Най-голямата турска верига спортни клубове Mars Sportif изведе спорта на открито с концепцията „Outside“. Дейностите, организирани два пъти седмично от всички MAC и MACFit клубове, придружени от експертни треньори, осигуряват приятно спортно изживяване, от бягане до ходене, от пилатес до функционално обучение. Треньорът на MACFit Anıl Altuntaş обясни предимствата на бягането, което придоби популярност от началото на пандемията, както следва: „Тичането 30 минути седмично не само подобрява качеството на съня, но и укрепва опорно-двигателния апарат. Също така помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. "
Марките MAC и MACFit, обслужващи 12 града в Турция, обединяват своите членове със спорт на открито. Обогатявайки предаванията на живо, които е направил с експертни треньори по онлайн канали от началото на пандемията, Mars Sportif вече изнесе спорта на открито с концепцията „Отвън“. Дейностите, организирани от всички MAC и MACFit клубове с експертни треньори в определени часове, два дни в седмицата, включват ходене, пилатес и функционални тренировки, както и бягане. Членовете могат да прегледат подробности за събитието и да направят резервации чрез мобилното приложение.
Концепцията, която осигурява спортно изживяване в приятна атмосфера за тези, които не искат да стоят неподвижни вкъщи, привлича и тези, които се интересуват от бягане. Треньорът на MACFit Anıl Altuntaş каза, че бягането на открито става много популярно, тъй като температурите започват да се повишават. Като заяви, че бягането е полезно за тялото и ума, Алтунташ каза: „Дори бягането в продължение на 30 минути седмично в продължение на три седмици подобрява качеството на съня. Освен това се чувстваме по-добре, осъзнаваме, че опорно-двигателният ни апарат се укрепва. „Експертите броят на предимствата от бягането, че подобрява здравето на сърдечно-съдовата система.“ Altuntaş изброи точките, които трябва да се имат предвид, за да се предотврати рискът от нараняване по време на бягане и да продължи да се джогира със здраве:
Правилните обувки са от съществено значение
Специално проектирани за бягане и подходящи за стъпалото, обувките също осигуряват правилната опора на краката. По този начин се предотвратява рискът от нараняване и се наслаждава на тренировките.
Не забравяйте да загреете
Подгряването преди тренировка е много важно по отношение на поддържането на гъвкавостта на тялото. Загрявките също поддържат съвместен обхват на движение.
Пийте точното количество вода
Необходимо е да се изпие точното количество вода, за да се замени загубената течност по време на бягане. Пийте две чаши вода преди тренировка и допълнителна чаша вода на всеки 15 минути джогинг. Дори и да не чувстваме жажда, трябва да продължим да пием вода след тренировка.
Поставете си граници
Започнете с джогинг за 20 или 30 минути, обикновено два до четири пъти седмично. Стартовото разстояние за бягане трябва да бъде между 3 и 6 километра. След като започнете да бягате редовно, можете да продължите да бягате с 10 процента увеличение на разстоянието на седмица.
Бягайте два часа след хранене
Трябва да има интервал от поне два часа между тренировката за бягане и храненето. По този начин времето, необходимо за кръвта, събрана около храносмилателната система, се връща в опорно-двигателния апарат. Въпреки това, лека закуска, съдържаща качествени въглехидрати, може да се консумира непосредствено преди бягането. За да ускорите процеса на възстановяване на мускулите след тренировка е добре да се обърнете към въглехидрат, съдържащ една четвърт протеин, като кутия шоколадово мляко.
Бъдете първите, които коментират