Храненето е един от най -важните въпроси, свързани със здравето на майката и бебето по време на бременност. Възможно е да имате здравословна и по -лесна бременност с правилната диета. Близо до Източна университетска болница Специалист отделение по гинекология и акушерство асистент. Доц. Д -р Özlen Emekçi Özay даде съвети как да планирате правилното хранене по време на бременност.
Заявявайки, че децата на жени с тежко недохранване изпитват здравословни проблеми, ас. Доц. Д -р Özlen Emekçi Özay заяви, че нуждите от въглехидрати, протеини, мазнини и витамини, които са основните хранителни източници, се увеличават в организма по време на бременност и съответно количеството калории се увеличава: „Разликата в нуждите от калории между бременни и небременни жени е само 300 калории и това е разликата, която може да се компенсира, като се яде 1 - 2 лъжици повече по време на хранене. Важното е да не ядете прекалено много и да наддавате на тегло, а да приемате необходимите вещества в балансирано и достатъчно количество. Бъдещата майка трябва да наддаде средно 11 - 13 кг, като се храни правилно. Мониторинг на теглото трябва да се извършва по време на бременност. Нормално е да качите средно от половин килограм до един килограм през първите три месеца, а средно по 1,5 кг - 2 кг на месец през следващите периоди.
Увеличете броя на храненията до пет по време на бременност
Заявявайки, че трябва да се направят промени в диетата по време на бременност, асист. Доц. Д -р Özlen Emekçi Özay заяви, че три хранения на ден, които се използват в нормални часове, трябва да бъдат увеличени до пет по време на бременност. Помощ Доц. Д -р Özay заяви, че увеличавайки броя на храненията през този период, бъдещите майки могат да предотвратят гадене и повръщане, които могат да възникнат в ранния период, а също така могат да предотвратят изгаряне на стомаха и проблеми с подуването.
Не консумирайте бързо хранене!
Заявявайки, че моделът на хранене с бързо хранене като цяло е лишен от хранителна стойност и висококалоричен, доц. Доц. Д -р Özlen Emekçi Özay заяви, че консумацията на бърза храна не се препоръчва особено по време на бременност, тъй като съдържа голямо количество добавки. Заявявайки, че калориите са необходими по три причини по време на бременност, асист. Доц. Д -р Özay заяви, че тези три причини са изграждането на нови тъкани, свързани с бременността, поддържането на тези тъкани и движението на тялото. Помощ Доц. Д -р Özay продължи, както следва: „Бременната жена се нуждае от около 300 калории повече на ден, отколкото небременната жена. Това ясно демонстрира значението на балансираната диета, а не на прекомерното хранене. Докато консумацията на калории по време на бременност е минимална през първите 3 месеца, тя се увеличава бързо след този период. През вторите 3 месеца тези калории покриват главно развитието на плантанта и ембриона, докато през последните 3 месеца те се изразходват главно за растежа на бебето. При нормална здрава жена препоръчителното увеличение на калориите през цялата бременност е 11 - 13 кг. От тези 11 килограма 6 килограма принадлежат на майката, а 5 килограма принадлежат на бебето и неговите образувания.
Прекомерната консумация на въглехидрати кара майката да наддава
Заявявайки, че трите основни енергийни източника, които отговарят на нуждите от калории на тялото, са протеини, мазнини и въглехидрати, асист. ст.н.с. д-р Йозлен Емекчи Йозай продължи: „Ако въглехидратите се приемат недостатъчно, тялото ви започва да изгаря протеини и мазнини, за да осигури енергия. В такъв случай могат да възникнат две последици. Първо, няма достатъчно протеин, който да осигури развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе, и второ, появяват се кетони. Кетоните са киселини, които са продукт на метаболизма на мазнините и могат да повлияят негативно на развитието на мозъка, като нарушават киселинно-алкалния баланс на бебето. Поради това по време на бременност не се препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Сложните въглехидратни източници като ориз, брашно, булгур, освен че са източник на енергия за майката, съдържат изобилие от витамини от група В и микроелементи като цинк, селен, хром и магнезий. Ако въглехидратите са в излишък, те не осигуряват никаква допълнителна полза за бебето и само карат бъдещата майка да наддава наднормено тегло.
Консумирайте 60 до 80 грама протеин на ден
Заявявайки, че протеините, съставени от структури, наречени аминокиселини, образуват основните градивни елементи на клетките в тялото, асист. Доц. Д -р Özlen Emekçi Özay заяви, че в природата има 20 вида аминокиселини, някои от тях могат да се произвеждат от други вещества в организма, докато аминокиселините, наречени есенциални аминокиселини, не могат да се произвеждат в тялото, така че те трябва да се приемат отвън чрез храна. Помощ Доц. Д -р Özay подчерта, че протеините са градивните елементи на всички клетки в тялото, от косата до петите, и са от жизненоважно значение за развитието на мозъка и нервната система, и препоръча на бременните жени да консумират 60 - 80 грама протеин на ден.
Използвайте зехтин вместо маргарин и слънчогледово масло!
Заявявайки, че месото, рибата, домашните птици, яйцата и бобовите култури осигуряват протеини, както и витамини и минерали, асист. Доц. Д -р Özlen Emekçi Özay заяви, че протеинът е важен за развитието на тъканите и образуването на нови тъкани при бременни жени и техните бебета. Заявявайки, че такива храни трябва да се приемат поне три пъти на ден, асист. Доц. Д -р Özay заяви, че бобовите култури могат да се консумират със сирене, мляко или месо, за да се увеличи тяхната протеинова стойност. Подчертавайки, че няма промяна в нуждата на организма от хранителни вещества, съдържащи мазнини по време на бременност, асист. Доц. Д -р Özay добави, че 30% от дневните калории трябва да се хранят с мазнини. В същото време той препоръчва използването на зехтин, като избягва наситени масла като маргарин и слънчогледово масло.
Кога трябва да се използват витаминни добавки?
Заявявайки, че е рутинно събитие да се прилагат лекарства, съдържащи много витамини и минерали на бременни жени, асист. Доц. Д -р Özlen Emekçi Özay заяви, че необходимостта от тези лекарства все още е предмет на дебат. Заявявайки, че няма нужда от външна витаминна подкрепа за бременна жена с балансирана и правилна диета, най -добрият начин да си набавите витамини и минерали е да консумирате естествени храни. Доц. Д -р Изразявайки, че бременните жени няма да се нуждаят от медицинска помощ, ако се хранят правилно, Özay каза: „Фолиевата киселина и желязото са в изключително положение по отношение на медицинската помощ. Тъй като фолиевата киселина е ключова за развитието на мозъка и нервната система на бебето, тя трябва да се приема три месеца преди зачеването. Повишените нужди от желязо по време на бременност не се задоволяват естествено. Поради тази причина, особено след втората половина на бременността, добавките на желязо се дават външно. Тъй като желязодефицитната анемия е много често срещана в турското общество, ако анемия се открие в кръвната картина, извършена в началото на бременността, подкрепата може да започне от самото начало на бременността. Друго значение на употребата на желязо по време на бременност е, че е необходимо адекватно да се попълнят запасите от желязо както на бъдещата майка, така и на бебето, дори ако няма анемия.
Най -важното хранително вещество в периода на бременността: Вода
Заявявайки, че водата е най -важният хранителен елемент, за който трябва да се грижите по време на бременност, асист. Доц. Д -р Özlen Emekçi Özay заяви, че макар в миналото да се твърди, че консумацията на сол трябва да бъде ограничена по време на бременност, днес има мнения, които твърдят, че това не е необходимо, че солта, приемана с храна в нормални количества, е достатъчна и че ограниченията не трябва да се прилагат. Заявявайки, че бременната жена трябва да приема 2 грама сол на ден, асист. Доц. Д -р Özlen Emekçi Özay заяви, че недостатъчният или прекомерен прием на сол влияе отрицателно върху баланса на течности и електролити в бъдещата майка.
Бъдете първите, които коментират