Той напредва коварно, симптомите му се пренебрегват, тъй като не пречат на ежедневните дейности. Нещо повече, по време на пандемията Covid-19, която продължава повече от година и половина, както нарушаването на редовните прегледи поради страха от отиване в болницата, така и засиленото бездействие и нездравословното хранене пандемията допълнително увеличава опасността.
Специалистът по международна болница по ендокринология и метаболитни заболявания Acıbadem Dr. Билдж Джейдилек каза: „Според проучвания, проведени у нас, един на всеки 7 възрастни страда от диабет. Един на всеки двама пациенти с диабет дори не е наясно с болестта си. Диабетът обаче е коварно заболяване и може необратимо да наруши функциите на органите, без да накара човека да го почувства. Тъй като най -важните причини за бързото увеличаване на диабета са нездравословното хранене и заседналия живот, можете да намалите риска с някои прости, но ефективни мерки. Подчертавайки, че научните изследвания са показали, че рискът от развитие на диабет тип 2 може да бъде намален с 40-60% при промени в начина на живот при хора с висок риск от диабет, д-р. Bilge Ceydilek обясни 9 ефективни начина за намаляване на риска от диабет и направи важни предупреждения и препоръки.
Избягвайте приготвените храни
Съдовете за готвене сега все повече се заменят с готови ястия. Фактът, че са лесни за приготвяне, изглеждат практично и повишават вкуса им с добавки, увеличава търсенето на тези храни. Но внимавайте! Прекомерната консумация на тези храни, които са били преработени и имат добавки, преди да се появят на масата, не само вреди на общото здравословно състояние, но и увеличава риска от диабет. Поради тази причина дръжте себе си и децата си далеч от консумацията на добавки и преработени храни.
Стойте далеч от въглехидратите
Избягвайте храни, които съдържат промишлени продукти, като трапезна захар, въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Трябва да се избягват прости храни с въглехидрати, включително сладки и тестени храни. Приемът на въглехидрати трябва да се осигурява от пълнозърнести зърнени храни, плодове и зеленчукови групи, а диетите, които не съдържат въглехидрати, трябва да се избягват. Ежедневната диета трябва да съдържа достатъчно протеини, фибри и мазнини.
Храня се здравословно
Нездравословното хранене е един от факторите, които увеличават риска от диабет. Например; от консумация на нездравословна храна, от бързо дъвчене на хапки, от пиене на вода вместо консумация на плодове с каша, от газирани и сладки напитки, от ориз, приготвен с бял ориз вместо булгур, от консумация на бял хляб вместо пълнозърнесто или пълнозърнесто брашно и ръж хляб, от кисели храни, защото съдържа прекомерна сол, сладкиши, Избягвайте зареждането с храни като пайове и сладкиши. Консумирайте храни с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, тъй като храни с ниско съдържание на фибри и висок гликемичен индекс също ще причинят чест глад.
Ходете бързо поне 30 минути всеки ден
Важно е редовните упражнения да бъдат начин на живот, за да се намали рискът от диабет. Най -лесното изпълнение е разходките на открито, които ще се извършват, като се спазва определено темпо. Колоезденето, плуването, бягането и танците също са полезни, тъй като физическата активност е най -основният начин за изгаряне на калории. В допълнение към тези бързи упражнения трябва да се добавят упражнения, които ще работят с коремните мускули. Уверете се, че времето за упражнения е не по -малко от 150 минути общо за една седмица.
Отървете се от излишните килограми
Едно от най -важните правила за намаляване на риска от диабет е да се отървете от наднорменото тегло. Въпреки това, за да отслабнете, не действайте на слухове, спазвайте диета, подходяща за собственото ви тяло, метаболизма, ако е възможно придружена от диетолог. Научните изследвания разкриват, че рискът от диабет намалява със загубата на 10 % или повече от текущото тегло при хора с наднормено тегло.
Вземете редовен сън
Специалист по ендокринология и метаболитни заболявания д -р. Билдж Джейдилек каза: „Някои проучвания показват, че тези, които редовно спят 7-8 часа на ден, имат намален риск от диабет, докато тези, които спят по-малко или повече, имат повишен риск. Въпреки това, има нужда от проучвания, които да покажат по -ясно тази ситуация с нейните причини. От друга страна, не трябва да се забравя, че недостатъчният сън и лягането късно през нощта са вредни за здравето, тъй като ще разкрият чувството на глад и ще ги накарат да се хранят през нощта.
Не пренебрегвайте тези симптоми!
Тъй като диабетът е коварно заболяване и може необратимо да наруши функциите на органите, без да накара човека да го почувства, е необходимо да се обърне голямо внимание на сигналите, които могат да се считат за симптом на заболяването, и тези симптоми определено не трябва да се пренебрегват. Например; Желанието да се пие много вода, чувство за сухота в устата, често ставане за уриниране през нощта, прекомерно и често хранене, копнеж за прекалено много сладко, парене в ръцете и краката, изтръпване, усещане за изтръпване, внезапна и неволна загуба на тегло са сигналите, които изискват консултация с лекар в ранния период. Тъй като, като се имат предвид тези оплаквания, е от голямо значение да се консултирате с лекар, да откриете заболяването на преддиабетния етап и да спрете прогресията.
Тест за захарна бременност
При бременни жени без диабет, 24-28. Гестационният диабет може да бъде открит чрез извършване на тест за натоварване с глюкоза през първата седмица. Освен това, благодарение на този тест, могат да се предотвратят негативните ефекти на високата кръвна захар върху бебето и раждането, докато бъдещият риск от диабет на майката може да бъде определен и може да се гарантира, че бъдещите мерки са взети рано.
Медикаментозна терапия
Специалист по ендокринология и метаболитни заболявания д -р. Билдж Джейдилек каза: „При хора, които все още не са развили диабет, но чиято кръвна захар на гладно е малко над нормата, рискът от развитие на диабет може да бъде намален с 31 процента с медикаментозно лечение. Следователно, в съответствие с препоръката на лекаря; Докато преразглеждате ежедневните навици и ги подкрепяте със здравословно хранене и движение, лекарствената терапия трябва да се прилага редовно ", казва той.
Бъдете първите, които коментират