В извънредния период, в който сме, трябва да поддържаме имунната си система силна срещу много болести, а не само срещу коронавирус! Припомняйки, че трябва да се храним правилно, да спим добре, да упражняваме и да управляваме стреса си, експертът по диетология на Dr.Takvimi.com Юсуф Йозтюрк каза: „За силен имунитет, витамин D, цинк, витамин С, Омега-3, алфа липоева киселина, бета глюкан, черен бъз и „Можете да приемате добавки от прополис в консултация с Вашия лекар“, казва той.
Поддържането на силен имунитет през зимните месеци е от голямо значение, за да защитим здравето си и да се разболеем. Особено когато разглеждаме пандемичния процес, в който се намираме, определено трябва да подкрепим имунната си система през този период. Казвайки, че има много фактори, влияещи върху имунната система, диетологът Юсуф Йозтюрк, един от експертите на DoktorTakvimi.com, заявява, че освен здравословното и балансирано хранене, управлението на стреса, физическата активност и редовният сън са сред тези фактори. Като отбелязва, че затлъстяването уврежда имунната функция, Dyt. Йозтюрк заявява, че диетичното регулиране може да доведе до промяна на компонентите на имунната система, а ограничаването на калориите под контрола на експерт може да подобри имунната функция.
С остаряването имунните функции намаляват
Подчертавайки, че стресът е един от факторите, които най-много понижават имунитета, Дит. Йозтюрк продължава думите си по следния начин: „Въпреки че не е възможно да се контролират факторите, които причиняват стрес, може да бъде полезно да променим нашето виждане за събитията, които причиняват стрес. Освен това редовната умерена физическа активност помага за контрол на теглото, укрепва съдовото здраве и поддържа имунната система. Качественият сън също е от голямо значение за здравословното функциониране на имунната система. Смята се, че хормонът "мелатонин", секретиран в мозъка, не само осигурява модели на сън, но и влияе върху имунитета. Ето защо е важно да спите между 23.00 - 07.00. Пушенето също понижава имунитета, особено като засяга белите дробове. Постепенно намаляване на имунните функции настъпва със стареенето. Следователно лица на възраст над 50 години могат да получат мултивитаминна подкрепа под експертен контрол.
Добавете подправки като черен пипер, джинджифил, куркума към вашата диета.
Dyt. Йозтюрк заявява, че хората, които искат да поддържат силния си имунитет през зимните месеци, трябва да консумират 1-2 порции кисело мляко и кефир, 4-5 порции плодове и зеленчуци на ден. „Рукола, магданоз, спанак, зелен, червен пипер; Дит каза: „Нека портокалът, лимонът, кивито, нарът и бананът ви бъдат приоритет“. Йозтюрк прави следните препоръки по отношение на храненето: „Яжте бобови растения, които са източник на витамини от група В като нахут, леща и боб, както и яйца, качествен източник на протеини. Добавете подправки като черен пипер, джинджифил и куркума към вашата диета. Можете да го използвате в салати, кисели млека, супи и ястия. Консумирайте лука и чесъна сурови и варени. Консумирайте тиквени семки, тахан, орехи, бадеми, лешници, маслини и зехтин за закуска, закуски, ястия, салати. Съдържащи омега-3 мастни киселини; Не пропускайте мазна риба като сьомга, ленено семе и ползите от авокадото. Можете да консумирате риба с основни ястия, ленено семе с кисело мляко и авокадо със салати. Пии много вода. Дневната нужда на човек от вода е 30-35 мл на кг, тоест човек със 70 кг трябва да пие 2-2,5 литра вода. Препоръчвам и билкови чайове. Нека липа, шипка, хибискус (които могат да потиснат работата на щитовидната жлеза), ментово-лимонов и джинджифилов чай да бъдат вашият приоритет. "
Недостигът на витамини и минерали може да отслаби имунитета
От храни като бяло брашно, бяла захар, кисели и сладки напитки, храни с неизвестни съставки, пържени храни, преработени месни продукти; Напомняйки, че трябва да се избягват вредни навици като тютюнопушене и алкохол, Dyt, един от експертите на DoktorTakvimi.com. Юсуф Йозтюрк обръща внимание на важността на редовния сън в този период. Казвайки, че дефицитът на витамини и минерали в организма също може да отслаби имунната система, каза Дит. Йозтюрк каза: „За силен имунитет можете да приемате витамин D, цинк, витамин С, омега-3, алфа липоева киселина, бета глюкан, добавки от черен бъз и прополис, като се консултирате с Вашия лекар. Можете също да използвате пробиотични храни и добавки. Междувременно не бива да забравяте да се движите. „Можете да ходите в безопасна среда или да се упражнявате у дома“, казва той.
Бъдете първите, които коментират