Специалист по физикална терапия и рехабилитация доцент Ахмет Инанър даде важна информация по въпроса. Костите и ставите, които изграждат основната структура на тялото, се поддават на години. С напредването на възрастта често се наблюдават проблеми като остеопороза (костна резорбция), калцификация на ставите (остеоартрит).
Първото нещо, което трябва да направите, за да поддържате костите здрави, е правилното хранене. В това отношение, за да имат костите солидна структура, те трябва да се хранят със слънчева светлина и храни, богати на витамин D, калций и минерали.
Кои храни трябва да се консумират за здрави кости?
Слънчевата светлина е от съществено значение за здравите кости. Слънчевата светлина е много важна за витамин D. Друга незаменима част от здравите кости е калцият, и второ, фосфорът. Калцият се използва в млечни продукти, соя, фъстъци, орехи, бадеми, зеле, броколи, зелени листни зеленчуци, риба, сушени плодове, сушени бобови растения; Фосфорът се съдържа най-вече в морски дарове, пиле и млечни продукти. Една от най-важните функции на витамин D е да поддържа здравето на костите. Витамин D има стимулиращ ефект върху клетките, участващи както в усвояването на калция от храносмилателната система, така и в образуването на кости. Витамин D присъства на видно място в храни като рибни яйца, соево мляко, картофи, мляко и млечни продукти, гъби.
Когато витамин С, който увеличава производството на колаген, който е един от градивните елементи на костите, не се приема в достатъчно количество, костите стават слаби. Витамин С е концентриран в храни като цитрусови плодове, киви, ягода, зелен пипер, домат, карфиол и черен пипер. Витамин К участва в активирането на съединения, участващи в костната минерализация. Витамин К е богат на зехтин, зелени зеленчуци, спанак, бамя, броколи, ряпа, цвекло и зелен чай. Костната резорбция се развива при недостиг на витамин В12, което е много важно за качеството и развитието на костите. Витамин В 12 се съдържа най-много в червеното месо, яйцата и млечните продукти. Калият, който играе важна роля за осигуряване на алкалния баланс както на тялото, така и на костите, играе роля в дългосрочния престой на калция в тялото. Богат е на морски дарове, картофи и банани. Установено е също, че витамин А допринася значително за развитието на костите. Омега-3 и 6 са богати на риба, ленено семе, орехи и тъмнозелени листни зеленчуци и подпомагат усвояването на калция.
Защо е важно да се поддържа здравето на костите?
С напредването на възрастта, лишени от необходимите подкрепления, костите губят силата си и стават крехки.
Кои са храните, които укрепват костите?
Млечни продукти, соя, фъстъци, орехи, бадеми, зеле, броколи, риба, сушени плодове, бобови растения, леща, морски дарове, пиле, цитрусови плодове, киви, смокини, ягоди, домати, карфиол, чушки, зехтин, зелени зеленчуци, спанак , бамя, броколи, ряпа, цвекло, зелен чай, червено месо, яйце, банан.
От кои храни трябва да стоим далеч за здравето на костите?
Солта и излишъкът от протеин могат да доведат до костна резорбция, причинявайки загуба на калций. Трябва да се избягва пушенето, алкохолът, стресиращият или заседнал живот, кофеинът и чаят не трябва да се консумират твърде много. Киселините и ГМО продуктите също трябва внимателно да се избягват.
Някакви предложения срещу остеопорозата?
Определено трябва да спортувате или да спортувате, да пиете много вода и съзнателно да се борите срещу отравяне с тежки метали и токсичност.
Бъдете първите, които коментират