Д-р Февзи Йозгьонюл даде важна информация по темата. Бременността е специален период за жените. В този период, когато хормоните са много активни и емоционалността е на най-високо ниво, храненето също е много важно.
И така, какво трябва да ядем и колко трябва да консумираме по време на бременност? Д-р Февзи Йозгьонюл ви отговори на всички тези въпроси.
По време на бременност имам два живота, така че не мислете, че трябва да ям много. Нашето тяло ни показва от какво се нуждае чрез апетит. Ако апетитът ви е много ясен, можете да увеличите количеството храна. Но не го имайте предвид. Апетитът ви може да е нисък, понякога висок. Особено след първите 3 месеца апетитът ви може да се увеличи, когато хормоналното налягане изчезне. Или когато започнете да консумирате твърде много сладки, сладкарски храни, апетитът ви може да се увеличи, когато сте неактивни и не поддържате храносмилателната си система.
Трябва да обърнем специално внимание на някои групи храни, за да не се повреди тялото ви по време на бременност и бебето да завърши развитието си удобно.
Калций: Калцият има голямо значение за развитието на бебето. Поради тази причина, ако майката не получава достатъчно калций, защото това, от което се нуждае бебето, ще бъде удовлетворено от майката; Възможно е да има неблагоприятни ефекти като костна резорбция, загуба на зъби, ставни нарушения при майката. За да се предотврати това, е необходимо да се консумират храни, богати на калций.
По-специално мляко и млечни продукти, кисело мляко, сирене, риба, бадеми, боб, зелени листни зеленчуци ...
Протеини: Протеините, които се наричат градивни елементи на нашето тяло, са сред основните хранителни вещества, необходими както за имунната система, така и за регенерацията на нашето тяло. Протеинът също е много важен за бебето. Следователно, нуждата от протеин на бременната жена е с 1/3 повече от нормалната жена.
Червено и бяло месо, яйца, кисело мляко, сирене, бобови растения, ядки като орехи и ядки и дори някои плодове като авокадо и нар съдържат протеини.
Желязо: Нашето тяло и нашето бебе също се нуждаят от желязо за възстановяване. Поради тази причина храните, богати на желязо, също са важни, за да се избегне анемия и да има комфортен процес на бременност, особено по време на бременност.
Меласата е на първо място (особено черна черница и рог от рожков), червено месо, риба, спанак, тъмнозелени листни зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ядки и сушени плодове ...
Витамин: Особено витамин С има особено значение в този период, тъй като позволява усвояването на желязото, едно от най-важните в нашето тяло, от червата.
Фолиевата киселина е един от витамините от група В и нуждите от фолиева киселина се увеличават 3 пъти над нормата, особено през първите 3 месеца от бременността. Фолиевата киселина е от съществено значение за развитието на бебешките клетки.
Зелените листни зеленчуци, цитрусовите плодове, боб, броколи, домати и сок, яйца, грис, лешник, ядки, сушени кайсии, сини сливи, овесени ядки, смлени ленени семена, грах, ябълки, портокали, зеленчукови ястия са важни.
Бъдете първите, които коментират