Специалистът диетолог Мелике Четинташ даде важна информация по темата. Рамадан, султанът на 11 месеца, пристигна. Правилната диета е важна както за тези, които искат да отслабнат, така и за тези, които искат да се хранят здравословно по време на Рамадан. Прекомерната консумация на мазнини и захар кара хората да се чувстват много бързо гладни през деня и да изпитват проблеми като слабост, главоболие, виене на свят и запек. Можете да постите много лесно, като останете сити, подсилите имунитета си и дори отслабнете.
Възможност за отслабване или наддаване на тегло
В този процес някои хора казват, че са отслабнали много по време на Рамадан, докато други казват, че са наддали много. Всъщност дългосрочното гладуване нарушава баланса на кръвната захар и тялото се стресира. Стресираното тяло има тенденция да губи вода или мускули и да съхранява мастни запаси. Недостатъците, които виждате на кантара, могат да бъдат само загуба на вода. След това веднага след като свърши Рамадан, можете да го върнете бързо и в изобилие. С правилното хранене е възможно и доста лесно да отслабнете чрез загуба на мазнини, както при нормалната ви диета, през този период.
Не постете преди да станете за сахур!
Продължителното гладуване нарушава баланса на кръвната захар. Удължаването на периода на гладуване, като не стават за сахур, може да накара хората да складират мазнини, така че е много по-добър избор за хора, които искат да отслабнат, да станат за сахур. По същия начин, по отношение на здравето, стомашните и чревните проблеми са по-чести при хора, които нямат сахур. Хората, които искат да ядат и да спят, също могат да консумират сахур храна, дори ако е късно през нощта. Особено приемането на протеин в sahur ни помага да останем по-сити през деня. Сирене, яйца, препечен хляб, маслини, сушени плодове, ядки, кафяв хляб и краставица са добър избор за сахур. Ако консумирате сладки и калорични храни в сахур, можете да огладнеете много бързо през деня.
Разнообразието е важно в ифтар
Ако имате сушени фурми или проблеми със запек, докато отваряте гладуването, можете да ядете сушени кайсии и да пиете топла вода над тях. Не забравяйте да пиете супа, дори и да е половин купа, за да започнете, без да изморявате стомаха си. След това, за да замените енергията, която изразходваме през деня, планирайте храна, съдържаща протеини, за да избегнете загубата на мускули. Можете да консумирате кюфтета, пилешко, телешки антрекот, зеленчуци с кайма или бобови растения с кайма. Консумирането на 2 филийки кафяв хляб (пълнозърнест, ръж, пълнозърнест) вместо оризов пилаф ще бъде по-добър избор за баланса на кръвната Ви захар и стомаха. Вегетарианците, от друга страна, може да предпочитат макарони със сирене или менемен с яйца за ифтар. Пържените храни, сладкишите и заведенията за бързо хранене, изядени на ифтар, могат да увредят стомаха, който е гладувал дълго време, и да накара тялото, което е стресирано от глад, да съхрани незабавно храната ви.
Не правете упражнения, докато сте гладни
Въпреки че в миналото се смяташе, че правенето на спорт, когато сте гладни сутрин, е по-добро за здравето и загубата на тегло, всички скорошни проучвания показват, че не е полезно да спортувате, когато запасите от гликоген са празни. По същия начин постещите не трябва да спортуват през тези часове, тъй като запасите им от гликоген ще са празни към средата на деня и вечерта.Най-доброто време за спортуване е 1 час след ифтар. Хората, които искат да тренират през деня, могат също да планират леки упражнения или разходки в ранните сутрешни часове, което няма да ги накара да ожаднеят преди ефекта от това, което се яде на сахур пас. Ходенето по 1 минути, 3 дни в седмицата, 30 час след ифтар е много полезно за здравето и червата.
Запекът и отокът се увеличават
Особено в този процес най-големите проблеми, които се наблюдават, са запек, подуване на корема и оток. Може да се задейства проблем със запек, дължащ се на лошо хранене. За да поправите това, можете да прекъснете гладуването си със сушени кайсии и топла вода. Разходката след ифтар кара червата ви да работи. Можете да добавите сушени плодове (слива, смокиня, кайсия) към сахура. Консумирането на пробиотично кисело мляко или кефир след ифтар също ускорява чревната ви дейност. Непременно трябва да добавите салата към месото, което се яде на ифтар и да добавите малко зехтин.Проблемът с отока се засилва и при недостатъчна консумация на вода и течности. Внимавайте да пиете 2 литра вода между ифтар и сахур. По възможност не пийте повече от половин литър вода наведнъж, опитайте се да я консумирате, като я разпределите между ифтар и сахур. Ако не намалим количеството сол в храните, които приемаме в сахур и ифтар, можем отново да съберем отоци. Особено не консумирайте храни с високо съдържание на сол като кисели краставички, смрадлика, люти чушки, доматено пюре, колбаси.
Бъдете първите, които коментират