Възможно е да имате здравословна и по-лека бременност с правилната диета. Близкоизточна университетска болница Специалист по гинекология и акушерство ст.н.с. д-р Йозлен Емекчи Йозай даде съвети как да планираме правилното хранене по време на бременност.
Заявявайки, че децата на жени с тежко недохранване изпитват здравословни проблеми, доц. д-р Özlen Emekçi Özay заяви, че нуждите от въглехидрати, протеини, мазнини и витамини, които са основните хранителни източници, се увеличават в организма по време на бременност и съответно количеството калории се увеличава: „Разликата в калориите между бременни и небременни жени е само 300 калории и това е разлика, която може да се компенсира, като се изядат 1 – 2 лъжици повече на едно хранене. Важното е да не ядете много и да напълнявате, а да приемате необходимите вещества в балансирано и достатъчно количество. Бъдещата майка трябва да качи средно 11 – 13 кг, като се храни адекватно. Следене на теглото трябва да се извършва по време на бременност. Нормално е да качвате средно половин килограм до един килограм през първите три месеца, а средно 1,5 кг – 2 кг на месец през следващите периоди.”
Увеличете броя на храненията!
Заявявайки, че трябва да се направят промени в диетата по време на бременност, ст.н.с. д-р Йозлен Емекчи Йозай заяви, че три хранения на ден, които се използват в нормално време, трябва да бъдат увеличени до пет по време на бременност. ст.н.с. д-р Йозай каза, че чрез увеличаване на броя на храненията за бъдещи майки в този период могат да бъдат предотвратени гаденето и повръщането, които могат да се появят в ранния период, а също така могат да предотвратят парене и проблеми с подуването на стомаха.
Не консумирайте бързо хранене!
ст.н.с. д-р Йозлен Емекчи Йозай заяви, че яденето на бърза храна не се препоръчва особено по време на бременност, тъй като съдържа голямо количество добавки. Заявявайки, че калориите са необходими по три причини по време на бременност, доц. д-р Йозай заяви, че тези три причини са производството на нови тъкани, свързани с бременността, поддържането на тези тъкани и движението на тялото. ст.н.с. д-р Йозай продължи, както следва: „Бременната жена се нуждае от около 300 калории повече на ден, отколкото небременна жена. Това ясно показва важността на балансираната диета, а не на прекомерното хранене. Докато консумацията на калории по време на бременност е минимална през първите 3 месеца, тя се увеличава бързо след този период. През вторите 3 месеца тези калории покриват основно развитието на плантата и ембриона, докато през последните 3 месеца се изразходват основно за растежа на бебето. При нормална здрава жена препоръчителното увеличение на калориите през цялата бременност е 11 – 13 кг. От тези 11 килограма 6 килограма принадлежат на майката, а 5 килограма принадлежат на бебето и неговите образувания.
Прекомерната консумация на въглехидрати кара майката да наддава
Заявявайки, че трите основни енергийни източника, които задоволяват калорийните нужди на организма са протеини, мазнини и въглехидрати, доц. д-р Йозлен Емекчи Йозай продължи: „Ако въглехидратите се приемат недостатъчно, тялото ви започва да изгаря протеини и мазнини, за да осигури енергия. В такъв случай могат да възникнат две последици. Първо, няма достатъчно протеин, който да осигури развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе, и второ, появяват се кетони. Кетоните са киселини, които са продукт на метаболизма на мазнините и могат да повлияят негативно на развитието на мозъка, като нарушават киселинно-алкалния баланс на бебето. Поради това по време на бременност не се препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Сложните въглехидратни източници като ориз, брашно, булгур, освен че са източник на енергия за майката, съдържат изобилие от витамини от група В и микроелементи като цинк, селен, хром и магнезий. Ако въглехидратите са в излишък, те не осигуряват никаква допълнителна полза за бебето и само карат бъдещата майка да наддава наднормено тегло.
Консумирайте 60 до 80 грама протеин на ден
Заявявайки, че протеините, съставени от структури, наречени аминокиселини, образуват основните градивни елементи на клетките в тялото, доц. д-р Йозлен Емекчи Йозай заяви, че в природата има 20 вида аминокиселини, някои от тях могат да се произвеждат от други вещества в тялото, докато аминокиселините, наречени незаменими аминокиселини, не могат да се произвеждат в тялото, така че трябва да се приемат отвън чрез храна. ст.н.с. д-р Йозай подчерта, че протеините са градивните елементи на всички клетки в тялото, от косата до пръстите на краката, и са от жизненоважно значение за развитието на мозъка и нервната система и препоръча на бременните жени да приемат 60 - 80 грама протеин на ден.
Пийте 1 или 2 чаши мляко на ден
ст.н.с. д-р Йозлен Емекчи Йозай заяви, че в случаите, когато млякото не може да се пие поради газове и лошо храносмилане, вместо него може да се консумира сирене или кисело мляко.
Използвайте зехтин вместо маргарин и слънчогледово масло!
Заявявайки, че месото, рибата, домашните птици, яйцата и бобовите растения осигуряват протеини, както и витамини и минерали, ст.н.с. д-р Йозлен Емекчи Йозай заяви, че протеинът е важен за развитието на тъканите и образуването на нова тъкан при бременни жени и техните бебета. Заявявайки, че такива храни трябва да се приемат най-малко три пъти на ден, ст.н.с. д-р Йозай заяви, че бобовите растения могат да се консумират със сирене, мляко или месо, за да се повиши тяхната протеинова стойност. Подчертавайки, че няма промяна в нуждата на организма от мастно-съдържащи хранителни вещества по време на бременността, ст.н.с. д-р Йозай добави, че 30% от дневните калории трябва да се хранят с мазнини. В същото време той препоръчва използването на зехтин, като се избягват наситени масла като маргарин и слънчогледово олио.
Кога трябва да се използват витаминни добавки?
Заявявайки, че е рутинно даването на лекарства, съдържащи много витамини и минерали, на бременни жени, ст.н.с. д-р Йозлен Емекчи Йозай заяви, че необходимостта от тези лекарства все още е въпрос на дебат. ст.н.с. д-р Изразявайки, че бременните жени няма да се нуждаят от медицинска помощ, ако се хранят правилно, Йозай каза: „Фолиевата киселина и желязото са в изключителна ситуация по отношение на медицинската помощ. Тъй като фолиевата киселина е ключова за развитието на мозъка и нервната система на бебето, тя трябва да се приема три месеца преди зачеването. Повишената нужда от желязо по време на бременност не се покрива естествено. Поради тази причина, особено след втората половина на бременността, железните добавки се дават външно. Тъй като желязодефицитната анемия е много разпространена в турското общество, ако анемията се открие в кръвната картина, направена в началото на бременността, подкрепата може да започне от самото начало на бременността. Друго значение на употребата на желязо по време на бременност е, че е необходимо да се попълнят адекватно запасите от желязо както на бъдещата майка, така и на бебето, дори и да няма анемия.
Най -важното хранително вещество в периода на бременността: Вода
Заявявайки, че водата е най-важното хранително вещество, за което трябва да се грижим по време на бременност, ст.н.с. д-р Йозлен Емекчи Йозай заяви, че докато в миналото се е твърдяло, че консумацията на сол трябва да бъде ограничена по време на бременност, днес има мнения, че това не е необходимо, че нормалното количество сол, приемано с храна, е достатъчно и че не трябва да се правят ограничения. Заявявайки, че бременната жена трябва да приема по 2 грама сол на ден, доц. д-р Йозлен Емекчи Йозай заяви, че недостатъчният или прекомерен прием на сол се отразява негативно на баланса на течностите и електролита на бъдещата майка.
Бъдете първите, които коментират