От нездравословна диета до цигари, от бездействие до прекомерен стрес, от нарушен сън до наднормено тегло ... В нашето ежедневие тези и някои подобни грешни навици увеличават риска от инфаркт, който е сред водещите причини за смърт. Възможно е обаче да се предотврати до голяма степен сърдечен удар! Acıbadem Bakırköy Болничен специалист по кардиология Доц. Д -р Мутлу Гюнгьор заяви, че инфарктът, причинен от запушването на съдовете, които захранват сърцето, известни като коронарните артерии, все още може да почука на вратата в ранна възраст и каза: „Инфарктът все още е най -голямата причина за смърт в света и в Турция. Всяка година приблизително 200 хиляди души губят живота си поради инфаркти в Турция и този брой се увеличава всяка година, за съжаление. Специалист по кардиология доц. Д -р Мутлу Гюнгьор заяви, че до голяма степен е в нашите ръце да защитим сърцето и да предотвратим инфаркт с някои прости, но ефективни промени в начина на живот, изброи 10 мерки, които могат да бъдат предприети, и направи важни предупреждения и препоръки.
Бъдете на идеалното си тегло
Наднорменото тегло е един от факторите, които предразполагат към сърдечно -съдови заболявания и инфаркти. В нашето общество, за съжаление, броят на хората, които имат проблеми с наднорменото тегло, се увеличава всеки ден поради ситуации като небалансирано хранене, заседнал и стресиращ живот. Индекс на телесна маса над 30 се определя като затлъстяване, а индекс на телесна маса над 40 се определя като болестно (фатално) затлъстяване. В основата на борбата със затлъстяването са редовните упражнения и балансираното хранене. Трябва да имаме навик да ходим редовно и да ядем по -малко. Първоначално може да се вземе препоръка от диетолог за хранителни навици. Въпреки това има и нови лечения, които се използват наскоро при пациенти, които не могат да отслабнат, но са много успешни в краткосрочен план. Следователно могат да се вземат и препоръки на лекаря. При пациенти, които все още не могат да отслабнат въпреки упражненията, диетата и медикаментозното лечение, трябва да се помисли за операция за затлъстяване, ако лекарят прецени за необходимо. Но хирургичното лечение никога не трябва да се разглежда като решение; Не трябва да се забравя, че пациентите, които не могат да променят хранителните си навици, наддават тегло отново след операцията.
Проверете обиколката на талията
За да се предотврати инфаркт, обиколката на корема е също толкова важна, колкото индекса на телесна маса, който показва идеалното тегло на нашето тяло. Обиколката на корема е успоредна на висцералното смазване. Видът на смазването варира в зависимост от пола. Мъжете обикновено наддават на тегло около корема, известен като тип ябълка, а жените наддават около бедрата, известен като тип круша. Идеална обиколка на талията; по -малко от 102 см за мъже и 90 см за жени; Над тази граница рискът се увеличава. Опитайте се да слезете под тези нива, като редовно измервате обиколката на корема си.
Яжте по средиземноморски начин
Средиземноморската диета е един от основните ключове за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания. Вместо диета с месни, мазни, пържени храни; Преминете към диета в средиземноморски стил, която включва зеленчуци, плодове, риба, бобови растения и зеленчуци, приготвени със зехтин. Зехтинът намалява атеросклерозата със своя антиоксидантен ефект, има понижаващ холестерола ефект, тъй като е ненаситена мазнина, но трябва да се избягва прекомерната консумация. В храненето; Трябва да се предпочитат висока хранителна стойност, структура на фибри, съдържание на омега 3, нисковъглехидратни храни.
Дръжте кръвното си налягане под контрол
Налягането във вената се определя като кръвно налягане. Колкото по -високо е кръвното налягане, толкова по -голяма е травмата на вътрешната повърхност на съда. Следователно кръвното налягане, тоест кръвното налягане, трябва да се поддържа в нормални граници. Определението за хипертония се отнася до стойности над 130/80 mmHg. Тук не трябва да се забравя, че и диастоличното, и диастоличното кръвно налягане трябва да са в нормални граници. Дори висока стойност е достатъчна за дефиницията на хипертония. Въпреки че варира от човек на човек, обикновено се изисква медицинско лечение при стойности над 135/85 mmHg. Промяната в начина на живот също е много ефективна при контрола на кръвното налягане. Диетата без сол, редовните упражнения, контролът на теглото могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и медикаментозното лечение за контрол на кръвното налягане, особено при млади пациенти. Тъй като хипертонията обикновено не предизвиква клинични оплаквания, кръвното налягане трябва да се измерва веднъж месечно, дори и да няма оплаквания, а в случаите над 1/130 mmHg трябва да се направи лекарски преглед.
Потърсете подкрепа, ако е необходимо, за да се откажете от тютюнопушенето
Специалист по кардиология доц. Д -р Мутлу Гюнгьор каза: „Многобройни научни изследвания показват, че пушенето е един от най -големите врагове на сърцето. Пушенето уврежда вътрешната повърхност на съда (ендотел), а също така намалява течливостта на кръвта, тоест увеличава съсирването на кръвта. При нарушен ендотел рискът от запушване на съда е много по -голям с повишена коагулация. Пушенето също допринася за увреждане на ендотела, като повишава кръвното налягане и причинява свиване на съдовете. Атеросклерозата е много по -честа при пушачите, а атеросклерозата на краката се наблюдава почти изключително при пушачите. Освен това не бива да забравяме мястото на тютюнопушенето в патофизиологията на рака. За съжаление, тютюнопушенето е сред причините за всички видове рак в организма.
Разберете дали имате диабет
Диабетът е една от най -честите причини за сърдечно -съдови заболявания. Излишната захар в кръвта се натрупва по вътрешната повърхност на артериите и причинява атеросклероза. Поради неблагоприятни условия като небалансирано хранене, затлъстяване, заседнал и стресиращ живот, честотата на диабета се увеличава ден след ден и за съжаление се наблюдава в по -ранна възраст. За съжаление много хора у нас живеят живота си под голям риск, без дори да осъзнават, че имат диабет. Тъй като диабетът, подобно на хипертонията, има коварен ход и може да няма оплаквания в ранните стадии на заболяването. Това води до забавяне на диагнозата. Следователно, в определени периоди трябва да се извършва лекарски контрол, а диагнозата и лечението на заболяването да се осигуряват, без да се причинява увреждане на крайните органи. Най -ефективният начин за предотвратяване на диабета е придобиването на балансирана диета и навици за упражнения.
Редовно проверявайте холестерола
Холестеролът е вещество, което може да се произвежда в тялото или да се приема отвън с храна и е необходимо за организма. Например; Холестеролът се използва при синтеза на много хормони. Излишният холестерол обаче е основната причина, която започва образуването на атеросклероза чрез натрупване върху съдовата стена. Следователно изразът „по -малко решение, повече вреда“ е подходящо определение за холестерола. Както е известно, има 2 вида холестерол. LDL холестерол, който е известен като лош, и HDL холестерол, който е известен като добър. LDL холестеролът причинява атеросклероза. Нормалната му стойност е под 130 mg/dl. Необходимостта от медикаментозно лечение на холестерола варира в зависимост от рисковите фактори за сърдечно -съдови заболявания на пациента и нивото на холестерола в кръвта. Така че лечението с лекарства за холестерол е индивидуално лечение. В зависимост от съдовата структура на пациента или рисковите фактори, може да се приложи агресивна медикаментозна терапия или да се извърши проследяване без лекарства.
Избягвайте бързото хранене и алкохола
Избягването на продукти за бързо хранене и пакетирани готови за консумация храни осигурява важна подкрепа за предотвратяване на инфаркти. Прекомерната консумация на тези продукти с високо съдържание на животински мазнини и калории, с добавки и високо съдържание на сол за удължаване на срока на годност, прави неизбежно увеличаването на заболявания като затлъстяване, хипертония, холестерол и диабет. Диета в стил бързо хранене; Той причинява много заболявания като заболявания на стомашно -чревната система и рак, както и сърдечно -съдово здраве. Употреба на алкохол; Поради съдържащата се в него захар причинява затлъстяване и диабет. Алкохолът също може да увеличи натоварването с течности в организма, причинявайки влошаване на сърдечната недостатъчност и сърцебиене.
Упражнявай се редовно
Направете си навик да спортувате 45-60 минути дневно. Да упражнява; Той помага за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания, като допринася за контрола на кръвното налягане, намалява нивата на диабет и холестерол, достигайки идеално тегло. Аеробните упражнения като бързо ходене, бавен джогинг, колоездене или плуване трябва да се предпочитат всеки ден. По време на упражненията пулсът трябва да се повиши, да се осигури леко изпотяване и да не е под формата на пазаруване. Фактът, че можем да говорим удобно с човека, с когото вървим по време на разходката, означава, че темпото ни е недостатъчно. По отношение на превантивната медицина ходенето по един час на ден може да бъде много по -полезно от рецептата, която Вашият лекар ще Ви даде.
Не избягвайте да отидете на лекар
Специалист по кардиология доц. Д -р Мутлу Гюнгьор каза: „По -голямата част от пациентите, които са имали инфаркт, не определят сериозно оплакване преди кризата. В допълнение, хроничните заболявания може да не проявяват клинични признаци, преди да се развие увреждане на крайните органи. Следователно годишният контрол е абсолютно необходим, особено за хората от рисковата група. Тези контроли са много по -важни при менопауза, мъже над 40 години, пушачи и диабетици. казва.
Бъдете първите, които коментират