За да избегнем стреса, да се отпуснем и да намерим своя път, трябва да се измъкнем от всичко, което ни кара да се чувстваме негативни за известно време. Посочвайки, че йогите, които са посещавали неговите класове, могат да отпуснат съзнанието си и да поддържат по-лесно равновесие, Студиото Best Self-основател Емир Куршуноглу предлага 6 основни йога пози, които ще премахнат стреса от тялото и ума ви.
С последните изследвания, проведени от Ipsos и Световния икономически форум в 28 държави по света, бяха разкрити ефектите от пандемичния процес върху бизнес живота. Трудовият живот, преместен в домовете в рамките на мерките за коронавирус, накара служителите да бъдат сами с тревожност, стрес и самота. Турция, със процент от 69%, се класира като 28-та държава с най-високо ниво на стрес сред 3-те анкетирани държави. В този процес, в който прекарваме повече време вкъщи, най-важната ни нужда е да държим ума си извън дневния ред и да съхраняваме чувствата, които са полезни за душата. Студио Best Self, което предлага онлайн йога, уроци по пилатес и медитации за различни нива по различно време на деня, помага да останете психически балансирани с различните си класове и инструктори, специализирани в различни дисциплини за любителите на йога, които искат да практикуват както желаят.
В проучване, проведено от Ipsos и Световния икономически форум върху 28 13 служители от 69 страни по света, беше установено, че нивата на тревожност, стрес и самота се увеличават по време на пандемичния период. Освен тези; Причини като безпокойство в сигурността на работното място, страх от загуба на работа, намалена производителност, чувство на изолация, затруднения при балансиране на дома и работата и гъвкаво работно време повишават нивото на тревожност на служителите. Турция, от друга страна, беше третата страна с най-високо ниво на стрес сред 28-те анкетирани държави, със 3%. Хората търсят начини да се отърват от всички тези притеснения, когато започват деня или след уморителен ден. Класовете по йога, пилатес и медитация, които се предлагат онлайн според днешните условия, са сред тенденциите, които помагат да се отговори на тази нужда. Въз основа на това, Studio Best Self има за цел да допринесе за намаляване на нивото на стрес чрез преодоляване на бариерите, поставени върху телата с онлайн йога, уроци по пилатес и медитации, подходящи за различни нива, със специални опции за тези, които искат да отпуснат не само тялото си но и техния ум и душа.
Намалете нивото на стрес с йога, пилатес и медитация
За да избегнем стреса, да се отпуснем и да намерим своя път, трябва да се измъкнем от всичко, което ни кара да се чувстваме негативни за известно време. Посочвайки, че йогите, които са посещавали неговите класове, могат да отпуснат съзнанието си и да поддържат по-лесно равновесие, Студиото Best Self-основател Емир Куршуноглу предлага 6 основни йога пози, които ще премахнат стреса от тялото и ума ви.
1. Сгъване напред (Uttanasana)
Докато стоите, сгънете се напред с изправен гръбнак с леко свити колене и опитайте да донесете пръсти на пода пред краката си. Опитайте се да доближите гърдите си до горната част на краката и да изправите краката си, доколкото е възможно. Хванете лактите с противоположни ръце. Фокусирайте се върху омекотяването на брадичката, шията, околоочната област и изчистването на мислите от ума. Задръжте позата за пет вдишвания, след което се изправете бавно.
Uttanasana има много предимства, като успокояване на зает ум, насърчаване на спокойствие и балансиране на нервната система.
2. Поза на детето (Баласана)
Седнете на пети, разтворете коленете си на разстояние от подложката и приведете главата си към пода. Можете да изпънете ръцете си напред или отстрани на краката си. Вдишайте кръста си. Можете да останете в това положение за почивка между 30 секунди и няколко минути. За да излезете от позата, влезте в седнало положение, като прешлените ви бавно се припокриват и се изправяте на прав гръбначен стълб.
Позата на детето намалява стреса, като премахва напрежението от раменете и отпуска гръбначния стълб. Също така е полезна поза за почивка за лимфната и нервната система.
3. Поза на моста: (Setu Bandha Sarvangasana)
Легнали по гръб, сгънете коленете и разтворете краката на ширината на бедрата. Поставете ръцете си до тялото с дланите надолу. Дишайте, като вземете сила от краката си и повдигнете бедрата си. Натиснете ръцете и раменете си, за да повдигнете гърдите си още по-високо. Останете тук за пет вдишвания и се уверете, че прешлените ви докосват последователно подложката, докато спускате бедрата си на пода.
Bridge Pose успокоява мозъка и централната нервна система. Осигурява релаксация и релаксация в тялото. Помага за намаляване на нивата на стрес и тревожност.
4. Камила поза (Устрасана)
Коленете и краката на ширината на ханша, елате на колене. Поставете дланите си обратно на петите, като се простирате от гърба. Вдишайте и отворете гърдите напред и нагоре. Внимавайте да поддържате костите на лоста на една линия с коленете. Ако се чувствате комфортно тук; оставете главата си сама и се отпуснете. Останете в поза за 30 секунди и бавно вземете ръцете си първо до кръста и след това изправете торса.
Ustrasana ви позволява да се свържете с дишането си, като разширите гърдите си. Намалява чувството на умора и безпокойство.
5. Орална поза (Халасана)
Легнете по гръб с ръце в страни от тялото. Дръжте краката си изправени, повдигнете ги под ъгъл от 90 градуса от бедрата. След това натиснете дланите си и бавно повдигнете талията, като държите крака изправен. С опората на ръцете си, огънете талията така, че пръстите на краката ви да докосват тила и да останете тук за 30 секунди. Когато излизате от стойката, дръжте краката изправени, спуснете прешлените един по един и свалете краката надолу, след като последното бедро докосне пода.
Халасана изпраща прясна кислородна кръв към мозъка ви, което ви позволява да постигнете яснота и спокойствие. Той осигурява спокойствие и увереност, като стимулира нервната ви система.
6. Трупна поза (Шавасана)
Легнете по гръб в позицията, в която ви е най-удобно. Разтворете краката си с подложка и поставете ръцете отстрани на тялото на около 45 градуса един от друг, с длани нагоре. Затворете очи и поемете бавно, дълбоко вдишване през носа. Фокусирайте се върху релаксацията на пода, оставяйки цялото си тяло да омекне и да стане тежко. Можете да останете в поза шавасана за 5 до 15 минути. За да излезете от позата; бавно задълбочете дъха си, бавно донесете движение на цялото тяло. Когато сте готови, вземете силата на ръцете си в седнало положение.
Тази поза дава усещане за физическо и емоционално заземяване и отпуска цялото тяло. Помага за решаване на проблема с безсънието и е отлична асана за стимулиране на кръвообращението.
Бъдете първите, които коментират