Специалистът диетолог Елиф Мелек Авджи Дурсун обяви 2022 г. за „година на загуба на тегло“ и каза: „Влезте в новата година, като промените хранителните си навици. Консумирайте 3 литра вода на ден, обърнете внимание на балансирана диета. Не забравяйте да направите списък за пазаруване, когато отидете на пазара и не излизайте от списъка на пазара, освен ако не ви е необходим. Консумацията на сезонни плодове и зеленчуци улеснява управлението на теглото. Предпочитайте ядките сурови, консумирайте риба 2 дни в седмицата“, каза той.
Елиф Мелек Авджи Дурсун, основателят на Dietema Nutrition Diet Consulting Center, направи предложения за тези, които искат да отслабнат, само дни преди новата година. Дурсун, който си постави цел за новата година, препоръча да се действа с мотото „Обещай, отслабни, нека 2022 г. бъде твоята година“.
“МИСЛЕТЕ 2022 КАТО НОВА СТРАНИЦА ЗА ОТСЛАБВАНЕ”
Отбелязвайки, че диетичните приключения продължават само няколко дни, Дрсун каза: „Като промените хранителните си навици през новата година, можете да направите действието на храненето по-здравословно. Важното е устойчивостта. Трябва да променим навиците ви на всички етапи, от пазаруването на храна до методите на готвене, от режима на сън до консумацията на вода. Така ще бъде по-лесно да отслабнете. Тези, които искат да отслабнат, трябва да мислят за 2022 г. като за „нова страница за отслабване“.
„КОНСУМАЙТЕ 3 ЛИТРА ВОДА НА ДЕН, НАПРАВЕТЕ 300 СТЪПКИ НА ЧАС”
Дурсун посъветва желаещите да отслабнат да стоят в леглото до 23:00 всеки ден и да се опитват да заспят. Диетологът Дурсун каза: "Вие консумирате средно 500 калории повече в дните, когато сте лишени от сън" и продължи по следния начин:
„Консумирайте 200 мл вода на час; направете това до 3 литра на ден! Не бъркайте жаждата с желанието за ядене и се погрижете за балансирана диета. Пийте по 2 чаши бял чай всеки ден. Полифенолите в белия чай са важен източник за поддържане на метаболизма енергичен. През активните си часове на деня правете 300 бързи крачки на всеки час.
„НЕ ИЗЛИЗАЙТЕ ОТ СПИСЪКА НА ПАЗАРА”
Заявявайки, че пазаруването на хранителни стоки е важен фактор за наддаването на тегло, Дурсун каза: „Когато отидете на пазара, не забравяйте да направите списък за пазаруване и не излизайте от списъка на пазара, освен ако не ви е необходим, и не купувайте неизброени храни. Всичко, което влиза в кухнята, определено се консумира един ден, което означава допълнително тегло. Поради тази причина не купувайте ненужни, нездравословни храни или вредни храни от пазара.
„НАМАЛЕТЕ ХРАНАТА НА ЖИВОТИНСКИТЕ”
Насочвайки вниманието към необходимостта от намаляване на консумацията на животински храни, за да отслабнете, Дурсун каза: „Особено наситените мазнини са тясно свързани с инсулиновата резистентност и сърдечните заболявания. Заедно със затлъстяването може да предизвика сърдечен удар. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци до 5 порции. Повечето от дневните нужди от витамини, минерали и фибри се задоволяват от храните от тази група. Консумацията на плодове и зеленчуци, особено през сезона, улеснява управлението на теглото.
„Яжте СУРОВИ ЯДКИ, ЯЖТЕ РИБА, НАМАЛЕТЕ СОЛТА“
Заявявайки, че консумацията на сол трябва да бъде ограничена, Дурсун каза: „Предпочитайте ядките сурови. Печените и осолени ядки съдържат близо 10 калории енергия на 50 грама. Неконтролираната консумация може да причини бързо наддаване на тегло. Консумирайте морска риба 2 дни в седмицата. Тъй като много имуностимулиращи хранителни вещества като омега3, селен и цинк се намират в морските дарове. Тези храни също помагат за понижаване на холестерола, като защитават здравето на сърдечно-съдовата система. Използвайте само половин чаена лъжичка сол, когато готвите храна. Високата консумация на сол може да причини хипертония и повишен апетит. Можете да добавите вкус към ястията, като добавите лимон и оцет вместо сол.
Бъдете първите, които коментират