Най -важният начин да увеличите представянето си при тренировка е чрез силни китки. Треньорът на MACFit Ömür Plaza Doğu Berkan Gündüz подчерта, че китките са част от почти всяко спортно движение и изброи четири упражнения за силни китки:
1- Четворно разтягане на предмишницата
Застанете на четири крака на пода с пръсти насочени към коленете и ръцете под раменете. Бавно седнете на петите, като държите дланите и петите на пода. Направете пауза при усещане на напрежение и задръжте за 15 секунди. Това се повтаря в три комплекта.
2- Разтягане с обратен захват
Движението започва на четири крака. Дланите на ръцете са поставени на пода с пръсти насочени навътре, лактите леко свити, с дланите нагоре. Лактите бавно се изправят. Когато се почувства разтягане в горната част на ръцете, направете пауза и задръжте за 15 секунди. Това движение се повтаря в три серии.
3- Преместване на пръстите
Стоейки, ръцете изпънати изправени на нивото на раменете, успоредни на пода и дланите надолу. Първо се прави стиснат юмрук, след това пръстите се разтварят широко. Между тези две движения има непрекъснат и бърз преход. Може да прави два комплекта по 25 повторения. Когато предмишниците започнат да горят, движението се извършва правилно.
4- Прегъване на билети
То е изправено. Ръцете са изпънати право на нивото на раменете, успоредно на пода, и движението започва със събрани пръсти. Разгъвайки китките, пръстите се повдигат възможно най -високо, след това китките се огъват надолу чрез издърпване на пръстите възможно най -надолу. Този ход се прави в два комплекта от 25 повторения.
Бъдете първите, които коментират