Преживяването на месеца Рамадан тази година с пандемията на коронавируса може да доведе до различни нарушения на съня като безсъние и прекомерен сън.
Отбелязвайки, че най-честият проблем през периода на Рамазан е изместването на ритъма на деня и нощта, експертите препоръчват да се избягва дългия сън следобед. Експертите препоръчват да се определят режимите за лягане и заминаване, за да се запази ритъмът на деня и нощта и да се отворят прозорците и да се получи дневна светлина при събуждане сутрин.
Университет Üsküdar NPİSTANBUL Специалист по неврология на мозъчната болница проф. Д-р Barış Metin направи важни препоръки за здравословен режим на сън, като насочи вниманието към проблемите със съня, които могат да възникнат по време на Рамадан, които ще бъдат реализирани по време на коронарния процес.
Нарушения на съня възникват поради сухур
Посочвайки, че нарушенията на съня могат да възникнат поради съжителството на Рамадан и коронарния процес, проф. Д-р Бариш Метин каза: „През този период може да се сблъскаме с различни нарушения на съня. Това могат да бъдат безсъние и прекомерна сънливост. Най-често срещаният проблем, който виждаме, е изместването на ритъма на деня и нощта и проблемите, които възникват в резултат на това. " използва изразите.
Пристъпите на сън могат да доведат до неефективност на служителите
Посочвайки, че по време на Рамадан нощният сън може да бъде прекъснат поради сахур, могат да възникнат проблеми като прекомерна сънливост през деня. Д-р Баръш Метин каза: „Най-важната причина за тази ситуация е събуждането през нощта поради сахур и невъзможността да се наспи пълноценно поради това. Сънливостта, особено следобед, по време на Рамадан е позната ситуация за гладуващите. При тези, които трябва да работят, тези пристъпи на сън могат да причинят неефективност. Прекомерното потискане на съня също причинява увреждане на вниманието и паметта, така че могат да възникнат неочаквани грешки и загуби на производителност. В такива случаи, ако е възможно, се препоръчва кратка дрямка следобед. Тези бонбони трябва да се правят около 12:00 - 13:00 и не трябва да надвишават един час. " казах.
Дългият следобеден сън нарушава ритъма на деня и нощта
Проф. Д-р Баръш Метин заяви, че дългият сън следобед по време на Рамадан е една от често срещаните грешки и продължи думите си, както следва:
„Дрямките, направени особено след 2-3 часа, карат ритъма на деня и нощта да се преобръща и безсънието през нощта. Когато месецът Рамадан се комбинира с карантината, хората намират възможност да спят много у дома. В резултат на нарушаването на ритъма ден-нощ могат да се видят прекомерна умора, емоционални и психологически проблеми. Не бива да оставяме тази ситуация да нарушава дневния и нощния ни ритъм. За да запазим ритъма си по време на Рамадан, е важно да имаме сън и режим на заминаване и да спазваме тези режими. Несъбуждането рано сутрин и продължаването на съня до късно също е важна грешка, която нарушава ритъма ни. Спането до обяд ще ни затрудни заспиването през нощта. Когато се събудим сутрин, отварянето на прозорците и получаването на слънчева светлина ще ни улесни да се събудим от сън. "
Не трябва да се консумират мазни и пържени храни
Заявявайки, че друга ситуация, която нарушава режима на съня, е нарушаването на съня поради храносмилателни дейности в резултат на хранене и лягане, проф. Д-р Barış Metin каза: „За да се предотврати тази ситуация, не трябва да се яде обилно преди лягане и по време на сахур. Мазни и пържени храни не трябва да се консумират преди сън. Проблемите с рефлукса могат да се влошат, особено ако хората с рефлукс ядат храна преди лягане. Рефлуксът е състояние, което нарушава съня. " казах.
Тези с хронични заболявания, внимание!
Като заявява, че пациентите с хронични заболявания трябва да обърнат особено внимание на своя ритъм на съня и будността по време на Рамадан, проф. Д-р Barış Metin каза: „Тези, които използват редовно лекарства, трябва да се консултират с лекарите си дали могат да постит или не и ако могат, по кое време трябва да приемат лекарствата си. Пациентите с кръвно налягане, съдова оклузия, инсулт и епилепсия трябва да приемат редовно лекарства и да обръщат повече внимание на своите цикли на сън и събуждане. той проговори.
Бъдете първите, които коментират