Специалистът диетолог Мелике Четинташ даде важна информация по темата. Емоционалният глад всъщност е проблем, който всички изпитваме от време на време. През повечето време, въпреки че не сме физически гладни, запълваме някои празнини в емоциите си с храна. Особено когато сме стресирани, тревожни или депресирани, желанието ни да ядем се увеличава още повече. Можем да разгледаме причината за това от два аспекта, физиологичен и психологически.
Физиологично, когато сме стресирани, нивата на кортизола, който наричаме хормон на стреса, се повишават в кръвта, което намалява секрецията на серотонин, хормона на щастието.Тъй като консумацията на въглехидратни храни освобождава хормона серотонин, може да се окажем в началото на сладки или сладкиши.
От психологическа гледна точка ние се храним по време на депресия и тъга, за да бъдем щастливи, за да запълним празнотата в емоциите си, а понякога и за да потиснем гнева си. Можем да изберем хранително поведение, за да се възнаградим не само с чувства, които предизвикват лошо, но и когато сме щастливи. Въпреки това, съжалението, което се появява малко след ядене на калорични храни, води до повишаване на нивото на депресия. Човекът може да се почувства по-зле, отколкото преди да започне да яде.
Тялото, психологията и социалните условия взаимодействат при хората. Докато наддаването или загубата на тегло се отразява на нашата психология, нашата психология също влияе върху наддаването или загубата на тегло. Поради тази причина диетата и психологията винаги са преплетени.“Psychodiy”, програма, която сме създали за промяна на хранителното поведение, дава положителни резултати при лечението на емоционалния глад.
Специалистът диетолог Мелике Четинташ продължава думите си по следния начин;
Решението на емоционалния глад е да се замени хранителното поведение с друго поведение. Можем да постигнем това с някои методи, които използваме и в психодиетите:
1- Давайте на подсъзнанието си положителни предложения
Несъзнателната част на айсберга; всъщност той контролира нашето поведение и живот, без дори да го осъзнаваме. Положителните послания, които даваме на подсъзнанието, се обработват с времето и се отразяват върху съзнанието, тоест върху нашето поведение. Можем да променим хранителното поведение с тези правилни послания. Можете да си давате предложения през деня. Например „Ти можеш да направиш това“, „Имаш силата на волята да не ядеш тази храна“, „В момента не си гладен“, Вие заставате зад решенията, които взимате.“ Можете да създавате предложения, които ще повишат собствената ви мотивация и ще вдъхнат самочувствие. Повтаряйки тези предложения 2-3 пъти на ден, можете да видите положителни промени в поведението си, като ги издигате до съзнание с течение на времето.
2- Ходенето и упражненията също освобождават хормона на щастието.
Спортът и упражненията повишават секрецията на хормона на щастието, наречен ендорфин. Когато сте стресирани, направете кратка разходка, вместо да ядете. Можете да гледате видеоклипове за танци или Zumba онлайн у дома и да планирате малки упражнения, без да излизате. Много проучвания показват, че ходенето в продължение на 3 минути, 30 дни в седмицата, има защитен ефект срещу депресия.
3- Дихателните упражнения са важни
Вие сте в претъпкана среда, упорито ви предлагат храна или сте сами вкъщи пред хладилника, отегчени. Преди да започнете да ядете храната, която искате да ядете, направете малко дихателно упражнение. Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте бавно през устата си като духане на свещ. Повторете това няколко пъти. Представете си как бихте се почувствали, след като ядете тази храна. Храненето е момент на щастие и показването на тази воля ще ви осигури много дълготрайно щастие.
4- Избягвайте нискокалорични шокови диети
Когато става въпрос за отслабване, хората често мислят за глад, детоксикация, някои смеси и лекове. Всъщност диетите, които осигуряват на тялото най-добра загуба на мазнини, са тези, които ядем редовно с храните, които консумираме у дома, без ограничение на калориите и устойчиви диети. Прилагането на шокова диета и ограничаването на калориите допълнително увеличава хранителните кризи на човека, тъй като ще създаде стрес поради глада. Вместо това планирайте за себе си здравословни основни ястия и закуски. Добавете кафяв хляб (като пълнозърнест, ръж, пълнозърнест) към ястията си, за да поддържате баланса на кръвната си захар
Бъдете първите, които коментират