Към пандемията Covid-19 са добавени специфични за зимата фактори, които засягат дълбоко ежедневието ни и променят хранителните ни навици. Докато намаляването на желанието за излизане на открито със студеното време, бездействието и седене нарушават метаболизма на инсулина, много хора изпомпват желанието да се хранят често. Специалистът по хранене и диета в болницата Acıbadem Altunizade Ипек Ертан каза: „В допълнение към здравословните проблеми като промени в инсулиновия метаболизъм и диабет, някои грешки, направени в ежедневието, могат да увеличат желанието за често хранене. Когато постъпващата в тялото енергия не се изразходва, тя се складира като мазнини. Тъй като става по-дебел, апетитът се увеличава и се яде повече храна. Твърде честото хранене кара храносмилателната система да работи постоянно. Това води до много здравословни проблеми като образуване на камъни в жлъчния мехур, инсулинова резистентност, чревни заболявания и гастрит. Специалистът по хранене и диети Ипек Ертан обясни 8 грешки, които причиняват постоянен глад, и направи важни предупреждения и предложения.
нарушение на съня
Качественият сън е от съществено значение за добрия метаболизъм. Тъй като циркадният ритъм е нарушен в начина на живот, който нарушава ритъма на тялото, функционирането на хормоните също може да бъде нарушено. Посочвайки, че лягането много късно през нощта и събуждането по обяд е най-важният фактор, който нарушава ритъма на тялото, Ипек Ертан каза: „Достатъчният и качествен сън е от съществено значение за функционирането на метаболизма. „Тези, които си лягат късно и стават късно, често не се хранят редовно и имат силно желание за храна, особено през нощта.
Недохранване при основното хранене
Въпреки че се хранят редовно, много хора се оплакват, че често са гладни. Отбелязвайки, че липсата на храни, съдържащи достатъчно енергия в основните ястия, причинява тази ситуация, Ипек Ертан каза: „Яденето само на салата или пиенето само на супа не покрива нуждата от калории в основните хранения. Това може да предизвика отново глад малко след хранене", казва той.
Проста консумация на въглехидрати
Максимум 10 процента от дневните нужди от въглехидрати трябва да се приемат от прости въглехидрати. Колкото повече прости въглехидрати се консумират, толкова по-голяма е нуждата от сладкиши. Казвайки: „Една порция десерт обикновено съдържа 50-60 g въглехидрати, което е около 3 пъти дневното количество прости въглехидрати за възрастна жена“, Ипек Ертан препоръчва да се консумират сладкиши най-много два пъти седмично.
Небалансирано съдържание на храна
Хранене, състоящо се само от протеини или само от въглехидрати, бързо предизвиква глад. Яденето само на месо и салата или яденето на паста често води до липса на енергия и въглехидрати, така че желанието за ядене се появява отново 1-2 часа след хранене. Подчертавайки, че е необходимо да се приложи модел на здравословна чиния за адекватно и балансирано хранене, Ипек Ертан каза: „Представете си, че разделяте чинията си на четири. Всяко парче; трябва да го напълните с протеини, зеленчуци, мляко-кисело мляко и зърнени храни”, казва тя.
емоционален глад
Емоционалният глад е изкуственото чувство на глад, което възниква поради емоции като скука, напрежение, гняв, тъга и самота, въпреки че стомахът ни е пълен. Подчертавайки, че е необходимо да се справим с желанието за ядене, за да запълним емоционалната празнота, специалистът по хранене и диети Ипек Ертан казва: „На първо място е необходимо да се определи дали гладът е физически или емоционален. Емоционалният глад се появява внезапно и желанието за ядене е силно. При внезапен глад, вместо да отидете в кухнята и веднага да хапнете нещо, е необходимо първо да оцените глада. Ако току-що сте станали от масата, най-добре е да пиете вода и да се съсредоточите върху други занимания, вместо да ядете нещо. Ако са минали 3-4 часа от последното хранене, ще е добре да се консумират много месести зеленчуци или плодове, заедно с богата на протеини храна, която изисква дъвчене, за да спре глада.”
Пиене на малко вода
Жаждата понякога може да се почувства като глад. Заявявайки, че е трудно да се направи разлика между глад и жажда в натоварени дни, Ипек Ертан казва, че тази ситуация може да бъде предотвратена с адекватен прием на течности. Обяснявайки, че количеството вода, от което се нуждае всеки, зависи от теглото на човека и че е достатъчно да се консумират 30 мл на килограм, Ипек Ертан каза: „Ние обаче не трябва да мислим за чая и кафето като консумация на вода. Към водната група; Влизат билкови и плодови чайове, минерални води и здравословни течности като айрян.”
Висококалорични напитки
Друг момент, който е толкова важен, колкото и пиенето на много течности за здравето, е съдържанието на тези течности. Посочвайки, че захарните и подсладените течности увеличават секрецията на инсулин, специалистът по хранене и диети Ипек Ертан каза: „Увеличеното количество инсулин също предизвиква желание за често хранене. Консумирането на сладки напитки редовно и често през деня определено трябва да се избягва.
Бездействие
Редовното движение и упражнения са много ефективни за контролиране на инсулиновата секреция. Отбелязвайки, че много неактивен през деня може да доведе до увеличаване на секрецията на инсулин, Ипек Ертан казва: „За да предотвратите това, трябва да се стремите да правите 8 хиляди стъпки на ден или да спортувате по 2 часа седмично“.
Бъдете първите, които коментират