Терминът метаболизъм, който описва всички химични реакции в човешкото тяло, е широко използван в последно време, когато здравословният начин на живот е популярен. Много е важно да се увеличи скоростта на метаболизма, особено за тези, които искат да отслабнат. Скоростта на метаболизма варира от тяло до тяло, така че препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, преди да следвате препоръките в статията.
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът е съвкупността от реакциите, които протичат във всяка клетка на тялото и отговарят на енергийните нужди на тялото. Получената в резултат на метаболизма енергия се използва за всички жизнени дейности и синтеза на нови клетки. Всички живи същества получават необходимата им енергия за движение, растеж, развитие и размножаване от храната. Храната се разгражда от ензими, за да осигури енергията, необходима за телесните функции.
Скоростта, с която тялото произвежда енергия, се нарича скорост на метаболизма. скорост на метаболизма; То се влияе от фактори като пол, раса, състояние на физическа активност, възраст и здравословно състояние. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече енергия се нуждае тялото, тоест енергията, която изразходва за телесните функции. Причината, поради която някои хора не наддават на тегло, дори ако ядат много, а някои хора имат много натрупване на мазнини, дори ако консумират по-малко храна, е скоростта на метаболизма.
Защо бързият метаболизъм е важен?
Независимо дали правите йога или лека разходка, или лежите на дивана и гледате телевизия, тялото ви използва енергия, за да работи. тялото дори по време на сън; Той работи за поддържане на жизненоважни функции като каране на сърцебиене, дишане и извършване на синтеза и възстановяването на клетките. Метаболитната скорост определя как тялото използва енергията, от която се нуждае, за да поддържа нормалното функциониране. Основната метаболитна скорост, от друга страна, е основното количество енергия, от което тялото се нуждае за функции на почивка, като дишане и поддържане на постоянна телесна температура.
Бързият метаболизъм играе важна роля в поддържането на контрол на теглото. Бавната скорост на метаболизма води до намаляване на количеството калории, изразходвани по време на почивка.
Телата с бавен метаболизъм са склонни да наддават на тегло и нивото на телесните им мазнини е високо. Хората с бърз метаболизъм имат по-висока чиста телесна маса и тези индивиди имат по-енергична структура.
И така, как се измерва скоростта на метаболизма? Тъй като много фактори като консумирани храни, състояние на физическа активност, пол, възраст могат да повлияят на скоростта на метаболизма, може да не е възможно тези данни да бъдат измерени XNUMX% точно. Един от класическите методи за изчисление, използвани за измерване на метаболизма, е уравнението на Харис Бенедикт:
- Основен метаболизъм за жени: 655.1 + (9.56 × тегло в килограми) + (1.85 × височина в сантиметри) – (4,68 × възраст в години)
- Основен метаболизъм за мъже: 66,5 + (13.75 × тегло в килограми) + (5.03 × височина в сантиметри) – (6,75 × възраст в години)
Как да ускорим метаболизма?
Метаболитната скорост се влияе от генетични фактори. С други думи, може да варира от тяло до тяло, така че някои хора имат по-бърз метаболизъм от други. Въпреки това, може да бъде възможно да се постигне успех чрез прилагане на методите за стимулиране на метаболизма, примери за които са дадени по-долу.
Увеличете физическата си активност
Всички физически дейности изискват енергия. Колкото по-интензивна е вашата дейност, толкова по-висока ще бъде вашата метаболитна скорост. Броят пъти, когато ставате през деня, разходките ви в къщата, домакинската работа, която вършите, влияят на дневния ви метаболизъм. За да увеличите дневния си метаболизъм извън упражненията:
- Ставайте и се разхождайте из къщата на редовни интервали
- Предпочитате да използвате стълби вместо асансьор
- Опитайте се да вършите сами домакинските си задължения като миене на чинии, окачване на дрехи и почистване с прахосмукачка.
- Ако работите на бюро по време на работа, ставайте от време на време или се опитвайте да вършите работата си изправени.
- Правете дейности като отваряне и затваряне на ръцете, движение на краката, докато седите
- Дъвка
Упражнявай се редовно
Високоинтензивни тренировки, които увеличават сърдечната честота; Упражнения като джогинг, плуване, аеробика могат да помогнат за увеличаване на метаболизма. Освен това силовите тренировки, които увеличават телесната мускулна маса, също са много ефективни за ускоряване на метаболизма. Редовните упражнения също допринасят за разхода на енергия след тренировка. Количеството мускули, което човек има, е право пропорционално на скоростта на метаболизма. Мускулната маса значително влияе върху броя на калориите, които тялото изгаря в покой. Можете да увеличите метаболизма си, като поддържате програмата си за упражнения с тренировки с тежести 3 дни в седмицата. Ако нямате време за физическа активност или не обичате да тренирате навън, можете да увеличите метаболизма си с препоръки за хранене и упражнения за тези, които работят от вкъщи.
Хранете се адекватно и балансирано хранене
Можете да задоволите енергийните нужди на тялото си с адекватна и балансирана хранителна програма, подходяща за вашата възраст, височина, пол, тегло и начин на живот. Въпреки че нискокалоричната диета помага за отслабване, ограничаването на калориите може да има отрицателен ефект върху скоростта на метаболизма в дългосрочен план. Тялото се адаптира към нискокалорични диети и има тенденция да изпълнява функциите си с по-малко калории. Тази ситуация, която се определя като метаболитна адаптация, намалява основния метаболизъм.
Можете да увеличите рутинния си разход на калории, като добавите към ежедневната си диета храни, стимулиращи метаболизма. Друг важен фактор, който повишава скоростта на метаболизма, е консумацията на вода. Като цяло може да е достатъчно да обърнете внимание на правилата за чисто хранене във вашата диета.
Обърнете внимание на качеството на съня
Сънят е важен процес, в който тялото наистина си почива и се възстановява. Той има функцията да защитава общото здравословно състояние. Когато не спите достатъчно или качеството на съня ви не е добро, скоростта на метаболизма ви може да се забави и може да сте изложени на риск от наддаване на тегло. Можете да регулирате времето, което прекарвате в сън, и да се опитате да стоите далеч от факторите, които влияят на качеството на съня.
Храни и напитки, които засилват метаболизма
Неоспорим факт е, че скоростта на метаболизма варира от тяло на тяло. С одобрението на Вашия лекар можете да увеличите дневния си разход на калории, като добавите храни с висок термогенен ефект към вашата хранителна програма. Термогенният ефект може да се определи като енергията, изразходвана от тялото по време на храносмилането на храната. След като тези храни се усвоят, те могат да увеличат скоростта на метаболизма. Ето храните, които ускоряват метаболизма:
- Храни с високо съдържание на протеини, като месо, пиле, риба, яйца, мляко и сирене
- Храни, богати на селен и желязо, като бобови растения, морски дарове, лешници, орехи, бадеми
- Люта чушка
- кафе
- Зелен чай
- джинджифил
- Какао
- Ябълков оцет
- Кокосово масло
Бъдете първите, които коментират