Специалистът по хранене и диета в болница Acıbadem Kozyatağ Nur Ecem Baydı Ozman обясни 12-те неизвестни ползи от ягодите; Той направи важни предложения.
Ягодата, която е един от любимите ни плодове през пролетта и лятото с очарователната си миризма и вкус, е пълноценен лечебен магазин с много хранителни вещества като витамин А, калий, калций, магнезий и фолиева киселина, а освен това е сред най-богатите на витамин плодове ° С. Специалистът по хранене и диета Acıbadem Kozyatağı Nur Ecem Baydı Ozman заяви, че ягодите трябва да се консумират по нейна преценка като всеки плод, и каза: „10-12 ягоди със среден размер могат да се консумират на ден и това количество ягоди отговаря на повече от половината от дневна нужда от витамин С, но съдържа твърде много оксалат. "При прекомерна консумация може да причини камъни в бъбреците, а когато не се измие добре, може да причини пясък в бъбреците."
Подпомага имунната система
Витамин С е един от най-важните витамини, които поддържат имунната система. Специалистът по хранене и диета Нур Ецем Байди Озман заяви, че ягодите са сред най-богатите на витамин С плодове и каза: „За да се възползвате от съдържанието на витамин С, е полезно да консумирате ягоди пресни, без да чакате твърде дълго, без да го готвите, ако е възможно и без да го превръща във форма на конфитюр, защото изчакване, контакт с въздуха и готвене "В такива случаи има много загуба на витамин С", казва той.
Ефективен срещу анемия
Ягодата е богата на фолиева киселина, витамин В9. Благодарение на фолиевата киселина, която съдържа, той е ефективен при производството на здрави червени кръвни клетки. Както е известно, при анемия на фолиева киселина може да се наблюдава анемия, анемия. Фолатът също играе роля в образуването и регенерацията на клетките в тялото, особено при жени в детеродна възраст, важно е да се приема достатъчно количество фолат всеки ден, тъй като при липса на спина бифида проблемът с непълно затваряне на гръбначния канал при бебето може да се развие.
Подобрява качеството на кожата
Обикновено в кожата има висока концентрация на витамин С. Благодарение на стимулирането на синтеза на колаген, витамин С придава на кожата еластичност и осигурява оживен външен вид, забавя образуването на бръчки и също така предпазва кожата от увреждане на ултравиолетовите лъчи, така че е важно да получавате достатъчно витамин С всеки ден за здрава кожа.
Враг на холестерола
Благодарение на витамин С, антоцианини и фибри в съдържанието на ягоди, той помага за подобряване на липидния профил в кръвта, като понижава нивото на злокачествен холестерол, LDL и триглицериди.
Това е полезно за здравето на сърцето
Флавоноидите съставляват основната група фенолни съединения в ягодите, т.е. фитохимикали, които имат защитни ефекти върху здравето със своите биоактивни свойства. Тези съединения предотвратяват атеросклерозата и спомагат за поддържане на кръвното налягане в нормални нива, като се борят със свободните радикали и намаляват оксидативния стрес.
Увеличава паметта
Аскорбиновата киселина или витамин С играе роля в образуването на обвивката, покриваща нервните клетки в мозъка и в комуникацията между тези клетки. Комуникацията между тези клетки е от голямо значение за укрепване на умствените функции като памет, вземане на решения и изземване.
Помага за контрол на теглото
Ягодата е ефективна при осигуряване на ситост благодарение на високото съдържание на вода и пулп. Специалистът по хранене и диета Нур Ецем Байди Озман каза: „Гликемичният индекс на ягодите, т.е. скоростта на повишаване на кръвната захар, не е висока. По този начин допринася за стабилизирането на кръвната захар “, казва той.
Участва в намаляването на вредата от тютюнопушенето
Специалистът по хранене и диета Нур Ецем Байди Озман заяви, че хората, които пушат, имат по-ниски нива на витамин С в кръвта си и продължава: „Хората, които пушат, са изложени на реактивни типове кислород, които могат да бъдат канцерогенни. Увреждането на тъканите е неизбежно, когато реактивните кислородни видове се увеличават в тялото. Поради тази причина пушачите се нуждаят от повече антиоксиданти, които неутрализират реактивните кислородни видове, отколкото непушачите. В този смисъл, благодарение на съдържанието на витамин С, ягодата помага на пушачите да компенсират дефицита на витамин С, а също така помага в борбата с реактивните кислородни видове, като по този начин намалява оксидативния стрес и предотвратява увреждането на тъканите “, казва той.
Предотвратява запек
Високото съдържание на вода и фибри оптимизира функционирането на червата и по този начин предотвратява запека, допринася за здравето на червата, като предотвратява запек, а също така играе защитна роля срещу рака на дебелото черво с антиоксидантните витамини и съединения, които съдържа.
Укрепва венците
Витамин С помага на тъканите на венците, към които са прикрепени зъбите, да останат здрави и здрави. Поради тази причина могат да се развият проблеми с венците при хора, които приемат недостатъчно витамин С. Ягодата, която е добър източник на витамин С, допринася за предотвратяване на проблеми с венците.
Има защитен ефект срещу рак
Ягодата има защитен ефект срещу рак благодарение на антоцианините, които съдържа. Специалистът по хранене и диета Нур Ецем Байди Озман казва: „Антоцианините, които се намират естествено в червените плодове, помагат за намаляване на оксидативния стрес в организма, като показват антиоксидантни свойства, а също така играят защитна роля срещу рака със своите противовъзпалителни и антимутагенни свойства ефекти. "
Помага да се поддържа баланс в кръвната захар.
"След дълъг глад вероятно ще отидете на сладки храни с високо съдържание на въглехидрати поради ниската кръвна захар." Специалистът по хранене и диета Нур Ецем Байди Озман казва: „10-12 парчета средно големи ягоди, които ще консумирате следобед, а 2-3 топки орехи ще ви помогнат да балансирате кръвната си захар и да контролирате порциите си при следващото хранене“.
Бъдете първите, които коментират