Хранителни съвети за служители в офиса

Поради целодневната работа на бюро, недостатъчната физическа активност, интензивното работно темпо и стресовия начин на живот могат да повлияят негативно на здравето на служителите в офиса. В допълнение, специалистът по хранене и диети в Анадолския здравен център Башак Инсел Айдън, който заяви, че състезанието с времето, донесено от съвременния живот, леснодостъпните пакетирани храни, храните, които могат да се приготвят и консумират бързо, както и висококалоричните напитки са в живот на офис служителите, каза: „В заведенията има добри компании, които предоставят кетъринг услуги на своите служители. Консумацията на непланирани и богати на калории менюта може както да причини здравословни проблеми, така и да повлияе неблагоприятно на работата. В допълнение към тях, затлъстяване, инсулинова резистентност-диабет, висок холестерол, мазнини около кръста, хипертония, заболявания на опорно-двигателния апарат, други витамини и минерални дефицити, особено витамин D, могат да се видят при служителите в офиса.

Специалистът по хранене и диети в Anadolu Health Center Башак Инсел Айдън направи 20 предложения към служителите в офиса и предупреди, че „Ако отговорите не на повече от 10 от следните твърдения, имате хранителни и спортни навици, които трябва да коригирате в живота си“.

• Моята дневна консумация на вода надвишава 30 ml на килограм (kg*30 ml).
• Не започвам деня без закуска.
• За закуска предпочитам най-вече препечен хляб, приготвен с пълнозърнест хляб, смеси от овесени плодове, вместо богати на мазнини и калорични ястия като сладкиши и сладкиши.
• Консумирам средно 5 порции зеленчуци и плодове на ден.
• Тъй като работя усилено с извънреден труд, се опитвам да правя 3 основни хранения на ден редовно.
• Правя редовни закуски вместо често закуски, балансирам кръвната захар и контролирам механизма на глада до следващото хранене.
• След обяд не изпитвам проблеми като умора или сънливост.
• Опитвам се да осигуря насищане, като добавям салата и кисело мляко на подходящи порции към ястията си.
• За закуски държа пресни и сушени плодове и ядки в чекмеджето на офиса си вместо пакетирани храни.
• Ежедневната ми консумация на чай и кафе не надвишава 5 чаши.
• Стоя далеч от захарта и добавянето на сметана в консумацията на чай и кафе.
• Консумирам билкови чайове редовно в ежедневието си, поради положителните им ефекти върху имунната ни система.
• Най-често стоя далеч от празни източници на енергия като бисквитки, сладкиши, сорбе, които често се консумират на срещи или празненства в офиса.
• Избягвам да добавям допълнително сол към храната по време на хранене.
• Ползвам се от ефекта на подправките за засилване на метаболизма.
• Не правя закуски. Ям храна бавно, осъзнато.
• Стоя далеч от сладките и газирани напитки.
• Не оставам неактивен повече от 2 часа в офиса, ставам колкото е възможно повече, отпускам костния си апарат като се разхождам, използвам стълбите вместо асансьора.
• Правя разтягания, докато седя.
• По време на транспортирането до работното място си създавам възможности за ходене на връщане или пристигане.