Ако имате достатъчно и балансирано хранене и не пренебрегвате ежедневната си физическа активност, вие давате положителен принос за вашето здраве. Не трябва обаче да се забравя, че сънят е един от основните компоненти на здравословния начин на живот. Информацията, събрана от фондация Sabri Ülker, подчертава, че здравословното хранене и сънят са тясно свързани. Сънят влияе върху нашите хранителни модели, а нашите хранителни модели влияят върху съня! Как трябва да се храним за качествен сън?
Адекватният и качествен сън подготвя тялото ни идеално за новия ден. Качественият сън от 7-8 часа е един от най-важните фактори, които ви позволяват да се събудите енергично сутрин. Можем да кажем, че диетата, упражненията и сънят са три важни компонента, които се подкрепят взаимно и са незаменими за здравословния живот. И трите имат положителен ефект върху продължаването на благосъстоянието и продължителността на живота. Сънят трябва да има приоритет, за да се предотврати някои заболявания, като затлъстяване, сърдечно -съдови заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, диабет и много други състояния. Когато направите съня приоритет, може да забележите, че апетитът ви е повлиян положително, изборът ви на храна се подобрява и сте наясно какво ядете.
Сънят влияе върху моделите ни на хранене, а моделите ни на хранене влияят на съня!
Според Националната фондация за сън за възрастни се препоръчва качествен сън от 7 до 9 часа/ден. Изследванията обаче посочват, че само един на всеки трима възрастни спазва тези препоръки. В едно проучване хората, които спят само четири часа, имат допълнително 300 калории енергия на ден в сравнение с тези, които спят девет часа.
Безсънието засяга и хормоните, които влияят на апетита и ситостта. Докато хормонът грелин повишава апетита ни, лептинът играе важна роля, като ни помага да се чувстваме сити. Следователно съотношението на тези два хормона в организма е много важно. Когато не получаваме достатъчно качествен сън, балансът между хормоните грелин и лептин се нарушава. Хората с лошо качество на съня изглежда имат по -ниско качество на диетата, което води до по -голяма консумация на храна.
Как трябва да се храним за качествен сън?
Можем да кажем, че хранителният модел, който наричаме средиземноморска диета, е модел на здравословно хранене, който увеличава качеството и продължителността на съня. Средиземноморската диета се определя като диета с високо съдържание на антиоксиданти и фибри, с модел на здравословни мазнини. Когато разгледаме общия модел на тази диета, виждаме, че това е хранителен модел, който е богат на маслини и зехтин, включва зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести храни и ядки, както и умерена консумация на мляко и млечни продукти продукти, яйца и пиле. Трябва да кажем обаче, че макар консумацията на червено месо да се препоръчва в ограничени количества, преработените храни не се предпочитат. Посочените по -горе хранителни вещества, които са незаменими за средиземноморската диета, също регулират дейността на някои важни функционални структури в организма (като мелатонин, серотонин и витамин D). Проучванията показват, че особено млякото и неговите продукти, мазната риба и някои плодове и техните прясно изцедени сокове без захар (като вишни и киви) могат да имат положителен ефект върху продължителността и качеството на съня. Въпреки че механизмите за положителното въздействие на тези хранителни вещества върху съня все още не са ясни, се посочва, че те могат да имат положителни ефекти върху съня, като регулират функциите на важни структури като серотонин, който е ефективен върху механизмите на съня в организма.
Бъдете първите, които коментират