Специалист по физикална терапия и рехабилитация доцент Ахмет Инанър даде важна информация по въпроса. Седенето у дома в продължение на дълги часове, работата в некомфортни условия и неактивността по време на коронавирусния период се отразяват неблагоприятно на здравето на гръбначния ни стълб. Освен това промяната в хранителните навици води до наднормено тегло.
Ето точките, които трябва да се имат предвид, докато спортувате;
- Ако ще спортувате, не бива да сте с пълен стомах, а упражненията на гладно ви предпазват от рискове за живота, особено в горещо време.
- Адекватната консумация на вода е много важна при спорта, тъй като е необходимо да има достатъчно вода в дисковете, които действат като амортисьори в гръбначния стълб, докато се движите или стоите. Докато дискът в гръбначния стълб носи товара, той отделя водата в околната среда.По време на почивка дискът връща водата в околната среда и действа като гъба. Ако в околната среда няма достатъчно вода, влакната около диска могат да се износят с течение на времето.
- В спорта приложението за разгряване-разтягане, аеробно или мускулно укрепване и охлаждане-разтягане е важно за здравето на гръбначния стълб.
- По време на тренировка свийте глутеусите и корема за 3-5 секунди със или без съпротива, за да осигурите опора на гръбначния стълб, и след това се отпуснете.
- Изборът на дрехи за спорт на открито също е важен. Особено през лятото трябва да се предпочитат светли и памучни дрехи. Също така трябва да се използват слънчеви очила и шапки.
- Можете да се възползвате от калий и витамин С. срещу спортни спазми. Например, консумацията на 1 банан на ден може да отговори на вашите нужди от калий.
- Трябва да изберете спортните си обувки в удобен стил.
- Ако се занимавате с вдигане на тежести при спорт, не вдигайте тежестта до нивото на талията или по-високо.Също така, не трябва да задържате дъха си, докато вдигате тежести, за да намалите натиска върху гръбначния стълб.
Бъдете първите, които коментират