Диетологът Ясин Айълдъз даде важна информация по темата. Имунната система е съвкупността от реакции, които защитават индивида от болести, разпознават всички чужди и вредни вещества и се борят за унищожаването на тези вещества. осигурява защита. Следователно е възможно човек да поддържа силна имунна система и да сведе до минимум риска от заразяване.Укрепването на имунната система започва още от утробата и продължава до другите етапи от живота. В началото на отслабването на имунната система; лоши хранителни навици, недостатъчен прием на протеини, витамини и минерали, употреба на алкохол и цигари, излагане на замърсен въздух, затлъстяване, нередовен сън, липса на активност, променящи се метеорологични условия. Основните витамини, които оказват страхотно влияние върху имунната система са; Витамини А, Витамин В6, Витамин В9, Витамин С, Витамин D3 и Витамин Е.
червен пипер
Съдържа голямо количество витамин С. Въпреки че портокалът и лимонът са първите храни, които идват на ум, когато става дума за витамин С, храната с най-високо съдържание на витамин С е червеният пипер. Витамин С има голяма роля за намаляване на инфекциозните заболявания. Витамин С е важен антиоксидант, който взаимодейства и се бори с вредните радикали и оксиданти. Витамин С също играе важна роля в борбата срещу инфекциите, като повишава активността на имунната система, като антимикробни функции и функции на естествените клетки убийци.
чесън
Съдържащите сяра аминокиселини и антиоксидант сулфхидрил са в изобилие в чесъна. Тези компоненти играят основна роля за укрепване на имунната система на организма. Пациентите с рефлукс и лицата, които често имат проблеми с ниско кръвно налягане, трябва да обърнат внимание на консумацията на чесън.
моркови
Съдържа голямо количество витамин А. Витамин А укрепва белите кръвни клетки и антителата. Благодарение на този ефект не бива да липсва от масите през зимата за укрепване на имунната система на организма.
Червено месо
Съдържащият се в него витамин B 6 е отговорен за производството на хемоглобин. Благодарение на този ефект има пряк ефект върху имунната система.
броколи
Когато се изследва съдържанието на антиоксиданти в зеленолистните зеленчуци, на първо място се заемат броколите. Глюкозинолатът, съдържащото се в него сярно съединение, е ефективен за укрепване на имунната система. Сулфорофанът, който се освобождава в резултат на разпадането на серния компонент чрез нарязване на броколи, играе роля в предотвратяването на заболявания чрез активиране на ензимите на имунната система.
яйце
Яйчният жълтък е богат на витамини А и D. Витамин D има много важна роля в развитието на костите и мускулите, усвояването на Ca и P, борбата с възпалителните заболявания и особено поддържането на имунната система.
Куркума; Благодарение на веществото, наречено куркумин, което съдържа, има много ползи за здравето. Сред тях са укрепването на имунната система и положителните ефекти при сърдечно-съдови заболявания.
червено цвекло
Богато е на полифеноли, каротеноиди, флавоноиди, витамини, минерали. Има антимикробно, антивирусно и противовъзпалително действие. Благодарение на високото си съдържание на беталин, той зае мястото си сред първите десет зеленчуци с най-силни антиоксидантни свойства в Полша.
Необходимо е укрепване на имунната система срещу нарастващата заплаха от болести със захлаждането на времето.
- Трябва да се консумира много вода
- Избягвайте преработените храни
- Консумирайте сурови зеленчуци и плодове
- Обърнете внимание на моделите на съня
- Зеленчуците и плодовете с оранжев цвят трябва да се добавят към ястията.
- Трябва да се консумира от храни, съдържащи пробиотици (кефир, кисело мляко, айрян)
- Трябва да се предпочитат храни с високо съдържание на фибри.
Бъдете първите, които коментират