Подчертавайки значението на поддържането на идеално тегло и хранене за защита на здравето на очите, експертите обръщат внимание на групите храни, които трябва да се консумират за здравето на очите. Според експерти листните зелени зеленчуци, богати на лутеин и зеаксантин, помагат за защитата на макулата, което осигурява добро зрение. Тези хранителни вещества са богати на зеле и спанак. Минералът цинк помага да се поддържа ретината здрава и може да предпази очите от вредното въздействие на светлината. Можете да задоволите нуждите си от цинк с бобови растения като боб, грах с черно очи, боб. Витамин А, който обикновено се съдържа в оранжевите зеленчуци и плодове, е много важен за здравето на очите.
Университет Üsküdar Медицински факултет, Катедра по офталмология и професионално училище за здравни услуги (SHMYO) Dr. Членът на факултета Ибрахим Шахбаз направи препоръки за защита на здравето на очите.
Отбелязвайки, че здравите очи и доброто зрение може да са свързани с диетата, Dr. Ибрахим Шахбаз каза: „Някои витамини и минерали в храната помагат да се предотврати появата на проблеми със зрението. Можете също така да намалите риска от други заболявания, причиняващи проблеми с очите, като се храните здравословно. казах.
Стремете се да бъдете с идеалното тегло
Отбелязвайки, че наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от диабет, което може да доведе до загуба на зрение, като диабетно очно заболяване или глаукома. Ибрахим Шахбаз предупреди, че високото кръвно налягане и холестеролът също могат да причинят сериозни проблеми със зрението и каза: "Ако имате тези заболявания, внимавайте да имате диета под контрола на Вашия лекар." казах.
Отбелязвайки, че има няколко групи храни, особено препоръчани за здравето на очите, Dr. Шахбаз даде следната информация за тях:
Зелени листни зеленчуци: Някои листни зелени зеленчуци са богати на лутеин и зеаксантин. Тези хранителни вещества помагат за защита на макулата, което осигурява добро зрение. Изобилства в зеленчуци като зеле и спанак. В допълнение към това, марулята, зелето, ряпата, броколите, грахът и яйцата са добри източници на лутеин и зеаксантин. Трябва да се отбележи, че маслото е необходимо за усвояването на лутеин и зеаксантин. Можете да добавите малко зехтин, докато ги ядете, или да ги консумирате с храни, съдържащи ненаситени мазнини, като авокадо.
Бобови растения: Минералът цинк помага да поддържате ретината здрава и може да предпази очите ви от вредното въздействие на светлината. Въпреки това, цинкът може да намали необходимото количество мед, като допринася за образуването на червени кръвни клетки в тялото ви. Можете да задоволите нуждите си от цинк с бобови растения като боб, грах с черно очи и боб. Други храни с високо съдържание на цинк включват стриди, постно червено месо, птици и обогатени зърнени храни.
Оранжеви зеленчуци и плодове: Витамин А, който обикновено се съдържа в оранжевите зеленчуци и плодове, е много важен за здравето на очите. Ретината се нуждае от много витамин А, за да й помогне да преобразува светлината в изображенията, които виждаме. Също така, без достатъчно витамин А, очите ви може да не останат достатъчно влажни, за да се предотврати синдром на сухото око. Кайсии, пъпеши, моркови, манго, червени чушки (сурови) и сладки картофи са добри източници на витамин А. Освен това спанакът помага и на приема на витамин А.
Зеленчуци и плодове, съдържащи антиоксидантни витамини: Витамин С е много важен за здравето на очите. Витамин С, антиоксидант, помага да се предпази тялото от щети, причинени от нездравословните храни, които ядем, и факторите на околната среда. В допълнение, антиоксидантите могат да забавят образуването на свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD) и катаракта. Цитрусови плодове като портокали, мандарини, грейпфрут и лимони; прасковите, червените чушки, доматите и ягодите са добри източници на витамин С. Друг важен антиоксидант е витамин Е, който помага да се поддържат клетките здрави. Витамин Е се съдържа в авокадото, бадемите и слънчогледовите семена.
Храни, съдържащи омега-3: Някои здравословни мазнини съдържат омега-3, освен че помагат за усвояването на някои хранителни вещества. Изследванията показват, че диетите, богати на омега-3 мастни киселини от риба със студена вода, могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на очни заболявания по-късно в живота. Омега-3 също е важен за функцията на разкъсване. Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които могат да бъдат полезни за здравето на очите. Препоръчва се консумация на сьомга или други видове мазни риби два до три пъти седмично. Други храни, които съдържат този вид здравословни мазнини, са орехи, лен и семена от чиа.
Бъдете първите, които коментират