Каква е тайната на добрия сън? Какво да направя за добър сън?

Сънят е един от задължителните условия за здравословен живот. Казвайки, че сънят е повече от обикновен процес на почивка, Uzm, един от експертите на DoktorTakvimi.com. Psk. Айлин Дженгиз Акпинарли говори за любопитството към съня.

Сън, покриващ една трета от живота ни; Това е процес, който има важно въздействие както върху психическото, така и върху физическото ни здраве, необходим е за да живеем нормално и здравословно и мозъкът е активен, но затворен за външни стимули. Не е възможно да се даде ясна дефиниция на съня; Uzm, един от експертите на DoktorTakvimi.com, заяви, че несигурността по отношение на съня все още продължава и са направени много изследвания по този въпрос. Psk. Айлин Дженгиз Акпинарли каза: „Сънят не е прост процес на почивка и тишина. Има сложен и мистериозен характер “, казва той. Обяснението, че сънят има функции като регенерация и растеж на тялото, запазване на метаболитната енергия, защита на интелектуалната работоспособност, съзряване на невроните (REM), учене и памет (REM), Uzm. Psk. Akpınarlı заявява, че мозъкът е активен, докато спи, той влиза в неврофизиологичен процес на регенерация и възстановяване, включва процеси на съхранение на наученото и подготовка за будност. Обръщайки внимание на значението на съня за регенерацията на тялото и правилното функциониране на хормоните, Uzm. Psk. Akpınarlı казва, че много изследвания са доказали, че сънят е много важен за запис на паметта.

Нормалният сън се състои от 4-5 цикъла

Опит Psk. Айлин Ченгиз Акпинарли заявява, че сънят основно се състои от два етапа: REM (Rapid Eye Movement) и Non-REM (Non Rapid Eye Movement). Обяснява, че има 4-5 цикъла между REM и NonREM в естествен сън, Uzm. Psk. Akpınarlı продължава думите си по следния начин: „По време на REM процеса мозъчните дейности и ЕЕГ са като в будно състояние, мускулният тонус намалява и физическото състояние е в най-заседнал режим. Най-важната характеристика на REM съня са бързите движения на очите и в този процес се виждат и сънища. Пулсът, дишането може да са неравномерни и да се засилват, както и да има нередовни мускулни движения. При NonREM сън мозъчните дейности и скоростта на метаболизма са ниски. Симпатикови дейности, сърдечната честота намалява. От друга страна, парасимпатиковата активност се увеличава. REM периодът е една пета от общия сън. При нормален сън първият REM настъпва средно след 90-120 минути. Цикълът на съня и съдържанието при хората варират в зависимост от възрастта. "

Нарушенията на съня трябва да бъдат подробно изследвани

Посочвайки, че сънят е много сложен процес и много проблеми като безсъние, прекомерно разстройство на съня (нарколепсия), нарушения на съня, свързани с дишането, нарушения на съня и събуждането в циркаден ритъм, парасомнии, нарушения на съня, свързани с вещества или лекарства, каза Uzm от DoktorTakvimi.com. Psk. Айлин Дженгиз Акпинарли подчертава, че нарушенията на съня трябва да бъдат изследвани подробно. Опит Psk. В изследването, проведено при хора с нарушения на съня, Akpınarlı включва теми като преход към сън (гмуркане), сънни събития (сън, смилане на зъби и др.), Събуждане (ранно, късно, събуждане), както и възраст, използвани лекарства, навици / хигиена на съня, констатациите на заболяването предполагат, че при необходимост трябва да се изследват процеси като лабораторията за сън.

Какво да направя за добър сън?

Опит Psk. Akpınarlı изброява нещата, които трябва да се имат предвид за здравословен и естествен процес на сън, както следва:

• Дисциплината на съня е важна. Съответно наличието на съчетания като топла вана, която ви успокоява преди сън и времето за лягане и събуждане са хармонично / постоянно, ще подобри качеството на съня.
• Когато възрастните дремят дълго през деня, освен да спят през нощта, нарушава тяхната рутина на съня. Поради тази причина не спите повече от 1 час.
• Свържете леглото си със съня. Не правете дейности като хранене, развлечения и телевизия в леглото си, с изключение на съня.
• Не консумирайте стимули като кофеин, алкохол преди сън и храна през часовете близо до съня. Можете да консумирате напитки, които ще ви отпуснат.
• Не се насилвайте да си лягате, преди да ви се приспи.
• Спалнята ви трябва да е тихо място, което да ви кара да се чувствате в безопасност. Наличието на стимулиращи предмети или миризми в спалнята ви ще влоши качеството на съня. Освен това се уверете, че вашата спалня е тъмна стая или не е твърде светла.
• Получаването на слънчева светлина през деня, получаването на достатъчно кислород и редовните упражнения подобряват качеството на нощния сън.