С въвеждането на вируса Covid-19 в живота ни, отново разбрахме колко важна е силната имунна система. Трите основни правила за силен имунитет са: Здравословно хранене, достатъчен сън и редовни физически упражнения. Ето защо е много важно да консумираме ястия, които включват всички групи храни, да обръщаме внимание на времето и качеството на съня и да внасяме физическа активност в живота си в съответствие с пандемичните условия.
Специалистът по хранене и диета в болница Acıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz казва: „Понякога лека закуска 1.5-2 часа след ифтар със сахур, грижата за приема на течности и установяването на балансирано хранене са сред основните правила, които трябва да се имат предвид“. Въпреки това, някои грешки, които правим по време на Рамадан, могат да причинят много проблеми като наддаване на тегло, нередности в кръвната захар, умора, нервност, главоболие, световъртеж, загуба на концентрация, лошо храносмилане и гадене. Специалистът по хранене и диета в болница Acıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz обясни 8-те най-често срещани грешки по време на гладуване; направи важни предложения и предупреждения.
Грешка: Преувеличаване на храненето в Ифтар
Консумирането на твърде много храна при ифтар може да доведе до оплаквания като лошо храносмилане и рефлукс. Затова забавяйте максимално, докато ядете. Първо пиенето на супа, а след това 5-10-минутна почивка до основното хранене ще ви помогне да имате по-удобен Рамадан. Уверете се, че вашите основни ястия не са ястия с високо съдържание на мазнини.
Грешка: Яденето на храна бързо
Яденето бързо на ифтар след дълъг период на гладно води до внезапни нива на кръвната захар и сънливост след ифтар. Освен това, когато ядете бързо, имате проблеми със сигналите за ситост, в резултат на което консумирате повече храна, отколкото ви е необходима. Особено забавянето при ифтар, като например оставянето на лъжицата на вилицата след всяка хапка и приемането отново, дъвченето на повече храна и удължаването на времето за хранене, както предотвратява внезапните нива на кръвната захар, така и предотвратява лошо храносмилане
Грешка: Не става за ядене преди зазоряване
Специалистът по хранене и диета Melike Şeyma Deniz посочи, че хранителното разнообразие е много важно за силната имунна система и продължава по следния начин: „За хранителното разнообразие трябва да консумирате от всяка група храни, да ядете цветно и да ядете протеини, въглехидрати, мазнини, трябва да се вземе пулп. Ако не се използва suhoor, не е възможно да се осигури разнообразна храна, като се яде едно хранене на ден. Необходимо е да се използва сахур като закуска и да се консумират качествени ресурси като яйца, много зеленчуци и орехи. "
Грешка: Пренебрегване на зеленчука
Зеленчуци; Един от основните хранителни вещества за силна имунна система и здрава храносмилателна система. Освен това, благодарение на това, че е източник на пулп, той удължава ситостта и помага за балансиране на кръвната захар. Специалистът по хранене и диета Melike Şeyma Deniz каза: "За съжаление зеленчуците са сред най-пренебрегваните храни в Рамадан." Като казвате, определено трябва да ядете зеленчуци на вашите маси както в сахур, така и в ифтар; Той казва, че трябва да включвате горещи зеленчукови ястия, зеленчуци със зехтин, варени / сотирани / на скара или като салата.
Грешка: Преувеличаване на питата
Пиде, което е задължително за Рамадан, е една от най-трудните храни за контролиране на порцията. „Пита, колкото да напълни дланта ти, заменя парче хляб. Яденето на големи количества пита, без да сте наясно, увеличава приема на въглехидрати и причинява дисбаланс на кръвната захар ”, специалистът по хранене и диета Мелике Йейма Дениз каза:„ Можете да ядете пита в подходящи количества, например за да напълните дланта си, на ифтар. Би било по-добър избор да консумирате пълнозърнест хляб вместо пита за сахур, тъй като може бързо да огладнее. Освен това друг момент, по който трябва да внимавате, срещу проблема с лошото храносмилане, е да не ядете питата твърде гореща и бърза. "
Грешка: Забравяйки да пиеш вода
Не пиенето на достатъчно вода по време на Рамадан причинява проблеми като запек, главоболие и слабост през деня. Също така е необходимо да се пие вода, за да се укрепи имунната система, защото тя помага за премахване на токсините от тялото. Поради тази причина задоволявайте дневните си нужди от вода между ифтар и сахур. Можете да изчислите нуждата си от вода като 30-35 ml на килограм. Например; Ако тежите 60 кг, можете да помислите за нуждата от вода като 1800 мл. Ако консумацията на вода е недостатъчна, можете да консумирате варианти като мътеница, билков чай и компот без захар в подходящи количества.
Грешка: Заблуда от десертите с шербет
„В Рамадан сладкият глад е една от най-честите ситуации, с които се сблъскваме. Разбира се, не е забранено да се яде десерт, но би било по-добре да се предпочитат млечни и плодови десерти, а не шербет, тесто и пържени десерти. " Експертът по хранене и диета Melike yeyma Deniz казва: „Традиционният вкус на Рамадан, като güllaç, оризов пудинг и сладолед, има по-ниски калории от десертите с шербет. Освен това тези десерти се открояват със съдържанието на протеини и калций. Други възможности са плодовите десерти с ниско съдържание на захар или неподсладени и компоти от плодове. "
Грешка: Стойте неподвижно
Движението едновременно работи тялото ни и помага за контрол на апетита. Въпреки че нашата дейност навън е ограничена от пандемията, можете да прекарате своя Рамадан здрав с малко упражнения, които можете да правите у дома след ифтар. Възползването от видеоклипове с упражнения в Интернет и дори 10-15-минутна обиколка около масата за хранене ще бъде от полза.
Бъдете първите, които коментират