Специалистът диетолог Мелике Четинташ даде важна информация по темата. Запекът е храносмилателен проблем, който всеки изпитва от време на време. Можем да го наречем запек (запек), когато човек не ходи до тоалетната повече от 3 дни или изпитва затруднения при използване на тоалетната. Запекът не е заболяване сам по себе си, а оплакване, което възниква поради заболяване или състояние. Особено стресиращият начин на живот, нездравословното хранене, липсата на активност, затлъстяването, някои лекарства могат да предизвикат запек.Всички имаме различна чревна флора. Сега червата се считат за втори мозък. Много заболявания могат да започнат с влошаване на чревната флора или лошата чревна флора може да повлияе негативно на хода на много заболявания. Поради тази причина редовните и здравословни навици за тоалет са важни.Продължителността на изхожданията варира от човек на човек. Някои хора могат да ходят до тоалетната 2-3 пъти на ден, докато други могат да ходят на всеки няколко дни. Въпреки това, невъзможността да отидете до тоалетната в продължение на три или повече дни се счита за запек.Постоянното подуване на корема, събиране на отоци и безпокойство могат да причинят дискомфорт, а стресът и депресията, напротив, могат да предизвикат запек.
Причини за запек; Неактивност, твърда диета, забавяне на нуждата от тоалетна, ниска консумация на течности и вода, консумация на храни, към които имате непоносимост (като млечни групи, глутен), някои лекарства (като лекарства за желязо, антидепресанти, силни болкоуспокояващи )..
Специалистът диетолог Мелике Четинташ продължава думите си по следния начин;
Как можем да се отървем от запека?
Някои промени в начина ви на живот и диета могат да намалят оплакванията ви от запек и да ги накарат да изчезнат.
1- Включете в диетата си храни от пулпа и фибри.
Колкото и клише да изглежда, започвайки деня, като изядете 2 сушени кайсии и изпиете 1 чаша топла вода, докато сте гладни сутрин, ще ускорите работата на червата ви. По същия начин можете да добавяте сини сливи и сушени смокини към закуските си през деня. Добавете салата към ястията си. Особено ако ядете салата с ястията, които консумирате месо, е по-малко вероятно да получите запек и можете да използвате чаена лъжичка зехтин в салатите си.
2- Използвайте пробиотици, яжте пребиотици.
Пробиотиците са полезни за червата живи бактерии с безброй ползи. Пребиотиците са храните, които хранят пробиотичните бактерии, които трябва да включим в диетата си.Много е важно да се използват пробиотици за здравето на чревната флора. Тъй като всяко черво е различно, пробиотикът, който е добър за всеки човек, е различен. Можете да закупите пробиотични добавки под формата на прахове или капсули от аптеките или да си приготвите пробиотично кисело мляко и кефир в домашни условия. Вие също трябва да добавите богати на пребиотици храни към вашата диета (като лук, чесън, праз, ябълки).
3- Увеличете консумацията на вода.
Не забравяйте да пиете 10 чаши вода на ден. Въпреки че топлата вода не оказва влияние върху загубата на тегло, както се смята, тя е доста идеална за движение на червата. Пиенето на достатъчно вода ускорява движението на червата и храносмилането.
4- Внимавайте да консумирате бобови растения 2-3 дни в седмицата.
Благодарение на високото си съдържание на фибри, бобовите растения подпомагат работата на червата. Сух боб, нахут, зелена леща, боб трябва да се консумират 2 дни в седмицата. Ако имате проблеми с подуването на корема или лошо храносмилане, можете да готвите бобовите растения, след като отстраните черупките им, като ги накиснете във вода.
5- Избягвайте сена, трева на гладно и слабителни лекарства.
Хората, които имат проблеми със запека, за съжаление, могат да прибягнат до грешни решения, за да получат бързи резултати. Растения като сена и трева на гладно увреждат чревния епител, което прави червата още по-зависими от себе си при продължителна употреба. По същия начин, слабителни и слабителни лекарства не трябва да се използват, освен ако не е необходимо и не трябва да се регулират, когато се използват.
6- Ограничете консумацията на кофеин.
В някои случаи, въпреки че пиенето на кафе ускорява чревната дейност, увеличаването на ежедневната консумация може да направи червата по-мързеливи. Препоръчителното количество кафе за здраве трябва да бъде 2-3 чаши на ден.
7- Изберете пълнозърнести продукти вместо пълнозърнести продукти.
Според проучвания пълнозърнестият хляб и пълнозърнестите продукти могат да причинят дефицит на желязо и запек. Въпреки това, пълнозърнест, ръжен и пълнозърнест хляб, добавени към ястията, регулират чревната дейност благодарение на витамините от група В, които съдържат. Разбира се, диетата без глутен трябва да бъде предпочитана за пациенти с целиакия и хора с непоносимост към глутен.
8- Увеличете физическата си активност.
Ходенето по 20-30 минути всеки ден помага за намаляване на оплакванията от запек. Ходенето 30-45 минути след всяко хранене подобрява работата на червата.
9- Използвайте дихателни упражнения за управление на стреса.
Особено стресиращият начин на живот е много ефективен при влошаване на чревната флора. Трябва да се справяме със стресови ситуации през деня. Винаги, когато имате свободно време, затворете очи, поемете пет дълбоки вдишвания през носа и отпуснете бавно, сякаш духате свещ през устата си.
10- Ограничете храните, които предизвикват запек.
Можете да премахнете от диетата си за известно време някои храни, които причиняват запек, когато се консумират в излишък. Някои от тях; банан, оризова каша, шоколад, мляко и млечни продукти, бързо хранене, пъпеш и райска ябълка.
Бъдете първите, които коментират