25 милиона души в Турция и повече от 2 милиарда 300 хиляди души в света са с наднормено тегло. Затлъстяването се приема като глобален проблем за общественото здраве и води до много заболявания като Хашимото, сърдечно-съдови, диабет и хипертония. Диетологът и диетолог Пинар Демиркая казва, че няма нужда да броите калории, за да отслабнете. Демиркая предлага пет предложения, включително консумация на черно зеле, ряпа и ряпа, които се наричат супер храни, както и избор на храни с нисък гликемичен индекс като патладжан и броколи.
Докато наднорменото тегло застрашава здравословния живот, то също така се отразява негативно на хода на много заболявания. Въпреки това, различни храни, които могат да се консумират, от супер храни до храни с нисък гликемичен индекс, могат да предотвратят наднорменото тегло и да допринесат за здравословен живот. Специалистът по хранене и диетолог Пинар Демиркая казва, че заболявания като болестта на Хашимото, хипертония и инсулинова резистентност могат да бъдат регресирани с подходяща хранителна терапия. Демиркая, който заявява, че не е необходимо да се броят калориите, за да отслабнете, изброява своите препоръки по темата.
Бързото отслабване не е здравословно.
Важно е хората да опознаят телата си и да добият представа за функциониращата система на тялото си. Следователно логиката на храненето трябва да се научи и да се превърне в начин на живот. Така, когато процесът приключи, хората се освобождават от наднорменото си тегло и имат силна имунна система. Не бива да се забравя, че бързото отслабване или диета без укрепване на имунната система не е от полза за здравето. Можете да добавите овес, яйца, авокадо и джинджифил към вашия диетичен списък за силен имунитет по време на диета.
Шоколадовото бягство няма да наруши диетата
Факт е, че от години се наблюдава, че една от най-честите причини за отказване от диетата е да пропуснете края на въжето още повече, като кажете „Направих измама и всичко се развали“. Когато се консумират няколко парчета нежелана храна, това не означава, че диетата е нарушена и че процесът на отслабване на човека ще бъде засегнат неблагоприятно. Това е мястото, където устойчивият успех влиза в игра. Няколко парченца шоколад или малко ферментирала напитка не вредят на диетата.
Суперхраните засилват метаболизма
Метаболизмът на всеки работи по различен начин. Много характеристики като възраст, движение, стрес, телесна маса, модел на съня и пол играят активна роля в това отношение. Ето защо, тъй като диетите, които изчисляват калории, могат да дадат грешни резултати, е необходимо да се определи най-подходящият начин на хранене за тялото. Но включването на суперхрани като зеле, ряпа, репички, домати и ядки в диетата е важно за засилване на метаболизма.
Храни с високо съдържание на фибри
Идеалното тегло е теглото, при което човек се чувства най-добре. Животът нездравословен в името на достигането на нулев размер отваря вратата към много заболявания. Освен това диетичните ястия могат да се направят вкусни. Тези ястия, приготвени по практични рецепти, се състоят от храни, които се срещат във всеки дом. Можете да добавите нисък гликемичен индекс и богати на фибри растителни храни като карфиол, тиквички, патладжани, броколи, булгур към диетата.
Пробиотик и пребиотик
Към диетата могат да се добавят пребиотици, намиращи се в храни като пълнозърнести храни, праз, ленени семена и ябълки, както и пробиотици, намиращи се в храни като ферментирали сирена, мляко, кефир и мътеница. Хранителният модел се определя след направените анализи. Елиминационна диета може да се прилага, когато е подходящо. В този модел определени храни се премахват от диетата и се добавят една по една, за да се разбере коя отключва симптомите.
Бъдете първите, които коментират