна активност, за да поддържаме качеството на костите и мускулите си. Целувка. Д-р Въз основа на това правило, Селим Муграби; В този период, когато преживяхме епидемия от коронавирус, той обясни в статии на какво трябва да обърнем внимание, докато спортуваме.
Ето „10-те нови нормални спорта у дома и отвън“, за които дори не сме се сещали в миналото, но трябва да обърнем особено внимание на коронавируса ...
1- Направете ежедневна разходка навик: Направете ежедневните разходки вашата рутина. Можете да намерите пешеходна пътека, която отговаря на правилата за социално разстояние и да ходите с маска. Уверете се, че вашите деца и възрастни членове на семейството придружават вашите разходки, за да им попречите да напълнеят и да намалят мускулната си сила. За да могат хората над 65 години да изпитват проблеми с баланса и да избягват проблеми с падането, предпочитайте пешеходни пътеки с равна земя.
2- Дезинфекцирайте спортното оборудване в парковете преди да използвате: При подходящо време можете да използвате спортното оборудване в парковете за спорт, но при условие, че спазвате хигиенните правила! Преди да използвате тези спортни уреди, почистете ги с обикновен спирт. Защото ние се потим по време на спорт и нашата пот може да капе върху този инструмент. Това създава подходяща среда за риск от предаване на вируси.
3- Правете алтернативни спортни дейности у дома: Ако нямате място за разходка или ако метеорологичните условия не позволяват, занимание от приблизително 20-30 минути на ден с обикновен велоергометър у дома ще ви бъде достатъчно. За да стимулирате възможно най-много членовете на вашето възрастно семейство в дома, можете да създадете частна пешеходна пътека между стаите във вашия дом.
4- Уверете се, че сте готови да спортувате: Ако имате лека кашлица, чувствате неразположение или имате симптом на заболяване, този ден не е подходящият ден за упражнения. Моля, изчакайте един ден, когато се чувствате по-добре да тренирате.
5- Полагайте усилия под нормалната си активност: Докато спортувате, отделете усилия под нормалната си активност. Например, ако сте ходили пеша по 5 км всеки ден в периода преди пандемията, сега ограничете ходенето си до 3 км. Защото, въпреки че упражненията по преценката увеличават имунитета, вашият имунитет намалява до известна степен, когато прекалите с него по време на тренировка. Следователно количеството спорт е много важно. Имайте предвид това правило.
6- Не се губете по време на спорт: Това е много важен момент. Много спортни наранявания са причинени от това, че не се овладявате със спортното вълнение и правите агресивни спортни движения.
7- Използвайте собствените си вещи, когато ходите на фитнес: Ако ходите на фитнес за спорт или спортувате в затворена среда, внимавайте да използвате само собствените си вещи. Съхранявайте вещите си като кърпи и резервни тениски в спортната си чанта.
8- Вземете си душ след тренировка у дома: Не използвайте общите зони за душ в залите след тренировка. Тъй като зоните за изчакване до душовете не са много големи в залите и възможността хората да напуснат душа без маска по това време, може да има проблем със социалната дистанция, особено по време на сушене и обличане, което ви излага на риск. Така че очаквайте да се приберете вкъщи да се къпете след тренировка.
9 - Вземете поддръжка на витамини и минерали: С какъвто и спорт да се занимавате, обърнете внимание на витаминните и минералните добавки, за да защитите здравето си, да повишите издръжливостта си и да извлечете максимална полза от спорта. По-специално, имайте предвид, че почти 80 процента от ортопедичните наранявания са причинени от дефицит на витамин D и този витамин се използва при лечението на много заболявания.
10- Не пускайте мярката: Най-важното в този процес е да продължите мерките, които предприемате. Свикнете да живеете с този вирус и никога не го пускайте. Колкото повече обръщате внимание на правилата за социална дистанция, толкова повече насърчавате хората около вас да бъдат по-внимателни.
Бъдете първите, които коментират