От слабост до болки в кръста, от напрежение до наддаване на тегло, от подуване на гърдите до главоболие, от депресивно настроение до затруднено концентриране... Предменструалният синдром, известен като „синдром на предменструално напрежение“ в обществото, е често срещан проблем за много жени. Наблюдава се при 4 от всеки 3 жени в репродуктивна възраст и въпреки че е рядко, може да се появи в измерения, които могат да повлияят негативно на качеството на живот. Синдромът на предменструалното напрежение, който причинява много физически и емоционални оплаквания при жените, всъщност може да бъде преодолян удобно с някои предпазни мерки. Acıbadem Dr. Синаси може (Kadıköy) Специалист по болнична гинекология и акушерство ст.н.с. д-р Шафак Йълмаз Баран заяви, че приблизително 90 процента от жените в репродуктивна възраст имат лек синдром на предменструално напрежение и каза: „Ако няма тежка картина, промените, които трябва да се направят в начина на живот и хранителните навици, могат да допринесат значително за облекчаването на синдрома. Редовните упражнения, качественият сън и здравословното хранене са най-важните предпазни мерки, които трябва да се вземат.
Въпреки това доц. д-р Шафак Йълмаз Баран каза: „В този случай се прибягва до различни методи на лечение като хормонално лечение или антидепресанти, тъй като мерките няма да са достатъчни. В допълнение, vitex agnus castus (Chassis tree) също действа като допаминово вещество и е полезно при предменструален синдром. Освен това може да се наложи да се прибегне до методи като витамин В6, витамин D, витамин Е, добавки с магнезий и цинк. Acıbadem Dr. Синаси може (Kadıköy) Специалист по болнична гинекология и акушерство ст.н.с. д-р Şafak Yılmaz Baran говори за 10 ефективни метода срещу предменструалния синдром; направиха важни предложения и предупреждения.
Редовните упражнения са много важни!
В мащабни проучвания; Разкрити са ползите от различните видове упражнения върху синдрома на предменструалното напрежение, особено аеробните упражнения от 8-12 минути, 3 пъти седмично, средно за 30-60 седмици. Чрез повишаване нивата на ендорфин, упражненията помагат за регулиране на синтеза на прогестерон и естроген, като по този начин балансират хормоналните нередности, които се считат за една от основните причини за синдрома на предменструалното напрежение. Упражненията също допринасят за загуба на тегло, осигуряват социализация и намаляват депресивното настроение.
избягвайте стресови ситуации
В случай на стрес в тялото ни се отделят хормоните кортизол и алдостерон. В проведените проучвания; Доказано е, че отделянето на тези хормони на стреса се увеличава особено 2 седмици преди началото на менструацията. В същото време стресът повишава симпатиковата активност в тялото, което причинява контракции на матката и менструални болки. Следователно всяка дейност, която ще извършвате за намаляване на стреса, ще допринесе за намаляване на физическите и психологическите симптоми на синдрома на предменструалното напрежение.
Откажете пушенето и алкохола
Пушенето и консумацията на алкохол увеличават симптомите на синдрома на предменструалното напрежение чрез промяна в нивата на половите стероидни хормони и/или повлияване на серотонин/допаминова активност. В проучвания; Доказано е, че продължително (повече от 3-5 години) или голям обем (повече от 15 цигари на ден) пушене е по-свързано с този синдром. Установено е също, че прекомерната, ранна или продължителна консумация на алкохол също е свързана със синдрома на предменструалното напрежение.
Не прекалявайте с кафето и чая
В проведените проучвания; Доказано е, че консумацията на кофеин, особено във високи дози, засилва симптомите на синдрома на предменструалното напрежение. Специалист по гинекология и акушерство ст.н.с. д-р Şafak Yılmaz Baran заявява, че безсъние, раздразнителност и чувствителност на гърдите се наблюдават повече при прекомерна консумация на кофеин и казва: „Затова ежедневната прекомерна консумация на напитки като кафе и чай, съдържащи кофеин, трябва да се избягва“.
Внимавайте за олио, захар и сол!
Консумирането на висококалорични, мазни, рафинирана захар, замразени или богати на сол храни и сладки напитки, колкото е възможно по-малко допринася за намаляване на синдрома на предменструалното напрежение. ст.н.с. д-р Şafak Yılmaz Baran, като посочва, че прекомерната консумация на сол причинява увеличаване на отока в тялото, дава информацията, че „Прекомерната консумация на въглехидратни храни в допълнение към прекомерната сол също намалява серотонина в тялото и е ефективна при предменструален синдром“.
Осигурете модел на сън
При синдрома на предменструално напрежение депресивното настроение причинява психомоторно изоставане; Това може да причини проблеми със съня като безсъние, твърде много сън, често събуждане и невъзможност за сън. Специалист по гинекология и акушерство ст.н.с. д-р Шафак Йълмаз Баран казва: „Методи като избягване на прекомерна калорична диета, ограничаване на консумацията на чай, кафе и алкохол, използване на техники за упражнения и релаксация и удължаване на времето за сън, когато се чувствате сънливи или уморени, ще бъдат полезни за повишаване на качеството на съня.
Отпуснете мускулите си
Релаксационни техники като медитация, йога, пилатес, техника за прогресивна мускулна релаксация, хипноза и биологична обратна връзка помагат за облекчаване на синдрома на предменструалното напрежение, като намаляват стреса и тревожността от ежедневния живот. Има също така проучвания, които показват, че техниките за релаксация намаляват подуването на корема, отока, чувствителността на гърдите и коремните спазми.
Не правете тежки диети
Дългите периоди на глад, тежките диети за отслабване и еднопосочните хранителни навици влияят негативно на синдрома на предменструалното напрежение. Ето защо е много важно да се откажете от тези грешни навици.
Пийте много вода!
Консумацията на достатъчно количество течности осигурява течния и електролитния баланс на организма, като по този начин регулира както хормоналния баланс, така и нервните пътища, облекчавайки оплакванията от синдрома на предменструалното напрежение. Затова си направете навик да пиете 2-2.5 литра вода на ден.
Витаминни и минерални добавки
Vitex agnus castus (дървото на целомъдрието) подпомага облекчаването на синдрома на предменструалното напрежение, като действа като допаминов агонист и намалява нивата на FSH и хормона пролактин. Също така се посочва, че добавянето на калций е частично полезно. Данните за ползите от витамините A, D, E и цинка не са достатъчни. Предоставяйки информацията, че „Проучванията върху магнезиевата добавка също са противоречиви”, доц. д-р Шафак Йълмаз Баран каза: „Следователно безразборното използване на тези витаминни и минерални добавки не е правилно. Въпреки че някои проучвания показват положителни ефекти върху хормоналния баланс и нивата на серотонин; „Единственият доказано полезен агент е растението vitex agnus castus“, казва той.
Бъдете първите, които коментират