Чували сте фрази като „Работи, ако пия вода“, „Изобщо не ям, но все пак напълнявам“ от много хора, които искат да отслабнат, но някои поведения, извършени умишлено или несъзнателно по време на диета или просто поддържането на контрол на теглото може да предотврати загуба на тегло. „Всяка хапка в устата ни, всяка напитка трябва да се консумират съзнателно“, каза Букет Ерташ, диетолог и специалист по фитотерапия, и че малки грешки, допуснати несъзнателно, могат да причинят нежелани последици в края на деня.
Опит Dyt. Букет Ерташ, чуваме думите „Консумацията на напитки, които изглежда са без калории, е грешка, която всички пренебрегват“ и „Нарязах хляба“ от нашата среда, но схващането, че единственото нещо, което напълнява, е въглехидратите, е погрешно. Протеинът, който ядем твърде много, също се съхранява като мазнина в тялото! Прекомерната консумация на всяка много здравословна и полезна храна също може да причини напълняване! " той проговори. Той обясни грешките, които ще затруднят отслабването и как трябва да бъде правилното поведение:
Избягване на основното хранене и подслон за закуски
Диетикът и специалист по фитотерапия от болница „Университет Йедитепе“ Букет Ерташ, припомняйки, че ядките и плодовете, здравословните барове и други алтернативи на закуски не са толкова невинни, както смятаме, даде следната информация: „Ако сте гладни и закусвате, често е много трудно да се поддържа контрол на порциите. Това може да ни накара да приемаме големи калории в малки количества. Освен това е много погрешно да се отменят основните ястия и да се установи ред със закуски. Не трябва да се забравя, че закуските и закуските са храни или напитки, които трябва да се консумират между храненията според нуждите и чрез коригиране на количеството ”.
Замяна на чай и кафе с вода
Въпреки поддържането на контрол на теглото и диетата, консумирането на достатъчно вода е също толкова важно, колкото и яденето на храни. Следователно не пиенето на достатъчно вода е една от важните грешки. Напомняйки, че консумацията на чай и кафе вместо вода също е важна грешка, Uzm. Dyt. Букет Ерташ каза: „Чаят и кафето са сред напитките, които наричаме диуретични. С други думи, причинява дехидратация от тялото. Всъщност, противно на общоприетото схващане, той не допринася за водните резервоари на тялото. „Ако утолявате жаждата си, пиейки чай и кафе, не забравяйте, че сте дехидратирани.“
Виждайки бягството през уикенда като невинно
Едно от приложенията по време на диетата е възнаграждаващо. Твърдейки, че този метод се използва широко в обществото, това не е правилният подход, Uzm. Dyt. Букет Ерташ каза: „Диетата в делничен ден, сякаш се измъчваш и заслужаваш всичко изядено през почивните дни, може да причини както метаболизъм, така и влошаване на здравето“.
Яжте по-малко през деня и седите много гладни на вечеря
Говорейки, "След залез слънце човешкият метаболизъм преминава в режим на покой, храносмилането се забавя и връщането на всяка приета калория ще бъде великолепно, тъй като движението намалява." Dyt. Букет Ерташ даде следната информация: „Ако започнете деня с идеята, че аз ще започна деня със здравословна диета и сгреша като мисля, че здравословната диета е право пропорционална на глада, калориите, които несъзнателно приемате вечер може да е проблем за вас. Всеки има прием на калории, за да поддържа здравословен живот. Ако не задоволяваме тези нужди през деня, тялото ще трябва да го изпълни вечер. Започва слабост, кръвната захар пада и те стават гладни през нощта. Ако задоволяваме ежедневните си енергийни нужди, без да сме гладни през деня, тоест ако направим разпределението през деня по логичен начин, консумацията ни на храна през нощта ще бъде по-малка. Затова нашата загуба на тегло ще бъде по-лесна “, каза той.
Мислейки си, че консумацията на протеини няма да доведе до напълняване
Посочвайки, че въглехидратите обикновено се избират като изкупителна жертва по време на периода на отслабване, Uzm. Dyt. Букет Ерташ каза: „Нашите макронутриенти са основно разделени на 3 групи: въглехидрати, протеини и мазнини. Въпреки че на въглехидратите се гледа като на единствения виновник, всъщност калориите на 1 порция въглехидрати и протеини са равни. В допълнение, мазнините, които получаваме от протеинови източници, са забележителни. Въпреки че протеинът има ускоряващ ефект върху метаболизма, не бива да се забравя, че консумацията на твърде много също ще напълнее ”.
Да не мислим за калориите в напитките
По време на целта за отслабване пиенето може да бъде пренебрегнато, докато обикновено се занимавате с ядливи храни. Посочвайки, че това е една от най-честите грешки в процеса на отслабване, Uzm. Dyt. Букет Ерташ каза: „Кафетата с мляко, сметана и сироп са най-добрите примери за това. Всъщност е лошо нещо, което правите на себе си, да пиете ароматизирано кафе, вместо да ядете, за да прекарате храненето. Необходимо е също така да стоите далеч от алтернативните ароматни закуски, които смятаме за здравословни, като кефир, мляко и минерална вода. „Плодовите напитки и напитките с добавена захар ще доведат както до бързо покачване на кръвната захар, така и до наддаване на тегло“, каза той.
Преминаването към леки продукти и увеличаване на потреблението
Uzm напомни, че повечето хора, които се подлагат на диета, първо пазаруват в кухнята. Dyt. Букет Ерташ продължи думите си по следния начин: „Всъщност е правилно поведение да се обръщаме към здравословни алтернативи и да пазаруваме в тази посока, но мисълта, че храните, които съдържат изрази като„ светлина “в диетата, са по-здравословни или без калории е погрешно. Имайки това предвид, увеличаването на консумацията неизбежно ще доведе до тегло. Трябва да се отбележи, че не е необходимо да преминавате към леки версии на която и да е храна, стига да регулирате количеството. При пазаруването на здравословна диета препоръчвам да се съсредоточите върху пресни зеленчуци и плодове вместо леки продукти “, каза той.
Подход „Всичко или нищо“
Казвайки, че повечето хора правят грешката да премахнат много храни от диетата си, след като решат да отслабнат, Uzm. Dyt. Букет Ерташ даде следната информация: „Твърде твърдите диети карат човека да се откаже от решението си след известно време и да се върне по-рязко към старите си навици. "Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да идентифицирате навици, които могат да причинят наддаване на тегло, и да консумирате храни, които са много популярни и причиняват нещастие, когато не се консумират, под контрола на диетолог, при условие, че това не е често."
Бъдете първите, които коментират