След студения и дълъг зимен сезон слънцето започна да показва лицето си. Оттук нататък тънките дрехи ще заменят дебелите дрехи, носени през зимата, а натрупаното тегло ще стане по-видимо. Поради тази причина с наближаването на лятото почти всички започнаха да се тревожат за отслабване. Въпреки това, поради някои грешки, които допускаме по време на диетата, без да осъзнаваме или да мислим, че ще бъде добре, процесът на отслабване може да се удължи или да си върнем теглото, което сме загубили, когато се върнем към нормалните си хранителни навици. Освен това можем да срещнем много здравословни проблеми, докато се опитваме да отслабнем. Специалистът по хранене и диети в болницата Acıbadem Bakırköy Ezgi Hazal Çelik заяви, че особено много нискокалоричните диети влияят негативно на здравето ни и каза: „Въпреки че виждаме недостатъците, отразени на скалата, не трябва да забравяме, че това е временна загуба на тегло и се дължи на недохранване, загуба на мускули, главоболие, косопад, запек.Трябва да знаем, че това носи със себе си много проблеми като влошаване на баланса на кръвната захар, сухота на кожата и проблеми с концентрацията. Трябва да избягваме много нискокалорични диети и да гарантираме трайна загуба на тегло, като се храним здравословно и балансирано. И така, какви грешки правим най-често по време на диетичния процес? Специалистът по хранене и диети в болницата Acıbadem Bakırköy Ezgi Hazal Çelik говори за 8 грешки, които трябва да избягвате, докато сте на диета; направиха важни предложения и предупреждения!
Грешка: яденето на много нискокалорични диети
Нуждаем се от определен брой калории на ден, за да функционира тялото ни по здравословен начин. Ние получаваме тези калории от храните, които ядем/пием през деня. Въпреки че приготвянето на много нискокалорични диети ви кара да се чувствате добре с числата, отразени на скалата на първия етап, виждаме, че тези числа не са реални резултати след известно време. Специалистът по хранене и диети Езги Хазал Челик заяви, че тъй като тези диети, които обикновено са в течна форма или съдържат един вид хранителна група, водят до загуба на повече течности и мускули, загубеното тегло се възстановява със същата скорост, „Освен това, разходът на енергия на тялото е много висок, тъй като то се адаптира към това ниво. „Нискокалоричните диети забавят метаболизма, което води до по-бавна загуба на тегло“, казва той.
Всъщност: Избягвайте много нискокалорични диети, тъй като те не осигуряват дългосрочна загуба на тегло и не са устойчиви. Трябва да напреднете в този процес с хранителен план, който отговаря на вашите нужди, без да бързате. Въпреки че варира от човек на човек поради индивидуалните различия, идеалната загуба на тегло трябва да бъде между 0.5-1 кг на седмица.
Грешка: хранене без мазнини
За да се осигури калориен дефицит по време на диетичния процес, приемът на мазнини е донякъде ограничен, както е в случая с всички хранителни вещества. Въпреки това, приготвянето на ястия без олио, за да намалите количеството на калориите, ви кара да не получавате здравословни мазнини като зехтин, който е богат на омега 9 мастни киселини и витамин Е, както и влияе негативно върху усвояването на мастноразтворимите витамини. Тази ситуация, която се отразява негативно на здравето в дългосрочен план, може да доведе до спиране или забавяне на загубата на тегло след известно време по време на процеса на диета.
Всъщност: Докато сте на диета, можете да ядете здравословни мастни киселини, като консумирате маслени семена като зехтин, авокадо, орехи, бадеми и лешници, които са приблизително 45 kcal на порция, в съответствие с вашите нужди. Въпреки това, не забравяйте енергийното съдържание на тези храни от групата на мазнините и ги добавете към вашата диета, като избягвате прекомерната консумация.
Грешка: Пийте минерална вода вместо вода
С ефекта на по-топлото време през пролетта и лятото, ние сме по-често жадни и желанието ни да консумираме кисела, прохладна напитка се увеличава. Първият избор на диетите обикновено е минерална вода, тъй като не съдържа калории. Въпреки това, когато водата, която е от съществено значение за много метаболитни процеси в тялото ни, не се консумира достатъчно през деня или когато вместо вода се дават различни течности като минерална вода, процесът на отслабване може да се забави.
Всъщност: Въпреки че напитките, които консумираме, поддържат приема на течности, най-добрият източник на течности е водата. Затова си направете навик да пиете средно 2-2.5 литра вода през деня. В допълнение към консумацията на вода, можете да пиете до 2 бутилки минерална вода с ниско съдържание на натрий (Na<100mg) на ден.
Грешка: Пиенето на много вода с лимон
Пиенето на вода с лимон помага за увеличаване на дневния прием на течности и витамин С, но противно на общоприетото схващане, тя не изгаря мазнините по време на диетичния процес. Специалистът по хранене и диети Езги Хазал Челик също посочва, че изстискването на много лимон във всичката вода, консумирана през деня, може да причини стомашни проблеми и увреждане на зъбния емайл в дългосрочен план.
Всъщност: Ако започването на деня с вода с лимон ви кара да се чувствате добре и нямате стомашни проблеми, можете да изпиете голяма чаша (около 300 мл) вода, в която сте изстискали половин лимон.
Грешка: не консумират достатъчно въглехидрати
Една от най-честите грешки, допускани по време на диетата, е пълното изключване от диетата на храни, съдържащи въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия и бобови растения. Въпреки това, пълното елиминиране на въглехидратите, които са основният енергиен източник на нашето тяло, от диетата поради съдържащите се в тях фибри, витамини от група В и минерали може да доведе до забавяне на загубата на тегло в дългосрочен план, нарушаване на чревната редовност и увеличаване на нуждата ви от сладкиши. Това може да доведе до неуспех на вашата диета или да ви накара да консумирате твърде много ограничени храни.
Всъщност: Не режете храни, съдържащи въглехидрати, докато сте на диета. „Най-важният момент тук е видът на консумираните въглехидрати“, казва специалистът по хранене и диети Езги Хазал Челик и продължава: „Трябва да стоите далеч от преработени храни, съдържащи добавена захар, фруктозен сироп и бяло брашно. Въпреки това, ще бъде полезно да се консумират пълнозърнести продукти, зърнени храни с високо съдържание на фибри като булгур, елда и бобови растения, като се осигури контрол на порциите.
Грешка: Диета, богата на протеини
Диетите с високо съдържание на протеини, които често се използват за бърза загуба на тегло, увеличаване на мускулната маса или оформяне на тялото, влияят негативно на функциите на бъбреците и причиняват висок прием на животински мазнини. Изискването за протеин е индивидуално и приемът на протеин над изискването също е рисков фактор за бъбречни функции, чревни проблеми и сърдечни заболявания. Непланираните диети, базирани на протеини, които не са специфични за вас, могат да предотвратят загубата на тегло поради високото си съдържание на калории, както и да повлияят негативно на вашето здраве.
Всъщност: Потребността от протеин варира в зависимост от възрастта, пола, телесното тегло, състоянието на активност, наличието на хронично заболяване. Ако не сте професионален спортист или правите тежки упражнения за съпротива, дневният ви прием на протеин не трябва да надвишава 1-1.2гр на килограм.
Грешка: Не обръщайте внимание на моделите на сън!
Друг важен фактор, който може да ви попречи да отслабнете, е намаляването на работното темпо в горещо време, мобилизирането на социалния живот и моделът на съня, който се задържа в късните часове поради празничните процеси. Неадекватният и некачествен сън може да повиши апетита ви, като повлияе на нивата на хормоните, които управляват процесите на ситост и глад в тялото, като лептин и грелин, и да ви накара да се обърнете към храни с висока калорична плътност.
Всъщност: Адекватният и качествен сън по време на диета ще ни позволи да управляваме процеса по-удобно. Въпреки че напоследък бяха споменати повече индивидуални времена, проучванията показват, че трябва да спим по-малко от 6 часа и повече от 9 часа.
Грешка: да се претегля постоянно
След като започнем да спазваме диета, може да искаме да се претегляме често и да видим резултатите от диетата възможно най-скоро. Въпреки това, телесното тегло се променя през деня поради много причини. Много фактори като храните, които ядете през този ден, приема на течности и моделите на съня влияят на резултата, отразен на скалата. Поради това може да няма редовна загуба на тегло всеки ден по време на диетичния процес. Не виждането на желания резултат на кантара може също да намали мотивацията за диета.
Всъщност: По-точен избор ще бъде измерването веднъж седмично, по същата скала, сутрин на гладно, след дефекация и без дрехи.
Бъдете първите, които коментират