Специалистът по физиотерапевт в университетската болница в Близкия Изток Фатма Сьокмез Огюн казва, че упражненията, направени по време на бременност, улесняват раждането, но програмата за упражнения трябва да започне от 12-та седмица от бременността.
Наличието на програма за движение, състояща се от правилните упражнения, е изключително важно, за да прекараме ежедневния си живот по-здравословно и по-добре. В специални периоди като бременността значението му нараства още повече! Правилната програма за упражнения е много полезна по отношение на поддържането на физическото състояние на бременните жени, предотвратяване на постурални нарушения, регулиране на кръвообращението и храносмилателните функции, подпомагане на мускулната активност, необходима за раждане, контролиране на наддаването на тегло на майката и улесняване на възстановяването след раждането.
Подчертавайки, че физическата активност също улеснява раждането, специалистът по физиотерапевт в болницата в Близкия изток Фатма Сьокмез Огюн направи предложения за безопасни упражнения, които бременните жени могат да практикуват. Заявявайки, че плуването, ходенето, аеробните упражнения с ниска интензивност и клиничният пилатес са водещите безопасни дейности, които трябва да се извършват по време на бременност, Fzt. Фатма Сьокмез Огюн казва: „Джогинг, аеробни танци, гимнастика, баскетбол, волейбол, водни ски, всички контактни спортове, подводни спортове, упражнения на голяма надморска височина и всички дейности, които изискват състезание, се считат за опасни.
Упражненията трябва да бъдат програмирани за обучение за правилна стойка.
Заявявайки, че програмите за упражнения трябва да включват обучение за правилна стойка, Fzt. Фатма Сьокмез Огюн заяви, че преподаването на подходяща механика на тялото е важно за по-удобния процес на бременност. Заявявайки, че тренировъчната програма трябва да включва укрепващи упражнения за обиколката на бедрата, за да се понесе увеличеното телесно тегло по време на бременност, и упражнения, които укрепват мускулите на ръцете за грижа за децата, Fzt. Fatma Sökmez Ogün „Важно е да правите упражнения по време на бременност, за да предотвратите оток, разширени вени и спазми. В същото време в тренировъчните програми трябва да бъдат включени укрепване на мускулите, които ще се използват при раждане, упражнения за контрол на мускулите на тазовото дъно, укрепване на мускулите на корема и обучение на техники за релаксация, които могат да бъдат полезни по време на раждането.
За да започнете да тренирате, трябва да завършите 12-та седмица от бременността.
Заявявайки, че трябва да се консултирате със специалист в случаи на болка, кървене, неравномерен и висок сърдечен ритъм, главоболие, усещане за припадък, припадък, болка в кръста или пубиса и затруднения при ходене по време на тренировка, каза Fzt. Fatma Sökmez Ogün заяви, че бременните жени, които ще тренират, трябва да получат одобрение от своя лекар преди тренировъчни програми. Подчертавайки, че 12-та седмица от бременността трябва да бъде завършена, за да започнете да тренирате, Fzt. Фатма Сьокмез Огюн каза: „По време на тренировка не трябва да се носят плътни дрехи, които повишават телесната температура, и прилепнали дрехи. По време на упражненията за разтягане трябва да се избягват упражнения, които могат да причинят едновременно разтягане на множество мускулни групи и развитие на крампи. Продължителността на лежане по гръб не трябва да надвишава пет минути от четвъртия месец, а за да се избегне хипертония, трябва да ставате бавно от легнало положение. Честотата на упражненията трябва да бъде между три и шест дни в седмицата. Важно е да бъдете активни и да прилагате превантивни здравни подходи по време на бременност, за да поддържате по-добро качество на живот както по време на бременност, при следващите бременности, така и в периода след бременността.
Бъдете първите, които коментират