Нарът, един от най-обичаните плодове през есенно-зимния сезон, оцветява пазара и сергиите. Това, което прави нар специален е, че освен вкуса си, той е плод с много високо съдържание на антиоксиданти. Тази характеристика се осигурява от полифенолите в съдържанието му, които му придават червения цвят. В допълнение, той е богат на фибри, протеини, витамин С, витамин К, фолиева киселина и калий, което има много важен принос за нашето здраве. И така, при кои проблеми е ефективен нарът, който е източник на лечение толкова, колкото семената и кората му? Специалистът по хранене и диети в болницата Acıbadem Kozyatağı Нур Еджем Байди Озман обясни 7 важни ползи от нара; направи препоръки и предупреждения.
Ако консумирате чаша сок от нар...
Нарът е плод, богат на витамин С. Специалистът по хранене и диета Нур Еджем Байди Озман, заявявайки, че чаша нар може да покрие половината от дневната нужда от витамин С, каза: „Тъй като сокът от нар се приготвя от големи количества семена от нар, съдържанието на витамин С в съдържанието му също се увеличава. Въпреки това, в случаи като диабет, затлъстяване на черния дроб и високи триглицериди, не трябва да се приема твърде много плодова захар, така че би било по-подходящо самият нар да се консумира с по-малко плодова захар вместо сок от нар.
Регулира храносмилателната система
Несмилаемите части на храната се наричат фибри или пулп. Фибрите улесняват производството на изпражнения, като абсорбират вода при преминаването й през храносмилателната система, като по този начин предотвратяват проблема със запек. Специалистът по хранене и диети Нур Еджем Байди Озман, като подчертава, че ако имате проблеми с храносмилането, не трябва да консумирате сока от нара, а семената заедно с пулпата, казва: „Защото частта на пулпата на нара се губи, докато се прави сок".
Опростява контрола на теглото
Благодарение на факта, че фибрите са ефективни при проблеми като запек в храносмилателната система, контролът на теглото става по-лесен при хора, които консумират фибри редовно. Специалистът по хранене и диети Нур Еджем Байди Озман подчерта, че здрав възрастен трябва да приема 25-35 грама фибри на ден и каза: „Ако го кажем като количество за консумация; 100 грама, тоест малка купа нар съдържа 4 грама фибри. „Хората, които се опитват да отслабнат, могат да консумират малка купа семена от нар на ден“, казва тя.
Укрепва имунната система
Нарът играе важна роля в нашата защита срещу заболявания, като поддържа имунната система с богатите си витамини C, E, K, както и калций, калий, магнезий и минерали.
Важно за нашата кожа
Получаването на достатъчно витамин С всеки ден също е от голямо значение за здравето на кожата. Нарът може да стимулира синтеза на колаген в кожата с витамин С, който съдържа; По този начин придава еластичност на кожата, забавя образуването на бръчки и гарантира, че кожата има жив вид.
Може да намали риска от рак
Полифенолите, които придават червения цвят на нара, показват антиоксидантни свойства. Ако свободните радикали, образувани в тялото, не се неутрализират от антиоксиданти от някои хранителни източници; Те могат да увредят биологични материали като ДНК и протеини. Нарът, който е плод с много високо съдържание на антиоксиданти, може да намали риска от развитие на много видове рак, като предпазва биологичните вещества в тялото от окислително увреждане, с други думи, от нестабилни електрони, които могат да възникнат по време на нормални процеси на метаболизъм или увреждат клетките от околната среда.
Може да предпази от сърдечно-съдови заболявания
Има проучвания, които показват, че сокът от нар може да понижи нивото на лошия LDL холестерол в организма. В допълнение, сокът от нар може да намали систоличното, тоест високото кръвно налягане, като предотвратява активността на ангиотензин конвертиращия ензим в серума, който е част от системата, която контролира нивото на водата в тялото и следователно кръвното налягане. Отново, маслата в частта от семената на нара, която се яде като плод, също може да има сърдечно-защитен ефект. Кората на нара е толкова богата на полифеноли, колкото и плодовата част, а тези вещества показват антиоксидантни свойства. Например; Има проучвания, които показват, че екстрактът от кората на нара може да предотврати възпаление, което причинява атеросклероза и образуването на плаки, които причиняват атеросклероза, като по този начин предпазва сърдечно-съдовото здраве.
Предпазва венците ви
Дефицитът на витамин С увеличава риска от проблеми с венците. Консумацията на витамин С, който е необходим и достатъчен за образуването на връзки в тази тъкан, спомага за поддържането на здрава тъкан на венците. Нарът също така помага за укрепване на венците със съдържанието на витамин С.
Бъдете първите, които коментират