Метаболизмът е процесът, който тялото използва, за да разгради храната и хранителните вещества за енергия и да поддържа различни функции. Това, което хората ядат, включително витамини и минерали, оказва влияние върху техния метаболизъм.
По-бърз метаболизъм изгаря калориите по-бързо. С течение на времето метаболизмът на човек естествено се забавя с напредването на възрастта.
Някои витамини и минерали могат да помогнат на метаболизма да работи ефективно. Докато добавките могат да помогнат, пълноценните храни са най-добрият източник на витамини и минерали.
Ето петте най-добри витамини и минерали за поддържане и повишаване на телесните функции, включително метаболизма, и подпомагане на добър контрол на теглото:
1- витамини от група В
Витамините от група В играят много важни роли в енергийния метаболизъм в организма. Витамините от група В включват:
- B-12
- Биотин
- фолиева киселина
- B-6
- Пантотенова киселина или B-5
- Ниацин или B-3
- Рибофлавин или B-2
- Тиамин или B-1
Витамин В1 е един от витамините от семейството на витамините В. Той помага за превръщането на въглехидратите в глюкоза, която се използва за производство на енергия за изпълнение на различни телесни функции. Витамин В1 също е необходим за разграждането на мазнините и протеините.
Дефицит на един от витамините от група Вможе да повлияе на други витамини от група В, което може да наруши метаболизма на човек.
Хората трябва редовно да консумират храни, съдържащи витамини от група В, за да задоволят ежедневните си нужди.
- Тези витамини са необходими за пълноценно функциониращ метаболизъм. Основната функция на витамините от група В е да помагат на тялото да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините и да използва енергията, съхранявана в храната.
- Например тиаминът (B-1) помага на телесните клетки да преобразуват въглехидратите в енергия. С други думи, ниските нива на един или повече от тези витамини означават, че вашият метаболизъм не функционира оптимално. Това прави загубата на тегло още по-трудна.
Витамин B1 е жизненоважен витамин, принадлежащ към витамин B комплекс. Той играе важна роля за поддържане на здрава нервна система и подобряване на сърдечно-съдовата функция на тялото. Прекомерната консумация на кофеин и алкохол може да създаде високо ниво на дефицит на витамин В1 в организма.
2- Витамин D
Витамин D (наричан още „калциферол“) е мастноразтворим витамин, който се намира естествено в няколко храни, добавя се към други и се предлага като хранителна добавка. Той също така се произвежда, когато ултравиолетовите (UV) лъчи от слънчевата светлина ударят кожата и задействат синтеза на витамин D3.
Получаването на достатъчно витамин D от храната е трудно, затова често се препоръчват добавки. Според някои проучвания достатъчно Витамин D нивата също могат да помогнат за предотвратяване на депресия.
Изследователите отбелязват по-ниски от нормалните серумни нива на витамин D при хора със затлъстяване.
Проучване, направено през 2011 гВъзрастни с наднормено тегло и затлъстяване, приемащи добавки с калций и витамин D Той установи, че е загубил значително повече мазнини в кръста, отколкото хората, които не са го приемали.
Хората трябва да проверяват нивата на витамин D всяка година и да говорят с лекаря си за добавки, ако нивата им остават ниски.
3- Магнезий
- В едно проучване мъжете, които са имали по-високи количества магнезий, са имали по-високи нива на тестостерон и IGF-1.
- магнезиев дефицит, Може да създаде проблеми като тревожно разстройство, безсъние, стрес, депресия. Това косвено засяга ниския тестостерон.
магнезиев енергия в тялото необходими за производството. Този минерал действа като кофактор в повече от 300 ензимни системи. Тези системи са отговорни за голямо разнообразие от реакции в тялото, включително:
- контролирайте кръвната захар
- регулиране на кръвното налягане
- поддържане на костите здрави
- поддържа нервната система да работи гладко
Може да се интересувате от:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- Екстракт от зелен чай
Всеки е чувал за зеления чай. Използваме зелен чай в много точки от метаболизма при изгаряне на мазнини.
технически като витамин или минерал Екстрактът от зелен чай обаче съдържа съставки, които могат да бъдат ефективни при загуба на тегло.
Зеленият чай увеличава разхода на енергия и изгарянето на мазнини и намалява производството и усвояването на мазнините. вярва се.
Същността на тази популярна напитка е известна като катехини. Съдържа мощни флавоноидни антиоксиданти Той е известен.
Зеленият чай също е добра доза Съдържа кофеин. Анализ на шест контролирани клинични проучвания установи, че кофеинът самостоятелно или в комбинация с катехини значително увеличава разхода на енергия в сравнение с плацебо.
Проучване, проведено през 2012 г., Добавките от зелен чай намаляват телесното тегло при хора със затлъстяване средно с около 1 кг в сравнение с плацебо. Намерени.
- Зеленият чай може да бъде полезен за отслабване. Зеленият чай съдържа и аминокиселината L-теанин, която е полезна при тревожност, тревожност и стрес.
Хроничният стрес може да ни накара да наддадем на тегло. Можем да използваме адаптогени, за да се справим със стреса.
Друг източник за ефективна загуба на тегло е: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
Демир
Тялото се нуждае от желязо за здравословен растеж, развитие и метаболизъм. Желязото също е жизненоважно за правилното функциониране на клетките и създаването на определени хормони. източник:
Червените кръвни клетки пренасят кислород до мускулите и тъканите в цялото тяло.
Ако човек има ниски нива на желязо, мускулите му не получават достатъчно кислород. Мускулите с ниско съдържание на кислород не могат да изгорят толкова мазнини, колкото са им необходими за гориво. Ниското желязо също пречи на оптималния метаболизъм в организма.
Източниците на желязо включват:
- Et
- боб
- кафяв ориз
- ядки
- Тъмнозелени, листни зеленчуци
- Тофу и соя
За да може желязото да се абсорбира ефективно в тялото ви, трябва да се предпочитат храни, съдържащи много желязо. Освен това трябва да се консумира заедно с витамини като витамин С, които влияят на усвояването на желязото.
Въпреки че желязото е жизненоважно, то е токсично, когато се консумира във високи дози. Поради тази причина хората трябва да говорят с лекар или диетолог за дефицит на желязо, преди да приемат добавки.
Източник: https://www.ifdiyeti.com/
Бъдете първите, които коментират