В пандемията Covid-19, която продължава от около година и половина, увеличаването на теглото се ускорява както поради бездействие, така и поради промяна в хранителните навици. Докато много двойки, които отлагат браковете си с премахването на забраните за сватба, живеят в сватбените апартаменти, наднорменото тегло, което не позволява да изглеждате слаби и годни в този процес, може да бъде досадно. Но младоженците се пазете! Истинската опасност започва по-късно, защото ако не обърнете внимание на хранителните навици, особено през първата година, към тежестта, която се опитва да загуби, могат да се добавят нови тежести! Специалистът по международна болница Acıbadem за хранене и диета Elif Gizem Arıburnu каза: „Изследванията показват, че средно 6 кг могат да бъдат натрупани през първата година от брака и 7 или XNUMX кг в зависимост от това дали сте самотни след това. Причината за тази промяна е увеличаването на порциите, поканите, чаят sohbetДесертите, добавени към диетите им, извън храненията и нетрениращи, могат да се броят. " Специалистът по хранене и диета Елиф Гизем Арибурну изброи 10 важни правила за не наддаване на тегло при женитба и направи важни предупреждения и предложения.
не стойте неподвижни
Упражненията са от голямо значение за постигане на устойчив здравословен живот. Докато се адаптирате към новия си живот, не забравяйте да включите упражненията в ежедневието си. Изпробвайте видовете упражнения, които можете да правите заедно, които едновременно се чувстват добре и поддържат. Например; като ходене, колоездене, плуване или скачане на въже. След като сте решили какъв вид упражнение харесвате, остава само да отделите 30 минути на ден.
Изберете си чинии малки
С вълнението и щастието да бъдат семейство, новобрачните двойки могат да стигнат до крайности както в ежедневното си хранене, така и в менюто, което приготвят за гостите, които канят в къщата. По тази причина теглото също може да се увеличи, без да бъде забелязано. За да не изпитате тази ситуация, внимавайте вашите ястия да са здравословни и да се сервират на по-малки чинии вместо на големи чинии. Ако ще се консумира десерт, изберете леки десерти като плодов кешкюл.
Увеличете чая и кафето и не пренебрегвайте водата
Подобно на широката публика, новобрачните двойки могат да увеличат консумацията на чай и кафе вечер. Първият момент, който е важен тук, е, че чаят и кафето трябва да се предпочитат без захар. Друг важен момент е да замените водата, която чаят и кафето могат да отстранят от тялото. Следователно, колкото повече чай и кафе пиете, толкова повече вода трябва да се пие и трябва да се внимава да се гарантира консумацията на 35-40 мл вода на кг през лятото.
Не правете тази грешка, когато казвате „Трябва да се грижа добре за жена си“!
Всяка младоженка е чувала фразата „бракът е работил за теб“ поне веднъж. Под това изречение е значението, че съпругът ви се грижи добре за вас и мисълта да се грижи за вас обикновено се свързва с храната. Независимо от мъжки или женски пол, не настоявайте съпругът ви да яде малко повече по време на хранене. Не използвайте изречения като "яжте заради мен" или "не ме ядете, не ме обичате" или не яжте повече храна, отколкото ви е необходима, дори ако сте пълни с мисълта "това ще бъде срам ако не ям "
Не добавяйте нездравословна храна към чая си
Специалист по хранене и диета Елиф Гизем Арибурну „Чаят след вечеря е незаменим за повечето от нас, за да облекчи умората от деня и да се отпусне. И когато казваме, че няма нищо сладко, самият чай не е достатъчен, консумацията на сладкиши или пакетирана храна влиза в игра. Захар в консумираните пакетирани храни, рафинирани въглехидрати в структурата на сладкишите; Това може да причини смазване в областта на талията, увеличаване на теглото и в резултат на това появата на инсулинова резистентност. Следователно, малки количества сурови ядки / закуски от сушени плодове могат да се добавят към чая, а не към нездравословна храна. Чайовете също могат да бъдат предпочитани като билков чай с плодов аромат, който не съдържа захар вместо черен чай.
Планирайте седмично меню
Сред ежедневните процедури е най-трудно да се мисли за това какво да се готви вечер. Седмичното планиране на менюто е най-доброто решение за избягване на този стрес. На първо място, какво имате в хладилника или фризера си? Има ли продукти, чийто срок на годност наближава? Запишете ги и им дайте приоритет в менюто за следващата седмица. Когато планирате меню с подръчни продукти, опитайте се да използвате едни и същи съставки в различни дни. Например; Това е като готвене от грах и пълнене на артишок. Докато продължавате да планирате, не забравяйте за баланса на протеини, зеленчуци, въглехидрати.
Пазарувайте на пълен стомах!
Не пропускайте да пазарувате. Изработени произведения; Ясно е доказано, че храни с високо съдържание на захар се купуват при гладно пазаруване. Направете навик да съставяте списък, преди да пазарувате, за да подготвите програма за здравословно хранене след брака, да организирате бюджета си и да предотвратите загуба. Определете недостатъците според менюто на следващата седмица, наредете тези да бъдат взети. Приоритизирайте зеленчуковите и плодовите пътеки, оставете месото пилешко последно и винаги предпочитайте пълнозърнести продукти от въглехидратната група. Внимавайте да не влизате в пътеките, от които не се нуждаете, докато пазарувате, особено като се има предвид пандемията.
Задайте времето и продължителността на вечерята
Когато се приберете у дома след суматохата през целия ден, заедно със съпруга / та. sohbet Вечерните ястия, които се консумират, без да осъзнавате, стават по-дълги. И тъй като времето, прекарано на масата, се увеличава, количеството закуска от храната на масата се увеличава. Следователно, за да ограничите времето и продължителността на вечерята, да съберете масата заедно след хранене и sohbetПродължаването в среда, в която няма да бъдете изложени на закуски, ще допринесе за управлението на теглото ви.
Обърнете внимание на това правило при поръчките си за храна!
Бракът означава нов ред и нови отговорности и за двете страни. Поради това може да отнеме известно привикване и установяване на рутина, което е напълно нормално. Отначало честотата на разказване на храната отвън е висока, но това ще намалее с времето. Но дори и за първи път е полезно да се вземат предпазни мерки. Вместо да поръчате бързо хранене отвън, приоритет трябва да бъде място, което прави домашно приготвени ястия. Ако нямаме такава алтернатива, комбинацията от постно месо на скара / пиле / риба + салата / зеленчуци на скара е една от най-добрите здравословни алтернативи, която може да се каже отвън. Бъдете особено внимателни, че течностите, които ще консумирате с него, не съдържат захар.
Претегляйте се периодично
Специалистът по хранене и диета Елиф Гизем Арибурну каза: „Достигането до зоната на щастие, мир и комфорт може да предизвика релаксация у хората. Теглото, натрупано с това отпускане, може да се забележи след много дълго време. За да бъдете предпазливи, претеглете се един и същи ден от седмицата, на една и съща везна, в едни и същи дрехи, по едно и също време. И запишете резултатите си. Ако забележите увеличение в продължение на три седмици, е време да се намесите. Дори само една от двойките да е напълняла, важно е и двете страни да започнат да обръщат внимание на това, което ядат и да помогнат на съпруга си да спазва диетата му, като го подкрепят.
Бъдете първите, които коментират