Изпити, стрес и тревожност, с които всеки се сблъсква през целия си живот; но също така носи със себе си проблем, наречен стрес от изпита. Въпреки че малкият стрес понякога има положителен ефект за мотивиране на учениците, когато дозата на този стрес надвишава оптималното ниво, това може да причини неизбежни проблеми. В такъв случай във всеки момент в съзнанието на студента могат да изникнат въпроси като „Ще мога ли да издържа изпита“ или „Зле ли ще мине изпита“. Изпитният стрес е една от най-обсъжданите теми днес.
Защо възниква стрес от изпит?
Въпреки че се смята, че очакването, че изпитът ще премине добре, се крие в стреса на изпита, всъщност това е притеснението от „лошите резултати от изпита“. С интензивното безпокойство от загубата на изпита или да видиш, че се е оказал зле, нивото на стрес също се увеличава и човекът може да не мисли за нищо друго освен за изпита. Много изследвания върху стреса от изпита показват, че основният виновник за стреса не е изпитът, а прекомерното значение, което се придава на него. Изпитът е сочен от всички около ученика като повратен момент в живота му. Това може да предизвика повече тревожност. Можете да намерите повече информация за стреса от изпита и начините за справяне в останалата част от статията.
Какви са симптомите на стрес от изпит?
Въпреки че малкото напрежение от изпита създава мотивация, твърде много може да доведе до изчезването на мотивиращата страна. Повишаването на нивата на тревожност и стрес може за съжаление дори да започне да навреди на здравето на учениците. Стресът често може да има отрицателен ефект върху диетата. Някои от учениците, които са изложени на стрес, инстинктивно се насочват към емоционално хранене, за да облекчат ефекта от негативните емоции. Предпочитанията за храна на повечето хора в тази група могат да бъдат видове като нездравословна храна. В противен случай някои ученици могат да загубят апетита си.
Въпреки че симптомите на стрес от изпит се наблюдават различно при всеки индивид, възможно е да се изброят основните симптоми, както следва;
- Гадене и повръщане
- изпотяване
- сърцебиене
- Силен страх от провал
- избягване на работа
- Загуба на апетит или прекомерен апетит
- Безсъние и проблеми със съня
- проблеми с концентрацията
Как да преодолеем стреса от изпитите?
Изпитният стрес се отразява различно на всеки ученик. Поради тази причина не е възможно да се предложи едно-единствено решение на отговора на въпроса как да се преодолее изпитния стрес. Може да не се разбере дали това безпокойство съществува, особено при интровертните ученици. Напротив, когато изпитът наближава, става възможно да се търси висок изпитен стрес, когато той е много ядосан и раздразнителен.
Независимо от стреса от изпита, методът на всеки индивид за справяне със стреса е различен. Поради това всеки студент развива различна система на мислене срещу съществуващия изпитен стрес. Въпреки това, ако има стрес от изпит като цяло, може да е ефективно студентът да реорганизира учебните си навици на първо място. Освен това е ефективно да се правят дихателни упражнения за регулиране на нивото на стрес и да се правят специални упражнения за фокусиране на вниманието.
Преди да дадете съвет по въпроса как да се отървете от изпитния стрес, е полезно да споменем един много ключов момент. На първо място е важно студентът да го изведе до ниво, което да се мотивира, вместо напълно да избягва стреса от изпита. Нито игнорирането на стреса, нито пълното му приемане е полезно.
Друг важен въпрос е, разбира се, храненето. Въпреки че не се взема предвид, един от най-големите борци, когато става дума за стрес от изпита, е диетата. Тъй като умът е най-активната част от тялото по време на процеса на изпит, ще бъде полезно да се съсредоточите върху храни, които са полезни за мозъка. Особено увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци, непропускането на основните хранения, непренебрегването на закуската са важни детайли. Между храненията трябва да се предпочитат храни като плодове, кисело мляко и мляко. Нездравословните храни могат да причинят депресия, както и да повишат нивото на стрес, затова се препоръчва да се консумират тези продукти в ограничени количества.
След подготвителния период за изпита също е полезно да вземете някои предпазни мерки, когато остава малко време за изпита. Особено когато има кратък период от време, като например един месец за изпита, съществуващите учебни навици може да се наложи да бъдат коригирани в съответствие с този процес. Плащанията на изпитите по ÖSYM са една от важните подробности, които не бива да се оставят за последно. При преминаване към висши учебни заведения трябва да проверите ръководството за изпити и да депозирате плащанията си, свързани с изпити като YKS, KPSS, ALES, YDS, както и всички изпити, провеждани в съответствие с изискванията на публичните институции. По същия начин в този процес е по-важно от очакваното да се обърне допълнително внимание на храненето и особено на моделите на съня. В допълнение към това, за да продължи да осигурява управление на тревожността, когато изпитът наближи, е от полза за студента да завърши обучението, което може да причини това, и да управлява добре времето. По този начин нивото на тревожност остава на оптимално ниво и ученикът може да се чувства в безопасност. Полезно е да споменем няколко неща за това какво трябва да правят студентите, когато дойде времето за изпит. Например, едно от най-известните предложения, които ще ви доведат до успех в KPSS, което се провежда в определени периоди от годината и в което участват стотици студенти, е да спрете да работите няколко дни предварително, за да избегнете объркване. Продължаването на ученето една вечер преди изпита, особено от експерти, може да причини повече вреда, отколкото полза. Вместо това може да е полезно да прекарате този процес с дихателни упражнения, за да се отпуснете. Когато настъпи времето на изпита, тези дихателни упражнения продължават да са ефективни при управлението на тревожността.
Плащанията на изпитите по ÖSYM са една от важните подробности, които не бива да се оставят за последно. При преминаване към висши учебни заведения трябва да проверите ръководството за изпити и да депозирате плащанията си, свързани с изпити като YKS, KPSS, ALES, YDS, както и всички изпити, провеждани в съответствие с изискванията на публичните институции.
Бъдете първите, които коментират