В сянката на пандемията остават още дни за месец Рамадан. При несигурността на пандемията, която коренно променя ежедневните ни навици в живота и засяга до голяма степен хранителните ни навици, е необходимо да се обърне внимание на някои правила на ифтарските маси през месец Рамадан.
Acıbadem Dr. Синаси Джан (Kadıköy) Специалист по болнично хранене и диета Ece Önş, заявявайки, че някои правила не се вземат предвид на масата за ифтар, поставени след дълги периоди на глад, и че нямаме нищо против да консумираме храната, която искаме, храната, която искаме до степен, в която искам, „Обаче този стил на хранене, който изглежда невинен; Може да причини някои проблеми от подуване на стомаха, газове и лошо храносмилане до киселини и наддаване на тегло! Много е важно менюто за ифтар да бъде здравословно и да обръща внимание на някои правила, да не нарушава стомаха и червата, докато контролирането на калориите в ифтарното хранене играе важна роля за предотвратяване на нездравословното напълняване. " казва. Ece Önş, специалист по хранене и диета, обясни правилата за здравословна плоча ифтар в пандемията и направи важни предупреждения и предложения.
Направете 10-15 минути почивка, преди да започнете основното хранене.
Тъй като това е първото хранене след дълъг глад, най-добре е да разделим ифтара на две. След водата трябва да изберете една от супата, сиренето, маслините и фурмите и да направите почивка за 15 минути, след като прекъснете гладуването си и консумирате основното си хранене след това. Благодарение на този ход кръвната Ви захар ще се повиши много по-равномерно.
Избирайте леки храни
Започването на ифтарното хранене бавно с леки ястия, на малки порции, ще подготви стомаха ви, който дълго време е бил празен за основни хранения; По този начин ще ви попречи да срещнете проблеми като лошо храносмилане, киселини, спазми в стомаха, чревни проблеми, газове, рефлукс, гастрит, повръщане, гадене, сънливост и слабост, които могат да се появят след хранене.
Включете пулпа в чинията си
Особено към средата на Рамадан виждаме, че много хора на гладно изпитват проблеми със запек. Тази ситуация възниква при забавяне на изхождането поради дълъг глад, но ние също можем да забавим изхождането си, като консумираме недостатъчно пулп. Поради тази причина, за вашето чревно здраве, не забравяйте да включите салати, зеленчукови ястия със зехтин и пълнозърнести храни на вашата маса за ифтар. Консумирането на пресни плодове и кефир или кисело мляко по време на вашата закуска 1,5-2 часа след ифтара също ще има положителен ефект върху червата.
Поставете постни маси
Не забравяйте, че гладуването се използва за повишаване на осведомеността за глада и бедността и се опитайте да поставите по-стройна маса, далеч от разнообразието и изобилието, подходящи за тази гледна точка. Масите с обикновени опции като супа, ястия с ниско съдържание на мазнини, приготвени във фурната или в тенджера, зеленчукови ястия със зехтин или салати и кисело мляко ще бъдат много по-добри както за стомаха, така и за тялото ви.
Консумирайте здравословни въглехидрати
При продължителен глад, кръвната Ви захар ще спадне до ифтарния час и тялото ще иска въглехидратни храни, за да коригира това. Да, трябва да консумирате въглехидрати в чинията си с ифтар, но в този момент, когато изберете прости въглехидрати като бял хляб, оризов пилаф, картофи, царевица в чинията си, кръвната Ви захар ще се повиши много бързо и ще причини подуване, слабост или дори сънливост след хранене. Поради тази причина ще бъде много важен ход за здравето да изберете пълнозърнести храни като супа, булгур, елда, пълнозърнест хляб или пити от пълнозърнесто брашно, за да повишите балансирано кръвната си захар и да не уморявате тяло.
Подгответе си чинията предварително
Ece Önş, експерт по хранене и диета, дръжте се настрана от мисълта „Все пак постих, сега мога да ям всичко“, без да забравям, че постът е поклонение. Тази мисъл може да ви подтикне да приемате ненормални калории. Друг важен момент е да приготвяте ястията на масата си предварително на умерени порции и да не ги ядете постоянно по време на храненето с ифтар. С този ход можете да намалите калориите, които ще консумирате, почти наполовина. " казва.
Консумирайте качествени протеинови източници
Тялото, което е гладно през целия ден, използва въглехидрати и мазнини като основно гориво за енергийния поток. След това, с увеличаването на периода на глад, знаем, че протеините в тялото ви също се използват за енергиен поток. Това може да увеличи загубата на мускулна маса, както и да повлияе неблагоприятно на имунната система. Поради тази причина трябва да разделите балансирано протеина, от който тялото ви се нуждае ежедневно, на ифтар, сухур и закуски. Във вашата чиния за iftar основно хранене, състоящо се от червено месо, пиле, риба или бобови растения, трябва да бъде придружено от протеини от млечна група като кисело мляко, дзадзики и айран. Можете да приготвяте храната си с подправка от кимион и да консумирате чай от копър веднага след ифтар, за да намалите газообразуващите вещества в ястията.
Предпочитайте млечни десерти
Специалист по хранене и диета Ece Önş „Десертите са незаменими за менютата на iftar, но когато се консумират рутинно след всяко хранене с iftar, това ще увеличи приема на празни калории и ще ускори наддаването на тегло. Десертът трябва да се предпочита само 2 или 3 дни в седмицата; Като алтернатива трябва да се предпочитат млечни десерти с по-малко захар и плодови десерти вместо тежки десерти със сироп. " казва.
Бъдете първите, които коментират