Поради коронавируса много хора работят от вкъщи. Служителите, които трябва да се хранят у дома и на бюрото, трябва да бъдат по-внимателни по отношение на храненето. Д-р Февзи Йозгьонюл, който предупреди за риска от напълняване, даде информация за проблема
По време на коронавирусния период, в който сме, хората, работещи вкъщи и на бюро, могат да се сблъскат с проблем с наддаване на тегло. Всъщност храненията, които ядем, съдържат хранителните вещества, от които се нуждае тялото и не е необходимо да се изразходват. Напротив, прекалените физически упражнения, за да ги похарчите, нарушават енергийния баланс на тялото.В действителност е възможно служителите на бюрото да не наддават лесно с няколко предложения, дори да се върнат към идеалното тяло, като отслабнат.
СЕГА 10 ЗЛАТНИ ПРЕПОРЪКИ;
1- Тъй като работим на бюрото и не работим физически, нека стоим далеч от хляба, докато ядем, ако е необходимо, нека ядем повече, но не ядем хляб, за да бъдем сити. Тялото ви ще свикне с тази ситуация след около 3 дни.
2- Нашата храносмилателна система е органът, който се забавя, когато сме неподвижни. За да усвоим храната от червата в тялото, имаме нужда от малко движение. Поради тази причина нека пациентите, които се разхождат в болничния коридор, се сетят и се опитват да вървят малко, за да раздвижат червата, макар и бавно.
3- Дори ако през деня придърпваме краката си до корема под масата, това е по-добре от нищо. От време на време можем да станем и да направим 2-3 стъпки.
4- Никога не пропускайте нашата закуска и обяд сутрин. Нека оставим празнина от поне 5 часа между закуската и обяда. Нека хапнем по малко и на двете хранения.
5- Нека изчакаме да огладнем за вечеря, да не се държим така, сякаш трябва да ядем, когато се прибираме вечер вкъщи.
6- Ако работим на бюро, огладняваме около 17:00 - 18:00, но това не е гладно желание за ядене, а желание за движение. Нека не смесваме двете. 1- Нека се погрижим да се разхождаме вечер на път за вкъщи, ако се чувстваме гладни около 17:00 - 18:00, нека изберем течна и лесно смилаема храна като мляко, айран, кисело мляко. Ако гладът ни свърши, нека изчакаме, докато отново огладнееме.
7- Вечер, нека да стоим далеч от плодове, салати и сушени плодове, и не яжте такива храни, тъй като те са трудно смилаеми и ще задържат храносмилателната ни система до сутринта. Нека да изберем лесно приготвено зеленчуково ястие, супа или готвено ястие.
8- Тъй като по цял ден седим на бюро, нека не седим пред телевизора дълги часове вечер, поне в къщата, нека направим ритмична разходка или цикъл поне 10 минути, без да се уморяваме прекалено много. Да вземем за пример пациентите, които се разхождат в болничния коридор.
9- Точно преди лягане вечер, нека разклатим тялото си в продължение на 3-5 минути, нека се преструваме, че краката ни скачат, без да сме от земята. Когато спим през нощта, това движение стимулира образуването на колаген в областите, които се разклащат и отпускат в съединителната тъкан, а ние се стягаме от областта на корема.
10-Нека се опитаме да не спим твърде късно през нощта. За да може тялото да бъде възстановено, трябва да спим поне 23 час между 00:02 и 00:1 през нощта.
Тези, които се опитват да приложат тези предложения, започват да се стягат и да отслабват, дори ако не се занимават с тежки спортове.
Бъдете първите, които коментират