С увеличаването на по-тъмните и облачни дни контактът ни със слънчевите лъчи намаля. Тъй като времето стана по-студено и дните ставаха все по-къси, започнахме да се чувстваме неохотни и нещастни. Известна като „зимна депресия“ или „зимен блус“, тази ситуация обикновено започва през ноември и може да продължи до края на зимния сезон. Директор на Психологически консултативен център на университета Билги в Истанбул и отдел по психология Dr. инструктор Членът Зейнеп Мачкали направи предложения за хора, страдащи от зимна депресия.
С прехода от есента към зимата настъпват промени в хормоналния ред в тялото ни с намаляването на лъчите, които можем да получим от слънцето. По-малкото слънчева светлина кара хормона серотонин, който влияе на нашето настроение, апетит и модели на сън, да се отделя по-малко в тялото ни, което ни кара да се чувстваме по-депресирани.
Заявявайки, че разпространението на зимната депресия/тъга, за която се твърди, че се наблюдава при почти един на всеки трима души, особено в северното полукълбо, е между 10-15 процента, директорът на Центъра за психологическо консултиране на университета Истанбул Билги и отдел по психология д-р. Инструктор Членът Zeynep Maçkalı изброи своите предложения за хора, които изпитват зимна депресия. Mackali; „Дневната светлина също има ефект върху нашия вътрешен часовник (циркаден ритъм), който влияе на нашия цикъл сън-събуждане. За да поддържате този ритъм в баланс, е важно да се стараете да си лягате и да ставате по едно и също време през цялата седмица и да спазвате еднакъв ред в реда на хранене. При зимна депресия/тъга тъгата, която се усеща през зимните месеци и понякога състоянието на дистрес, са по-очевидни. Да не се обръщаме към алкохола, за да се справим с чувства като тъга и неразположение, е сред нещата, които могат да се направят, за да се поддържа този ритъм в баланс. Тъй като алкохолът има потискащ ефект върху нервната система, може да се почувстваме по-зле за известно време след консумация на алкохол. Освен това, тъй като намалява качеството на съня, може да има нужда от сън през целия ден (в зависимост от количеството приет алкохол) в дните след консумация на алкохол. Трудностите при заспиване и промяната в моделите на съня също могат да се превърнат в трудности при ставането от леглото сутрин. „По време на зимната депресия, дори ако човек се чувства депресиран, удовлетворението, което изпитва, е важно в процеса на възстановяване на психологическата сила, когато той може да свърши ежедневната си работа, дори понякога да е трудна“, каза той.
Какви са симптомите на зимната депресия?
Хората със зимна депресия често имат проблеми със заспиването през нощта. Може да има промяна в апетита им, те са склонни да се обръщат към храни като шоколад, тестени изделия и сладкиши, които съдържат интензивни въглехидрати, и може да получат наддаване на тегло. Те също така говорят, че се чувстват уморени през цялото време и имат ниска енергия.
Съвети за тези, които изпитват зимна депресия
Директор на Психологически консултативен център на университета Билги в Истанбул и отдел по психология Dr. инструктор Членът Zeynep Maçkalı обобщава начините за справяне със зимната депресия, както следва:
Най-важното е, че трябва да обърнете внимание на начина си на живот. За да поддържате баланса на циркадния ритъм, опитвайки се да си лягате по едно и също време и да ставате по едно и също време, редовната и балансирана диета ще бъде първото нещо, което ще ви хрумне.
Опитвайки се да получите възможно най-много слънчева светлина, да тренирате редовно и да създавате неща, които да ви карат да се движите през целия ден, като разходка на кучето си или слушане на музика и танци, докато миете чиниите или миете чиниите, ще ви помогне да се почувствате по-добре.
Прекарването на време с хората, които обичате и с които се чувствате комфортно, или поне да се опитвате да го направите, ще има положителен ефект върху настроението ви.
Мисленето за нещата, които са добри за вас, за да поддържате промените, които сте направили в живота си, също ще ви позволи да правите различни експерименти в различни дни.
Нормално е да се чувствате по-малко нежелани и по-малко енергични някои дни. Въпреки това, ако тази ситуация продължава всеки ден в продължение на най-малко две седмици, ако лицето не може да се чувства мотивирано за дейностите, които обичайно обича да извършва, и ако оплаквания като неспособността да се наслаждава на живота се появяват по едно и също време на годината (особено през зимата), би било подходящо да се консултирате с специалист по психично здраве.
Бъдете първите, които коментират