Постът по време на Рамадан също носи ползи за здравето. Специалистът по хранене и диета в Анадолу Туба Орнек заяви, че за да видим тази полза, не трябва да имаме никакви здравословни проблеми, определено трябва да ядем храна в сахур и да не ядем тежко и небалансирано хранене при ифтар.
Специалистът по хранене и диета в здравния център Анадолу Туба Орнек, която посочи, че процесът на гладно, който се провежда със здравословна диета и адекватна физическа активност, също предпазва хората от ненужно напълняване, „Ние се грижим да поддържаме имунната си система силна благодарение на Covid19 избухване. Затова не бива да забравяме, че гладуването, поддържано от недохранване и гладуване чрез прехранване, също ще ни отслаби срещу вируса. ”Той направи 6 хранителни препоръки.
За да предотвратите дехидратация (дехидратация на тялото), консумирайте приблизително 2 литра вода преди и след гладуване.
Избягвайте сладки, кремообразни, кремообразни, пържени тежки храни, преработени мазни храни като салам, наденица, наденица, кисели и сладки напитки, които могат да причинят прекомерни калории.
В suhoor избирайте храни с фибри, които се усвояват бавно и могат да поддържат ефекта си през целия ден. Хлябът от зеленчуци, плодове и фибри е сред най-важните. В същото време яжте сирене и яйца, които съдържат протеини в стил закуска.
Подходящо е да започнете храненето с 2-3 дати за ифтар. Фурмите са добър източник на въглехидрати, целулоза, калий и магнезий. След това можете да започнете леко със супата, да почивате и да дъвчете бавно и да преминете към основното ястие, което не е прекалено пикантно и не е пържено и по-малко солено. Пълнозърнести храни могат да придружават вашата храна. Имайте салата и кисело мляко на всяко хранене от ифтар. Разнообразете зеленчуците и салатите си.
Ограничете консумацията на кофеинови напитки (чай, кафе и др.). Тъй като те имат диуретичен ефект. С други думи, те причиняват загуба на течности от тялото. Прекомерната консумация на чай и кафе след ифтар може да ви накара да забравите да пиете вода, бъдете внимателни!
Консумирайте мляко / кисело мляко / кефир с плодове 2 часа след ифтара. Можете също така да консумирате 1 шепа орехи, лешници и бадеми.
Бъдете първите, които коментират