Начини за поддържане на имунната система срещу болести

Освен пандемията, трябва да поддържаме имунитета си силен, за да не изпитваме здравословни проблеми през зимните дни, когато усещаме интензивно последиците от епидемиите. Обръщайки внимание на важността на храненето за силен имунитет, експертите на DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez предлага ценни предложения.

Епидемичните заболявания, които изпитваме през зимните месеци, могат да понижат имунитета ни. Прекарването на по-голямата част от времето си на закрито през зимните месеци и използването на по-малко слънчева светлина ни улеснява да хванем инфекции. Заявявайки, че много фактори като интензивно ниво на стрес, затлъстяване, безсъние, хранене, както и вътрешна среда влияят на имунитета ни, Дит, един от експертите на DoktorTakvimi.com. Мерве Олмез подчертава, че нашият щит срещу всички тези негативни фактори е силният имунитет.

dit. Мерве Олмез изброява златните правила за силен имунитет, както следва:

1. Нека масата ви бъде цветна и разнообразна. Адекватният и балансиран прием на всяка от храните като млечна група, група месо, група хляб, група зеленчуци и плодове е важен за здраво тяло.
2. Възползвайте се от подправките. Храни като джинджифил, червен пипер, куркума, къри, бахар и черен пипер ще добавят както вкус към ястията, така и здраве за вас. Можете да го използвате и в кисели млека, супи, салати.
3. Консумирайте лук и чесън. Лукът и чесънът, чиито ползи не са били отчитани от векове, действат като естествени антибиотици, когато се консумират сурови или варени. Затова не пропускайте лука и чесъна от вашата трапеза.
4. Обърнете внимание на консумацията на вода. Въпреки че консумацията на вода намалява през зимата, количеството вода, което трябва да се поема в тялото, не трябва да се намалява. Трябва да се консумират поне 2-2,5 л вода. Можете да добавите резен лимон към водата си, за да улесните консумацията на вода и също така да получите витамин С.
5. Вземете достатъчно витамин С. Плодове като портокали, грейпфрути и мандарини са сред първите, които идват на ум, когато става въпрос за витамин С. Освен тези цитрусови плодове, зелен пипер, киви, магданоз, рукола също са храни с високо съдържание на витамин С.
6. Запознайте се с дневната си стойност на витамин D. Тъй като не можем да се възползваме от слънцето, което е основният източник на витамин D, през зимните месеци стойността на витамин D намалява, така че имунитетът ни отслабва. Нека се погрижим да консумираме хранителни източници на витамин D (като рибено масло, черен дроб, яйчен жълтък, сирене, картофи). Ако не е достатъчно, подсилването трябва да се вземе под контрола на специалист.
7. Внимавайте да спортувате. Докато редовните упражнения подобряват качеството на съня, те също така повишават нашите имунни функции. Последните изследвания показват, че продължителната програма за упражнения с умерена интензивност може да намали риска от грип и настинка при жени в постменопауза.
8. Поддържайте идеалното си тегло. Последните проучвания споменават отрицателните ефекти на излишната мастна тъкан върху имунната система.
9. Осигурете си достатъчно и качествен сън. Избягването на алкохол и кофеин преди лягане и подходяща стайна температура ще ви накарат да си починете.
10. Дайте приоритет на пробиотичните и пребиотичните източници. Можем да увеличим броя на полезните бактерии в червата си и да подсилим имунитета си, като дадем приоритет на пробиотиците като кисело мляко, кефир, айрян и храни, които увеличават силата на пробиотиците (като домашно приготвени туршии, ферментирали храни, боза).
11. Консумирайте здравословни мазнини като ядки между храненията. Орехите, бадемите, лешниците, тиквените семки осигуряват ползи както по отношение на минералите, така и по отношение на здравословните мастни киселини.
12. Избягвайте консумацията на тютюн и алкохол, бяло брашно, бяла захар, кисели напитки. Той отслабва имунната ви система, като понижава съпротивлението на тялото ви.
13. Включете в диетата си мазни риби, богати на омега-3 мастни киселини, авокадо, ленено семе.
14. Използвайте добавки с витамин D, цинк, витамин С, омега-3, алфа липоева киселина, бета глюкан, бъз и прополис, които се използват за укрепване на имунитета ни, след консултация със специалист.
15. Консумирайте чай от липа, градински чай, глухарче, лайка, ехинацея, джинджифил, хибискус и шипка. Тези чайове ускоряват метаболизма ви и укрепват имунната ви система срещу инфекции на горните дихателни пътища.