Често е доста трудно да се спи добре през летните жеги. Особено ако в къщата ви се нагрява много и слънцето, тази ситуация става още по -трудна. Горещата жега понякога прави невъзможно дори да диша.
Починете си от краткия сън през деня
През лятото енергията ви може да е много по -ниска и може да почувствате изтръпване в тялото си. Най -голямата причина за това е, че по -голямата част от енергията ви се изразходва за балансиране на вътрешната телесна температура. Тялото, което се опитва да се справи с топлината, се уморява много повече и може да се чувствате сънливи през деня. Кратките сънища през деня могат да ви помогнат да останете във форма, но ви препоръчваме да запазите съня си за през нощта през летните месеци.
Ако забележите, че нощният ви сън е прекъснат много, особено когато спите през деня, можете да подремнете за известно време. Въпреки че в началото тази ситуация може да ви принуди, лесно можете да се адаптирате към новия ред, тъй като нощният ви сън става продуктивен.
Не нарушавайте рутината си
Горещата жега може да ви накара да искате да промените моделите си на сън. Препоръчваме ви да си лягате в обичайното време, вместо да си лягате по -късно през нощта. Не забравяйте, че животът не е спрял заради горещото време и работата ви продължава. Като се има предвид, че ще се събудите в обичайното си време сутрин, може да не е много добра идея да не спазвате нощния си режим на сън, а безсънието може да бъде добавено към намалената ви енергия поради топлината през лятото.
Потърсете начини да поддържате спалнята си хладна
Ако стаята ви получава слънце през деня и вятърът не духа много често във вашия район, можете да потърсите начини да поддържате стаята си хладна. Например; Можете да предотвратите прякото слънце, като използвате тъмни завеси или можете да помислите за опцията за климатик. Ако смятате, че климатикът предизвиква заболяване, можете да поставите климатика си така, че да не е изложен директно на студа на климатика. Или можете да охладите къщата, като включите климатика час преди лягане и изключите климатика, докато спите.
Спането без одеяло не е решение поради горещините през лятото. Без значение колко горещо е времето, телесната температура спада по време на сън. Можете също да се потите. Поради тази причина можете да използвате тънки и памучни пикета. Памучните пикета ще помогнат за поддържане на телесната ви температура и ще ви позволят да спите по -удобно, като абсорбирате потта си.
Регулирайте консумацията на вода
При горещо време тялото губи много вода. Затова не забравяйте да пиете много вода през целия ден. Винаги да имате вода на лесно достъпно място. Например, можете да имате своя собствена купа с вода на бюрото си. Питейната вода ще ви поддържа баланс и ще спести вашата енергия.
Препоръчваме ви да пиете достатъчно вода през целия ден, но не през нощта точно преди лягане. В противен случай може да се нуждаете от тоалетната в най -дълбоката част от съня си, което може да ви затрудни да заспите отново.
Концентрирайте се върху дейности, които ще ви направят сънливи
Ако имате проблеми със съня, когато си лягате, не позволявайте това да ви ядосва. Колкото по -нервни сте, толкова по -трудно е да заспите.
Вместо това прибягвайте до дейности като четене на книга или слушане на успокояваща музика. По -добре е да не гледате телефона или телевизията. Защото синята светлина може да ви накара да пропуснете повече съня си.
Препоръчваме също да обърнете внимание на напитките, които консумирате през деня, за да заспите удобно през нощта. Прекомерната консумация на кофеин може да удължи времето, необходимо за заспиване.
Бъдете първите, които коментират