. Специалист по физикална медицина и рехабилитация в Университетска болница в Близкия Изток д-р. Şeniz Kulle дава съвети за различни правилни пози, докато стои, седи, лежи или се движи.
В началото на нещата, които родителите най-често казват на децата си, има предупреждения за техните пози като „не се прегърбвайте“ и „ходете изправени“. Не само при деца, но и при възрастни; Използването на тялото правилно и балансирано по време на ходене, седене, работа или дори сън значително подобрява качеството на живот. Специалист по физикална медицина и рехабилитация в Университетска болница в Близкия Изток д-р. Шениз Куле даде важни съвети как трябва да бъде правилната стойка, наречена стойка.
Нормална стойка е стойката, която не причинява никакво натоварване на опорно-двигателния апарат, а силите, приложени към ставите, където се запазват нормалните извивки на тялото, са равномерно разпределени. Въпреки че варира в зависимост от телесния тип, раса, пол, професия и хобита, психологическо състояние и ежедневни навици, правилна стойка; Правилната и здравословна стойка е жизненоважна за хармонията на нашите мускули, връзки, кръвоносна система и органи.
Гръбначният стълб, който е носител на тялото, е една от системите, най-засегнати от неправилна стойка. За да се понасят добре натоварванията на гръбначния стълб, връзките и мускулите трябва да са в баланс. Специалист по физикална медицина и рехабилитация в Университетска болница в Близкия Изток д-р. Шениз Куле каза: „Дисбалансът в лошата стойка причинява умора, асиметрия в гръбначния стълб и болка с ноцицептивни стимули. Мускулите са пренапрегнати, за да поддържат ненормалната стойка. Спазъм и болка се появяват с течение на времето”, разказва той за ефектите от грешните позиции на стойката. Относно правилната стойка той казва: „При правилната поза тежестта се разпределя върху всяка част от тялото, шокът се абсорбира, обхватът на движение се поддържа и движенията, необходими за стабилност и мобилност, се контролират независимо.“
седи правилно, спи правилно
опит д-р Seniz Kulle, имаш добра стойка; подчертава, че има различни характеристики, докато стои, седи, лежи или се движи: „Когато стои, главата трябва да е изправена, гърдите да са напред, а коремът да е навътре. Вместо естетичен външен вид, това е поза, която регулира отношенията на частите на тялото помежду си и позволява на органите, ръцете и краката да изпълняват функциите си с най-малък разход на енергия.
Ходенето, седене, спането са основните цикли на нашето ежедневие. Правилното поведение и позиране, докато правим това, също ще повиши качеството ни на живот. Особено хората, които работят на бюра, прекарват по-голямата част от дните си седнали. И така, какъв трябва да бъде правилният стил на седене?
опит д-р Шениз Куле каза: „Когато седите, гърбът трябва да е изправен, а раменете – назад. Бедрата трябва да докосват облегалката на стола, а лумбалната кухина трябва да се поддържа от възглавница. Теглото на тялото трябва да бъде равномерно разпределено върху бедрата, а коленете трябва да са малко по-високи от бедрата. За целта може да се използва подемник за крака. Едно от най-важните правила обаче е да не седите в една и съща поза повече от 30 минути и да не кръстосвате краката си. При изправяне от седнало положение столът трябва да се премести напред, а краката да се изправят. Трябва да се избягва навеждането напред от кръста.
опит д-р Шениз Куле ни напомня, че позицията за сън определя както качеството на съня, така и нивото на физическата ни умора. Техните предложения за правилната позиция за сън са: „По време на сън трябва да се постави възглавница под главата, но възглавницата не трябва да е твърде висока. Раменете трябва да останат под възглавницата. Възглавница трябва да се постави под коленете, когато лежите по гръб и между краката, когато лежите настрани. Не трябва да лежите дълго с лице надолу, под корема трябва да се постави възглавница, докато лежите по корем.
Причини, последствия…
Хората, които нямат правилни навици за стойка, са изложени на риск да се сблъскат с важни здравословни проблеми в ежедневието си. опит д-р Шениз Куле казва: „Най-честите нарушения на стойката включват кифоза, сколиоза, повишена лордоза, сплескана талия, ниски рамене и пози с глава напред. Като най-честите причини за лоша стойка той посочва "наследствени заболявания, навици и липса на образование". опит д-р Куле казва: „Други причини за лоша стойка включват затлъстяване, мускулна слабост, напрегнати мускули, загуба на гъвкавост, грешен избор на обувки, лоши условия на работа, нарушения на съня и психични разстройства.
Бъдете първите, които коментират