След като остават само няколко дни до месец Рамадан, подготовката започна в много домове. Тъй като времето за хранене и честотата на хранене ще намалеят през Рамадан, ще има разлики в съдържанието на консумираната храна и ще трябва да се коригират часовете за приемане на лекарства, експертите препоръчват да се консултират с лекар, особено за тези с хронични заболявания, срещу възможен здравословен проблем.
Acıbadem Dr. Синаси Джан (Kadıköy) Специалист по болнична гастроентерология ст.н.с. д-р Суна Япали заяви, че в допълнение към ползите от гладуването, оплакванията от храносмилателната система като подуване на корема, лошо храносмилане и рефлукс могат да се увеличат, ако не се спазват някои правила: „С промяната на хранителните навици, оплакванията от рефлукс могат да се задействат при хора без рефлукс и оплакванията на пациенти, които преди това са били диагностицирани с рефлукс, могат да се увеличат. Рефлуксната болест се определя като изтичане на стомашно съдържимо или киселина от стомаха към хранопровода и се наблюдава при всеки 4-5 души у нас. Необходимо е да се обърне внимание на някои правила в Рамадан срещу рефлукс, който може да се прояви със симптоми като парене зад гръдната кост, горчива вода в устата, парене в гърлото, суха кашлица, дрезгав глас и болка в гърдите. Специалист по гастроентерология доц. д-р Суна Япали говори за 8 грешки, които трябва да се избягват, за да се избегнат проблеми с храносмилателната система, особено рефлукс, и да се прекара здравословен месец Рамадан, и даде важни предупреждения и предложения.
Големи порции за ифтар и сахур
След като сте гладни и жадни в продължение на дълги часове, напълването на стомаха с големи порции на ифтар ще предизвика проблеми с храносмилателната система, особено рефлукс. Достатъчно е да консумирате супа, основно ястие и салата в ифтар. Порциите не трябва да са големи. След прекъсване на гладуването с 1 чаша вода, маслини или фурми или супа, храненето трябва да се прекъсне, преди да се премине към основното хранене. Плодове или десерти не трябва да се консумират веднага след основното хранене. При сахур трябва да се избягва преяждането поради страха да не сте гладни дълго време.
Бързо за ядене в ифтар и сахур
Много хора ядат бързо след продължителен глад на ифтар. При сахур той обикновено се събужда от сън и изпива бързо сахур и отново заспива. Яденето на бърза храна обаче причинява усещане за подуване и лошо храносмилане в стомаха и предизвиква оплаквания от рефлукс. Поради тази причина е необходимо да се яде бавно, като се дъвче добре и се отделя достатъчно време за ифтар и сахур.
лягане след вечеря
Едно от най-важните неправилни поведения, които предизвикват рефлукс в Рамадан, е да лягате веднага след ифтар или да си лягате веднага след сухур. Въпреки че това лошо поведение причинява проблеми с рефлукс при пациенти, които не са имали рефлукс преди, това е и една от основните причини за кандидатстване при лекар с оплаквания от рефлукс през Рамадан. Не трябва да лягате непосредствено след ифтар и закуски не трябва да се консумират през последните 3 часа преди лягане. В сахура, обикалянето за известно време из къщата чрез консумация на леки храни, спането с вдигната глава на леглото, предотвратява изтичането на стомашното съдържимо обратно в хранопровода и помага за предотвратяване на рефлукс.
Консумиране на храни, които предизвикват рефлукс при ифтар и сахур
Много важно е и съдържанието на храните, консумирани в ифтар и сахур. Трябва да се избягват пържени храни, мазни и пикантни храни, шоколад, суров лук и чесън, сиропирани десерти с прекомерно съдържание на въглехидрати, тъй като те ще предизвикат рефлукс. Мазните храни забавят изпразването на стомаха и улесняват рефлукса. В ифтар могат да се консумират зеленчуци, бобови растения, варено или скарано месо. Млечни и леки десерти могат да се консумират след ифтар за десерт. В сахур може да се направи лека закуска, като се добавят храни като яйца и сирене с високо съдържание на протеини, както и пълнозърнест хляб и домати, краставици и маслини. Трябва да се избягват храни с високо съдържание на въглехидрати, като гевреци, кифлички, сладкиши и сладкиши.
Прекомерна консумация на кофеин и напитки, съдържащи захар
Особено след ифтар много хора консумират прекомерно чай и кафе. Консумирането на тези напитки, съдържащи кофеин, ще увеличи загубата на вода от тялото и ще доведе до по-голяма дехидратация на тялото през деня. Поради тази причина не бива да се прекалява с консумацията на чай, кафе и течности, съдържащи кофеин.
не пиене на достатъчно вода
За да се задоволят нуждите на организма от вода, трябва да се внимава да се консумират общо 1.5-2 литра вода дневно. Освен това, докато се яде на ифтар и сахур, стомахът не трябва да се пълни с вода, трябва да се осигури консумация на вода в периода между ифтар и сахур. Пиенето на достатъчно вода ще предотврати развитието на рефлукс, тъй като помага за пречистване на киселината, изтичаща от стомаха към хранопровода.
Правете тежки упражнения след ифтар
Упражнението не трябва да се прави веднага след ифтар. Упражнението трябва да се прави най-малко два часа след хранене, за да се осигури изпразване на стомаха. Трябва да се избягват тежките упражнения и да се правят 30-45 минути леки-умерени ходене.
Преяждане по време на Рамадан
Докато много хора губят тегло с дългосрочен глад и калориен дефицит по време на Рамадан, грешните хранителни навици и хранителните предпочитания също могат да доведат до наддаване на тегло. Преяждането след дълготраен глад, консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати и продължаването на леката закуска след ифтар нарушава метаболитния баланс, което води до наддаване на тегло и мазнини около кръста. Повишаването на теглото ще предизвика оплаквания от рефлукс. Осигуряването на контрол на теглото със здравословна диета и редовни упражнения по време на Рамадан също предотвратява задействането на всички проблеми с храносмилателната система, включително рефлукс.
Внимавайте пациентите с рефлукс!
Специалист по гастроентерология доц. д-р Суна Япали дава следната информация за това дали пациентите с рефлукс могат да гладуват по време на Рамадан: „Тежестта и клиничната картина на заболяването се различават при всеки пациент. Ето защо пациентите с диагноза рефлукс трябва да се консултират с лекарите си преди гладуване. Пациентите с лек рефлукс може да гладуват и може да се наложи да приемат лекарства по време на Рамадан. Не се препоръчва да гладувате за тези, които имат оплаквания от рефлукс и тежък рефлукс, въпреки приема на лекарства, начина на живот и промените в диетата.
Бъдете първите, които коментират