Умората и слабостта са често срещани проблеми на много хора днес. Почти всички се чувстват уморени през деня, понякога леко, а понякога силно.
Ако обаче умората понижи качеството на живот, причини смущения в ежедневната работа и стане хронична, внимавайте! Специалист по нефрология на болница Лив проф. Д-р Tekin Akpolat обясни съветите, които могат да помогнат за справяне с хроничната умора.
Какво е синдром на хронична умора?
Умората може да се определи като липса на енергия и мотивация, която се събира в три отделни групи като психическа, физическа и хронична. Описва се като изтощение, изтощение и слабост. Постоянното чувство на умора е синдром на хронична умора. Нарича се още синдром на изгаряне. Това се случва в резултат на претоварване на работа извън възможностите на човека, без достатъчно почивка. Подготвя почвата за недохранване, недостатъчен сън, бездействие, синдром на умора от стрес. Може да се види във всички възрастови групи и при двата пола. Но това е по-често при работещите майки.
Пандемичният стрес увеличава хроничната умора
Повишеният стрес, тревожност и безпокойство по време на пандемичния процес увеличават оплакванията от хронична умора. Умората започна да се забелязва повече, особено поради стреса, преживян от работещите вкъщи и загубили работата си.
Недохранването и бездействието са най-важните причини
Причините са много, но недохранването и бездействието са най-важните причини. Като решение за бездействие, ходенето между стаите или прости движения, които могат да се правят у дома, ни позволяват да запазим темпото си и да станем активни. Избягването на диета като мазни храни и сладкиши по време на престоя у дома позволява да се поддържа баланс на тялото, поне в периоди на по-малко активност.
Как се диагностицира синдромът на хроничната умора?
Синдромът на хроничната умора се диагностицира чрез изследване и елиминиране на заболяванията, които причиняват умора. Поради тази причина е необходимо да се знаят добре причините, които причиняват умора.
Причини за умора
- Анемия: Особено при жени с повече менструални кръвоизливи
- Сърдечно заболяване
- Бъбречна недостатъчност
- Липса на витамини
- Недействаща щитовидна жлеза
- Скрита инфекция на пикочните пътища
- Диабет, инсулинова резистентност
- Хипогликемия: ниско съдържание на захар
- Прекалено много алкохол
- Хранителна алергия, напр. Глутен
- Фибромиалгия
- Stres
- Заболявания на надбъбречните жлези
- Използване на диуретични лекарства за отслабване и намаляване на отока
- Лекарства, използвани по някаква причина (дори ако се използват от години)
- Проблем със зрението: Особено ако очилата ви са се сменили
- Хронична инфекция: (Например туберкулоза)
- Хроничен бронхит
- Мускулни заболявания
- Дефицит на желязо: Дори и да не причинява анемия, може да причини слабост.
- Рак в напреднал стадий
- Сънна апнея
- депресия
- Недостиг на минерали: Особено при тези, които имат нередовен хранителен режим
От какво можем да се възползваме в борбата с умората?
- Трябва да се обърне внимание на здравословния начин на живот. Трябва да се избягват чудодейни лечения и допинг.
- Трябва да спите по-добре.
- Избягвайте сладкиши и десерти.
- Напитки, съдържащи кофеин и захар като чай, кафе и кола, не трябва да се консумират твърде много.
- Не трябва да се дехидратира.
- По време на работното време трябва да се избягват нередности.
- Не яжте късно през нощта.
- Трябва да се избягват енергийните напитки.
- Работещите майки трябва да търсят помощ и подкрепа от своите съпрузи.
- Трябва да се избягва бездействието, за да не отслабват мускулите.
- Не трябва да сте постоянно заети с мобилни телефони.
- Човек не трябва да седи пред екрана като телевизор или компютър.
- Не трябва да се правят дългосрочни неконтролирани диети с глад.
- Твърде много тегло не трябва да се губи за кратко време.
- Билковите продукти не трябва да се използват несъзнателно.
- Снек диетичните продукти трябва да бъдат ограничени.
- Трябва да се прави адекватно и редовно хранене. Трябва да се избягват храни с висок гликемичен индекс като захарни напитки и сладкиши. Яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, може да бъде от полза. Като цяло сушените плодове като зеленчуци, плодове, лешници и орехи могат да бъдат от полза, но мярката не трябва да се губи.
- Трябва да се даде богатство, ако има тегло.
- Движението трябва да бъде възможно най-много и трябва да се прави много ходене на открито.
- Избягвайте стреса.
Бъдете първите, които коментират