Специалистът диетолог Мелике Четинташ даде важна информация по темата. Стигнахме до края на Рамадан, султанът на 11 месеца. В този процес е важно тялото, което е свикнало да гладува дълго време, да се върне към нормалния си ред по здравословен начин. По време на прехода от гладуване към Ид, трябва да обърнем особено внимание на диетата си.
ЗАПОЧВАНЕ НА ДЕНЯ С ЛЕККА ЗАКУСКА
Не пропускайте закуската, най-важното хранене за деня. Започнете ваканционната си сутрин с лека закуска. Можете да си приготвите хубава закуска със сирене, маслини, яйца, пълнозърнест хляб и зеленчуци. Печен колбас, салам и др. За здравето на стомаха си, стойте далеч от преработени месни продукти и сладкиши като пайове и сладкиши.
ТРЯБВА ДА СЕ ПРЕДПОЧИТАТ МЛЕЧНИТЕ ДЕСЕРТИ
Намаляването на броя на ястията в Рамадан се увеличава с празника; Може да причини някои оплаквания от храносмилателната система като болки в стомаха, подуване на корема, лошо храносмилане, киселини. Освен това консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати и висок гликемичен индекс като сладкиши (баклава, сладкиши и др.), шоколад, захар, които традиционно се приготвят по време на празника, може да причини както смущения в храносмилателната система, така и колебания в кръвната захар. ниво. Дисбалансът в кръвната захар може да причини проблеми като бърз глад, слабост, умора и напрежение. Ако ще се консумира десерт, трябва да се предпочитат млечните десерти вместо сиропирани и тестени десерти, а консумацията на десерта трябва да е за вкус, а не за ситост. След консумация на сладко можете да консумирате чаена чаша мляко или 2 лъжици кисело мляко, за да балансирате кръвната захар.
НЕ ЗАБРАВЯЙ ДА ПИЕШ 2 ЛТ ВОДА
Внимавайте да пиете поне 2-2.5 литра вода на ден, за да намалите отока и проблемите със запека, причинени от намаляването на консумацията на вода и течности по време на Рамадан. Можете да консумирате 2 чаши билкови чайове на ден, като мащерка, копър, зелен чай, които са полезни за лошо храносмилане. Ограничете консумацията на кафе до 2 чаши на ден.
ПРИЛАГАТЕ ХРАНЕНИЕ ОТ СРЕДИЗЕМНОМОРСКИ ТИП
Можете да преминете към нормално, без да изморявате стомаха, който е свикнал да гладува дълго време. Консумирането на кюфтета, пилешко, антрекот от говеждо месо и салата със сирене, които са източник на качествен протеин, особено в едно хранене, повишават чувството за ситост и осигуряват добра загуба на мазнини за хората, които искат да отслабнат. За да работят червата и да се увеличи консумацията на фибри, трябва да включите зеленчукови ястия в другото хранене за деня. Консумирането на 1 шепа плодове за закуски намалява сладката криза и гарантира, че получавате достатъчно витамини.
ХОДЕТЕ С ЛЕКО ТЕМПО ВМЕСТО С ТЕЖКИ УПРАЖНЕНИЯ
Времето се затопли, стигнахме до края на период на бездействие. Важно е да ходите пеша, за да увеличите основния метаболизъм, да балансирате празниците и да регулирате кръвната захар. Ходенето с леко темпо, особено 30-45 минути след консумация на каквото и да е хранене, ускорява загубата на мазнини. Ако искате да отслабнете, вместо да планирате тежки упражнения, можете да планирате леки разходки 3-4 дни в седмицата.
ИЗПОЛЗВАЙТЕ МАЛКИ ПОРЦИИ ВСЯКО ПОСЕЩЕНИЕ
Ваканционните посещения са пълни с храна и бягство. Въпреки настояването на околната среда, опитайте се да се измъкнете с малки порции, вместо да ядете всяка храна при всяко посещение. Дори и да ядете твърде много наведнъж, не се гладувайте през останалата част от деня, за да компенсирате това. В такъв случай склонността на тялото да съхранява мазнини се увеличава още повече. Опитайте се да не останете гладни повече от 3 часа, като вземете със себе си закуски като ядки и сушени плодове.
Бъдете първите, които коментират