Когато за първи път отворим очите си за света, започваме живота с дъх. В кърмаческа и ранна детска възраст дишаме правилно по природа. Причината гласовете на бебетата да не се заглушават дори когато плачат с много висок тон е, че знаят как да дишат правилно. С течение на времето, с ефекта на емоционални промени като стрес, вълнение, радост и паника, ние забравяме да дишаме правилно и да променим зоната си на дишане, което може да доведе до намаляване на качеството ни на живот, да се почувстваме зле както емоционално, така и физически и дори да изпитва здравословни проблеми.
Поради коронавирусната епидемия, която продължава както в света, така и у нас повече от година, много хора прекарват времето си у дома от дълго време. Да сте постоянно вкъщи и да управлявате всичко от дома и да стоите далеч от социалния живот, природата и дейностите може да доведе до последствия като тревожност, стрес и депресия след известно време. В този момент е много важно да поддържате баланс както на физическото, така и на психическото здраве. Един от най-простите и ефективни начини да постигнете това е да се научите да дишате правилно и да го превърнете в навик.
Ползи от правилното дишане
Можем да постигнем напредък в много точки от живота си, дори просто като сменим дихателните си навици и се научим да дишаме правилно.
Когато дишаме правилно;
- Имунната система е укрепена и нашата устойчивост към болести се увеличава. Тъй като всяка част от тялото може да получи толкова кислород, колкото е необходимо.
- Управлението на теглото става по-лесно. По-вероятно е да останете здрави и с идеалното си тегло.
- Състоянието на цялостно благосъстояние се отразява и върху кожата. Кожата грее от здраве.
- Спящата схема ще бъде много по-качествена. Проблеми като затруднено заспиване или чувство на мудност въпреки съня за дълго време изчезват. Като се научите да дишате правилно, вашият преход към ефективен и идеален режим на сън ще бъде по-лесен.
- Тялото, което получава достатъчно кислород, остава младо и живо. Процесът на стареене се удължава.
- Паметта и фокусът ви стигат до точката, в която ви изненадва. Защото благодарение на правилните си дихателни навици можете да останете в момента и да намалите нивото на стрес и лесно можете да се съсредоточите върху проблемите, върху които трябва да се съсредоточите в този момент.
- Когато си създадете навик да дишате правилно, можете също така да забележите, че вашата креативност се увеличава. Можете да започнете да разработвате страхотни идеи по въпроси, които не можете да намерите толкова добри идеи, колкото искате, след дълго обмисляне.
- Можете да управлявате ситуации като стрес, тревожност, депресия много по-добре. Докато сте на път да дишате правилно, може да почувствате, че стресът ви е намалял и сте излезли от депресия. Защото физическото и психическото здраве са взаимосвързани. Докато в тялото ви се случват добри неща, душата ви няма да остане без реакция на този напредък.
Дишане от корема
Затворете леко очите си и след като влезете в удобно положение, поставете едната си ръка върху гърдите, а другата върху корема. Вдишайте естествения си поток, но се фокусирайте върху дишането си, докато го правите. Когато прилагате този метод, е много важно да надуете диафрагмата си, а не гърдите си. Поставянето на ръце в зоните, където дишате, ще ви помогне да почувствате потока на дишането и да проверите дали дишате правилно.
Можете да практикувате това дихателно упражнение всеки ден в продължение на 6 до 10 минути. По този начин можете да регулирате пулса си, кръвното налягане и кръвното налягане.
Равно дишане
При това дихателно упражнение е много важно да дишате през носа. Бройте до четири, докато вдишвате. Бройте до четири, докато издишвате. Можете също така да преместите четирите секунди на интервали от шест и осем секунди с течение на времето. Можете да приложите това дихателно упражнение, особено когато се чувствате нервни и стресирани. По този начин можете да отпуснете нервната си система за кратко време.
Трансформационен дъх
Едно от основните неща, от които се нуждаем във всеки момент от живота, е балансът. Тук влиза в действие редуващото се дихателно упражнение. За да практикувате това дихателно упражнение, което дава спокойствие и баланс в дългосрочен план, когато се прилага правилно и редовно, първо затворете дясната си ноздра с десния палец и дишайте. След това бавно издишайте. Този път затворете лявата си ноздра и повторете приложението в обратна посока. Можете да продължите упражнението на сетове, като затваряте и отваряте лявата и дясната ноздра една след друга.
Тази дихателна техника също ще ви помогне да изчистите дихателните си канали и да отворите носа си.
Капалабхати
Известно още като Череп Сияещ дъх, това упражнение е много ефективно за пробуждане на мозъка и повишаване на телесната температура. В същото време дава движение, като работи в коремната област.
За да практикувате тази дихателна техника, поемете дълго, бавно дъх и издишайте силно, като държите фокуса си върху долната част на корема. Можете да направите тази рутина в 1 серии на интервали от 2-10 секунди.
4-7-8 x 7 Упражнение за дишане
Често ни се налага да се справяме с емоции като тревожност, страх и притеснение през деня. В такива моменти можете да се възползвате от силата на 4-7-8 × 7 дихателни упражнения, за да се отпуснете.
Докато правите това упражнение, бройте до 4 и дишайте през носа. След това задръжте дъха си, бройте до 7 и издишайте бавно през устата, докато броите до 8. Когато направите това в 7 серии, може да откриете, че сте отпуснати и притесненията ви са намалени.
Бъдете първите, които коментират