Всички знаем колко важна е силната имунна система за защитата от вируса Covid-19, който разтърси целия свят, и за постигането на успешни резултати от лечението.
Редовният сън, редовните физически упражнения и здравословното хранене имат голяма роля в силата на нашата имунна система. Балансираната консумация на сезонни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови растения, месо и млечни продукти в ежедневието е идеална за поддържане на вашата имунна система силна. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Специалист по болнично хранене и диета Ece Önş, обръщайки внимание на факта, че намаляването на нивата на минерали като селен, желязо, цинк и витамин С и витамин В12 в организма влияе пряко върху имунната система отрицателно, „Когато имунната система е негативно повлиян, рискът от заболяване на Covid-19 се увеличава и заболяването на тези, които боледуват.Не трябва да се забравя, че той не може да премине лесно. Затова е много важно всеки ден да имаме адекватна и балансирана диета. В диетата ни обаче има някои грешни навици, които могат да отслабят имунната ни система, вместо да я укрепят, и дори да предизвикат някои важни заболявания. И така, кои са хранителните грешки, които никога не трябва да правим по време на пандемичния процес? Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköyСпециалистът по болнично хранене и диета Ece Önş обясни 19 важни хранителни грешки, които трябва да избягвате при пандемията Covid-6; направи важни предложения и предупреждения.
Невярно: Пиене на много плодов сок
Всъщност: Много от нас са свикнали да консумират много плодови сокове, мислейки, че това укрепва имунитета ни. Когато обаче консумираме самите плодове, получаваме витамини, минерали и пулп, докато когато пием плодов сок, получаваме много фруктозна захар и излишни калории вместо пулп. Тъй като излишната фруктоза повишава кръвната захар много бързо, тя отваря вратите на всички хронични заболявания, особено инсулиновата резистентност и диабет, а също така влияе отрицателно на имунитета. Специалистът по хранене и диета Ece Önş казва, че вместо да избираме прясно изцедени плодови сокове, би било много по-добър избор да консумираме 2-3 порции пресни плодове на ден, за да поддържаме имунитета силен.
Невярно: Прекаляване с костите и бульона
Всъщност: „Една от хранителните грешки, които допускаме, за да укрепим имунитета си, е консумацията на прекалено много кости и бульон“, предупреждава Есе Анш, специалист по хранене и диета и продължава, както следва: „Докато консумацията на кости и бульон в умерени количества има благоприятен ефект за здравето, добавянето им към почти всяко хранене, а от друга страна, не поддържа имунитета и бързо повишава нивата на холестерола. Повишеният холестерол също причинява много хронични заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания. Следователно поддържането на консумация на кости и бульон на минимални нива ще бъде достатъчно за поддържане на имунитета при пандемия "
Невярно: Като пиещ кафе и чай
Всъщност: Несъмнено количеството пиене на чай и кафе през деня се увеличи значително с удължаването на престоя у дома. Въпреки това, прекомерният кофеин, постъпващ в тялото при прекомерна консумация; Той влияе неблагоприятно на имунитета, като причинява ситуации като стрес, нервност и неспособност за сън. Имайте предвид, че наред с черния чай и кафето, някои билкови чайове като зелен чай и чай от матча също съдържат големи количества кофеин. Уверете се, че ограничавате всички кофеинови напитки до максимум 3 чаши на ден.
Невярно: Консумирането на кисели краставички при всяко хранене
Всъщност: Може би най-често срещаната храна, която използваме за укрепване на имунитета по време на пандемичния период, са киселите краставички. Разбира се, подобрява здравето на червата с пробиотичния си ефект и спомага за укрепване на общия имунитет. Ece Önş, специалист по хранене и диета, предупреждава, че „за киселите краставички има предимно забравен факт, че съдържа прекалено много сол“ и обяснява опасностите от прекомерна консумация на туршия, както следва: „Преувеличаването на консумацията на кисели краставички води до ненужен прием на сол и в резултат, особено проблеми с кръвното налягане и отоци могат да доведат. Следователно ще е достатъчно консумацията на кисели краставички да се поддържа в минималното количество, позволено от лекаря за пациенти с кръвно налягане, сърдечно-съдови и бъбречни заболявания и да се консумират умерени количества за здрави хора няколко дни в седмицата, ще бъде достатъчно за укрепване на имунитета.
Невярно: Леки закуски пред телевизора
Всъщност: Много фактори като увеличаването на времето, което прекарваме у дома в пандемията и намаляването на социализацията и движението, напротив, ни накараха да прекарваме повече време пред компютъра и телевизията. В същото време количеството закуски, които консумираме пред екрана, се е увеличило значително. Фактът, че закуските са богати на въглехидрати и мазнини и бездействие, причинява наддаване на тегло. Освен това закуските имат високо съдържание на въглехидрати; Той кара кръвната захар да остане постоянно висока и косвено да повлияе отрицателно на имунитета. Поради тази причина намаляването на консумацията на пакетирани продукти и сладкарски изделия, ограничаването на сладкарските храни, консумирането на пресни и сушени плодове общо 2-3 порции на ден и не консумирането на повече от шепа сушени плодове на ден ще бъде най-важното стъпки за постигане на баланса.
Невярно: Погрешна диета
Всъщност: Фактори като бездействие и честа скука през деня, опитване на различни сладки и тестени храни, повишен апетит поради стрес и безпокойство ускориха процесите на напълняване. Като такива почти всички бързаха да отслабнат бързо. Но внимавайте! Грешните диети заплашват здравето ни. Например, ограничените диети, доминирани от един вид диета за отслабване, нямат хранителните вещества, които ще поддържат имунната ви система силна и ще намалят нашата сила срещу болести. Поради тази причина не забравяйте да се консултирате с диетолог, за да отслабнете и да останете здрави, докато отслабвате с програма, при която въглехидратите, протеините, мазнините и витамините-минерали са балансирани.
Бъдете първите, които коментират