Хранителни съвети за служители в офиса

Поради целодневната работа на бюро, недостатъчната физическа активност, интензивното работно темпо и стресовия начин на живот могат да повлияят негативно на здравето на служителите в офиса. В допълнение, специалистът по хранене и диети в Анадолския здравен център Башак Инсел Айдън, който заяви, че състезанието с времето, донесено от съвременния живот, леснодостъпните пакетирани храни, храните, които могат да се приготвят и консумират бързо, както и висококалоричните напитки са в живот на офис служителите, каза: „В заведенията има добри компании, които предоставят кетъринг услуги на своите служители. Консумацията на непланирани и богати на калории менюта може както да причини здравословни проблеми, така и да повлияе неблагоприятно на работата. В допълнение към тях, затлъстяване, инсулинова резистентност-диабет, висок холестерол, мазнини около кръста, хипертония, заболявания на опорно-двигателния апарат, други витамини и минерални дефицити, особено витамин D, могат да се видят при служителите в офиса.

Специалистът по хранене и диети в Anadolu Health Center Башак Инсел Айдън направи 20 предложения към служителите в офиса и предупреди, че „Ако отговорите не на повече от 10 от следните твърдения, имате хранителни и спортни навици, които трябва да коригирате в живота си“.

1. Моята дневна консумация на вода надвишава 30 ml на килограм (kg*30 ml).
2. Не започвам деня без закуска.
3. За закуска предпочитам най-вече препечен хляб, приготвен с пълнозърнест хляб, смеси от овесени плодове, вместо богати на мазнини и калорични ястия като сладкиши и сладкиши.
4. Консумирам средно 5 порции зеленчуци и плодове на ден.
5. Тъй като работя усилено с извънреден труд, се опитвам да правя 3 основни хранения на ден редовно.
6. Правя редовни закуски вместо често закуски, балансирам кръвната захар и контролирам механизма на глада до следващото хранене.
7. След обяд не изпитвам проблеми като умора или сънливост.
8. Опитвам се да осигуря насищане, като добавям салата и кисело мляко на подходящи порции към ястията си.
9. За закуски държа пресни и сушени плодове и ядки в чекмеджето на офиса си вместо пакетирани храни.
10. Ежедневната ми консумация на чай и кафе не надвишава 5 чаши.
11. Стоя далеч от захарта и добавянето на сметана в консумацията на чай и кафе.
12. Консумирам билкови чайове редовно в ежедневието си, поради положителните им ефекти върху имунната ни система.
13. Най-често стоя далеч от празни източници на енергия като бисквитки, сладкиши, сорбе, които често се консумират на срещи или празненства в офиса.
14. Избягвам да добавям допълнително сол към храната по време на хранене.
15. Ползвам се от ефекта на подправките за засилване на метаболизма.
16. Не правя закуски. Ям храна бавно, осъзнато.
17. Стоя далеч от сладките и газирани напитки.
18. Не оставам неактивен повече от 2 часа в офиса, ставам колкото е възможно повече, отпускам костния си апарат като се разхождам, използвам стълбите вместо асансьора.
19. Правя разтягания, докато седя.
20. По време на транспортирането до работното място си създавам възможности за ходене на връщане или пристигане.